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Encontrarás vídeos sobre distintos ejercicios, aspectos teóricos de la respiración y otras explicaciones como sus indicaciones y contraindicaciones etc…
La respiración profunda, lenta e incluso sostenida, permite un mejor patrón de respiración, ya que la alteración del intercambio de gases favorece la oxigenación de nuestro cuerpo entero, con lo que se obtendrá una relajación y reducción de la ansiedad.
Otro de los beneficios de los ejercicios de respiración es el fortalecimiento de los músculos respiratorios con lo que las tareas de la vida cotidiana se vuelven más fáciles, nos sentimos con menos falta de aire ante los grandes esfuerzos,con lo que la calidad de vida se ve favorecida.
Estudios de los principales centros de investigación de todo el mundo comienzan a medir lo que ya se conoce empíricamente: la práctica diaria de ejercicios de respiración tienen un impacto positivo en la salud y el bienestar, y ayudan en el tratamiento de diversas enfermedades no solo del aparato respiratorio sino que tienen efectos en el sistema osteo muscular, sistema nerviosos, digestivo etc…
La mecánica de la respiración
El músculo principal inspiración es el diafragma con forma de cúpula que separa la cavidad abdominal de la cavidad torácica. Se compone de una capa muscular que se origina en las costillas inferiores y la columna lumbar que luego se concentran en el tendón central también conocido como centro frénico. Está inervado por el nervio frénico, que emerge de las raíces de C3 a C5.
Sabemos que nuestra respiración se divide en 2 fases:
La inspiración, que promueve la entrada de aire en los pulmones, se produce por la contracción de los músculos diafragma y los músculos intercostales. El el movimiento del diafragma hacia abajo y el ascenso de las costillas hacia arriba aumentan el volumen internoo de la caja torácica y los pulmones lo cual hace que el aire entre en estos.
La expiración, que promueve la salida de aire de los pulmones se produce por la relajación de los músculos diafragma y los músculos intercostales. La elevación del diafragma y las costillas inferiores, reduce el volumen de la cavidad torácica y el pulmón con la consiguiente salida del aire.
Control de la respiración
La respiración está controlada automáticamente por un centro nervioso situado en el bulbo. Este centro envía sus impulsos por los nervios responsables de la contracción de los músculos respiratorios (diafragma y los músculos intercostales).
Las señales nerviosas se transmiten a través del centro de la médula espinal a los músculos de la respiración. El músculo de la respiración más importante, el diafragma recibe las señales de las vías respiratorias a través de un nervio en particular, el nervio frénico.
Las señales para los músculos espiratorios, especialmente los músculos abdominales, se transmiten a la parte inferior de la médula espinal hasta salir en los nervios que inervan los músculos. Los impulsos iniciados por la estimulación psíquica o sensorial de la corteza cerebral puede afectar la respiración. En condiciones normales, el centro respiratorio produce, cada 5 segundos, un impulso nervioso que estimula la contracción de los músculos del pecho y el diafragma con lo cual inspiramos.
El centro respiratorio es capaz de aumentar y disminuir la frecuencia y la amplitud de la respiración, tiene quimioreceptores que son muy sensibles al pH del plasma. Cuando la sangre se vuelve más ácida debido al aumento de dióxido de carbono, el centro respiratorio induce la aceleración de la respiración. Por lo tanto, tanto la frecuencia como la amplitud de la respiración se verán acentuadas debido a esta excitación del centro respiratorio.
Si el pH es inferior a la normal (acidosis), el centro respiratorio es excitado, aumentando la frecuencia y la amplitud de la respiración. El aumento de la ventilación determina la eliminación de más CO2, lo que eleva el pH del plasma a un nivel normal.
Si el pH está por encima de lo normal (alcalosis), el centro respiratorio deprimirá la frecuencia y amplitud de la respiración. Con la disminución de la ventilación pulmonar aumenta la retención de CO2.
Beneficios de la respiración profunda y coordinada
La respiración abdominal lenta disminuye la actividad del sistema nervioso simpático, lo que reduce la tensión en este músculo respiratorio, esto reduce la ansiedad y promueve la sensación de relajación.
La evidencia reciente sugiere que la práctica de ejercicios de respiración lenta reduce la presión arterial en pacientes con hipertensión leve a moderada y en pacientes con hipertensión resistente, sin cambios en la medicación.
