7 consejos para ayudarte a sanar (más rápido) una fractura ósea

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7 consejos para ayudarte a sanar (más rápido) una fractura ósea
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(h2) Fisiobullet
(h3) Punto grueso

Puede pasarle a cualquiera, un hueso roto. Podría ser en el dedo o en la pierna, no importa donde, una fractura (1) por lo general duele, y si no sana correctamente puede traernos repercusiones por el resto de nuestra vida.

Afortunadamente, la tecnología médica puede ayudarnos mucho cuando se trata de un hueso fracturado. No sólo se puede conocer la gravedad de la fractura (si el hueso está fuera de lugar o se rompe en múltiples pedazos), también se puede controlar el proceso de sanación a través del diagnóstico por imagen.

¿Lo malo? Los huesos rotos tardan mucho tiempo en sanar.

Los huesos (2) nos proporcionan forma y función, nos dan protección y una fuente sana de células madre para reemplazar las células viejas cuando llegan a su límite de funcionamiento. Existen 206 huesos en el cuerpo de un humano adulto, y cuando están sanos, son tan fuertes como el granito (onza por onza) en el apoyo de peso.

Pero, al igual que todas las partes del cuerpo humano, los huesos no son infalibles. A veces, un golpe directo o una lesión pueden causar una fractura. Las fracturas óseas menores pueden tomar unas 6 semanas para sanar, sin embargo, una fractura más grande puede tardar 3 o 4 meses. Algunos huesos, dependiendo de dónde se encuentren o cuán dañado esté, también requieren meses de terapia física después del proceso de curación para lograr una plena recuperación.

Entonces, ¿cómo puedes ayudar a que tu hueso roto sane más rápido?

No existe una “poción mágica” que haga que tu hueso sane en la mitad del tiempo, sin embargo, aquí tienes algunos consejos para darle a tu hueso las mejores posibilidades de curación en el menor tiempo posible;

Asegúrate de que estás comiendo la cantidad correcta de calorías:

Puede que no lo parezca, pero tu cuerpo está utilizando gran cantidad de energía para reparar el hueso roto, de hecho ¡un hueso gravemente roto podría exigir hasta 6.000 calorías al día para su curación!

Aumenta tu ingesta de proteínas:

Normalmente la salud de los huesos no se asocia con las proteínas, pero cuando se trata de ayudar a curar un hueso roto, esta es un área que necesitas prestar atención. Los huesos están hechos de proteína "viva", y privar a tu cuerpo de proteínas durante el proceso de curación se traducirá en un callo óseo blando, en lugar de la rigidez necesaria para la resistencia ósea.

Toma suplementos de calcio y lisina:

El calcio (3) es esencial para la salud ósea, sin embargo, si tu cuerpo no obtiene los aminoácidos correctos, este no va a ser tan productivo como podría ser. La lisina es sumamente importante cuando se trata de la absorción de calcio, así que asegúrate de que la incluyes en tu dieta.

Aumenta los antioxidantes:

Este es el momento de empezar a comer alimentos ricos en antioxidantes. No solo es importante incluir antioxidantes para fomentar la salud celular, también son importantes en la reducción de la inflamación en el sitio de la ruptura. La inflamación puede continuar durante semanas después de la lesión inicial, y hasta que la inflamación no desaparezca, el proceso de curación no comenzará al 100%.

Asegúrate de obtener suficientes vitaminas y minerales:

Aunque el calcio es una necesidad, los expertos indican que la mayoría de las personas son deficientes en minerales esenciales, incluso cuando están sanos. Asegúrate de obtener suficiente calcio, zinc, magnesio, cobre, fósforo y silicio. Al igual que los minerales, ciertas vitaminas pueden ayudar a que un hueso roto sane más rápido. Asegúrate de obtener suficiente vitamina K, C, B6 y D.

Ten en cuenta las ayudas naturales:

Aunque no esté aprobado por la medicina occidental, existen algunos remedios a base de hierbas para ayudar a la velocidad de la cicatrización ósea. Entre estas hierbas se encuentran el árnica, consuelda salvaje, cola de caballo, y las hojas de bardana. Consulta con un especialista antes de usar una de estas sugerencias.

Ejercicio:

Por supuesto, hay cosas que puedes y cosas que no puedes hacer con un hueso fracturado (4), pero si eres capaz de moverte sin riesgo de desplazar el hueso, debes hacerlo. Estar activo promueve el flujo sanguíneo y por lo tanto acelera la curación.

Referencias Bibliográficas

1- Bone fracture consolidates faster with low-power laser

2- Cyclo-oxygenase 2 function is essential for bone fracture healing

3- Use and efficacy of bone morphogenetic proteins in fracture healing

4- Effect of low‐power laser irradiation on the mechanical properties of bone fracture healing in rats

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comentarios (68)

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Iñigo Junquera

Hola,

Te recomiendo ver los dos vídeos que te dejaré en este comentario. Ambos te serán de gran ayuda durante la recuperación de tu fractura. Los baños de contraste lo puedes hacer sin problemas aunque seas alérgico.  

Fracturas, fisuras o esguinces - ¿Qué hacer durante la inmovilización?

Rehabilitación de lesiones con baños de contraste frío-calor

Saludos.

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ay c omo hacer ejercios o que tipo de tratamiento se pude hacer

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Iñigo Junquera

Hola,

Los ejercicios y el tratamiento dependerán de la zona donde se encuentre la fractura y en qué fase de reparación este.

Saludos.

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hola buena noches seran unos cuarto meses que mi esposo se rompio la clavicula de hombro y no esta operado y el hueso no esta donde debe de estar esta salido se le nota y a veces le dule mucho yno se que hacer ............por favor ayudenme que ago

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Iñigo Junquera

Hola,

Mi recomendación es que lleves a tu esposo a un médico.

Saludos.

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Muy buena información pero también podrían poner que tipos de ejercicios uno puede realizar paras las fracturas de los dedos de los pies..

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Cuando iva caminando doble el pie y m ocasiones una fractura en el quinto metartasiano cuando fue al medico m colocaron una felula q debi quitarmela transcurrido una semana luego el ortopedista m dijo q cuando retirara esta felula usara un zapato posoperatorio durante el dia y la noche tengo muchas dudas al respecto porque en la parte q m fracture el dolor es muy minimo pero me gustaria saber si esti dura mucho en sanar o en cuanto puedo iniciar mis labores cotidianas ya q inicialmente el ortopedista m dijo q eran 30 dias de incapacidad y debua apoyar el pie parcilmente hasta q cumpliera el mes ademas en la orden medica escribio q esta incapacidad se podria prorogar hasta q nuevamentebtuviera cita medica con el mi preguntabes hasta cuando puedo iniciar a caminar como antes o si comienzo a desarrollas mis labores qndesempeño como docente se m podria agravar el problema q tengo otra inquietud es q al completarbel mes tengo cita con medicina general el m puede dar un diagnostico relacionado con mi caso o solamente es para poder prorogar la incapacidad Gracias

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Iñigo Junquera

Hola,

Las fracturas tardan entre 1-4 meses en sanar dependiendo de la zona y la gravedad. En tu caso es probable que tarde un poco más de un mes; aunque antes de ese mes puedes comenzar a trabajar la marcha normal, te dejare un video que te ayudará con esa parte. Con respecto a volver a tus labores de docente; puedes volver tranquilamente mientras no dures demasiadas horas de pie o apoyando todo tu peso sobre el pie con la fractura.

La cita con el médico es para llevar un control de cómo va tu fractura y determinar los pasos a seguir según lo que encuentre ese día.

En este link encontraras el vídeo: https://www.fisioterapia-online.com/videos/aprender-caminar-talon-planta-puntera

Saludos.

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Cuando iva caminando doble el pie y m ocasiones una fractura en el quinto metartasiano cuando fue al medico m colocaron una felula q debi quitarmela transcurrido una semana luego el ortopedista m dijo q cuando retirara esta felula usara un zapato posoperatorio durante el dia y la noche tengo muchas dudas al respecto porque en la parte q m fracture el dolor es muy minimo pero me gustaria saber si esti dura mucho en sanar o en cuanto puedo iniciar mis labores cotidianas ya q inicialmente el ortopedista m dijo q eran 30 dias de incapacidad y debua apoyar el pie parcilmente hasta q cumpliera el mes ademas en la orden medica escribio q esta incapacidad se podria prorogar hasta q nuevamentebtuviera cita medica con el mi preguntabes hasta cuando puedo iniciar a caminar como antes o si comienzo a desarrollas mis labores qndesempeño como docente se m podria agravar el problema q tengo otra inquietud es q al completarbel mes tengo cita con medicina general el m puede dar un diagnostico relacionado con mi caso o solamente es para poder prorogar la incapacidad Gracias

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Faltaría explicar cuáles alimentos contienen las bondades explicadas. Sería mas práctico. Gracias .

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Me fractura la tibia y el peroné el 24 de noviembre y todavía tengo el yeso estoy desesperada porque no se por cuanto tiempo debo tenerlo me hice una radiografía el 23 de diciembre y me informo el doctor que todavía el hueso no a pegado que debo hacer será que es recomendable una operación gracias por sus respuestas

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Hola buenas tardes quiero hacer una consulta el 20 de octubre 2017 tuve una fractura de peroné..hoy me sacaron las dos muletas yo desde que me sacaron el yeso ...luego la bota 15 de diciembre ..tengo un dolor en la parte del talón al apoyar hacia a tras al hacer ejercicio en kinesio quiero saber si es normal ya que la placa segun mi medico esta muy bien

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hola buenas tardes tuve fractura de tobillo en espiral de la tibia el primero de octubre hoy 30 de noviembre ya dos meses. me han sacado radiografía y todavía se aprecia la fractura toda en su mayoría ya es insoportable la inmovilización de fibra de vidrio que llevo puesta cuanto más tendré k aguantar

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si hay logica.

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Hola buenos días....
Mi bebé de 2 años sufrió fractura de tibia en ka parte inferior. Le colocaron un yeso en toda la pierna por 3 semanas, luego le repitieron unos rayos x y aun esta la fractura. Sin embargo le retiraron el yeso y le dejaron inmovilizado solo el pie con una venda. Mis dudas son?. Cuanto tarda en cerrar la fractura? Esta bien que le hayan quitado el yeso? Con la inmovilización con vendas es suficiente? Es indispensable repetirle rayos x? Cuando podrá volver a caminar? Gracias de antemano

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Iñigo Junquera

Buenas noches,

Respondo a sus preguntas:

  1. Por lo general se espera hasta la 4ta o 5ta semana por la consolidación, pero la consolidación a veces se atrasa y se debe esperar más.
  2. Si la fractura no tuvo desplazamiento es una buena opción retirar el yeso y hacer una inmovilización parcial, sin embargo creo que es un tema muy delicado si se trata de un bebé. Yo al menos habría esperado, quizás su médico no lo hizo por otra razón especial.
  3. Hay fracturas que no necesitan de yeso. Se realiza una inmovilización parcial.
  4. Lo rayos x son el examen más básico que permite ver la consolidación de su pie.
  5. Es necesario que busque un fisioterapeuta para evaluar la extensión del daño con la fractura y empezar a trabajar para que se recupere pronto y en el menor tiempo posible.

Saludos.

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Agradezco informacion sobre terapias para fortalecer mi cuerpo. tengo 63 años y me ayudaria mucho. Gracias

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Iñigo Junquera

Buenas noches,

Mi recomendación sería que usted fuera con un fisioterapeuta. Aquí le dejaré algunos vídeos para que usted sepa cómo fortalecer ciertas y determinadas zonas del cuerpo, pero una buena condición física requiere cubrir las necesidades en cuanto a propiocepción, equilibrio, balance, resistencia,… Todos son muy importantes, y desde aquí no podría indicarle todos los ejercicios. Además, el fisioterapeuta puede organizar un plan de trabajo muy bien estructurado, con las respectivas evaluaciones para saber el progreso y los distintos objetivos cubiertos.

Ejercicios para fortalecer el abdomen sin forzar el cuello, nivel medio

Ejercicio de fortalecimiento para los músculos lumbares para mejorar los dolores de espalda

Ejercicios para fortalecer isquiotibiales y músculatura posterior de las piernas

Ejercicios de fortalecimiento o potenciación de cuádriceps - Fase avanzada

Ejercicios para fortalecer y tonificar los músculos glúteos

Hay muchos más vídeos sobre fortalecimiento en nuestro canal de YouTube.

Saludos.

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Hola me han operado de una fractura de talo , me puesto unas plaquetas en el hueso , despues de la operacion (inmediatamente despues de operar) podia sentir mi pie y mis dedos pero luego de dos tres horas ya no puedo sentirlos , le he preguntado a la enfermera y dice que el medico opina que es normal , pero ya ha pasado casi un dia de la operacion y aún no puedo sentir mi pie solo un adormecimiento incomodo de la rodilla hacia abajo por el lado de la operacion , en estos momentos estoy hospitalizado en Oslo Noruega y mas encima no domino bien el odioma. Estoy angustiado necesito una respuesta .... gracias

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