Cuatro consejos para curar bien un esguince de tobillo

Cuatro consejos para curar bien un esguince de tobillo
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El esguince de tobillo (1), probablemente sea una de las lesiones más conocidas por la población y una de las dolencias peor tratadas por nuestra medicina hospitalaria. En este artículo te explicamos 4 consejos para que puedas curar un esguince de la manera más efectiva.

Te recomendamos la lectura de este artículo: Tratamiento y recuperación de un esguince o entorsis de tobillo

¿Qué es un esguince en el tobillo?

El esguince de tobillo implica un desgarro o rotura, de mayor o menor grado, de uno o varios ligamentos del tobillo. En el tobillo se pueden romperlos ligamentos tanto de la parte externa como de la parte interna, pero el más frecuente y el que ocurre en casi todos los casos es concretamente en los ligamentos laterales externos.

Signos y síntomas de un esguince de tobillo

Esta rotura o desgarro parcial del ligamento, provoca una hemorragia o derrame sanguíneo, que en el caso del tobillo se muestra con mucha rapidez, apreciándose en la zona de lesión un abultamiento en forma de medio huevo de color morado o rojo. Añadido a este derrame, el pie va perdiendo su movilidad normal debido al dolor y la limitación del movimiento que representa el aumento de líquido en el tobillo (el líquido limita el movimiento), lo que dificulta en mayor o menor grado, la capacidad de andar por lo que aparece una cojera de forma progresiva.

Clasificación del esguince de tobillo

Los esguinces de tobillo se clasifican según el grado de lesión del ligamento. Su clasificación es la siguiente (2):

  • Grado I: Un esguince grado uno es leve, el ligamento solo presenta micro-roturas. El dolor es leve y pocas veces hay inflamación.
  • Grado II: Lo esguinces grado dos son moderados, en este caso el ligamento está parcialmente roto. El dolor es mayor y hay dificultad para caminar, hay presencia de inflamación.
  • Grado III: Los esguinces grado tres son graves debido a que hubo una rotura completa del ligamento. Dolor severo e imposibilidad para caminar, se puede apreciar un gran hematoma.

¿Qué tratamiento para el esguince de tobillo puedo seguir? Tratamiento del esguince en la consulta y consejos para casa

Dependiendo de cómo se trate este esguince (3) desde el primer momento y los días siguientes, conseguiremos una pronta curación y sin secuelas. Por el contrario, un esguince mal tratado puede acabar convirtiéndose en un problema crónico con múltiples consecuencias no sólo en el tobillo, que a largo plazo también repercutirá en rodillas, caderas y espalda.

Aquí tiene 4 consideraciones a tener en cuenta siempre que haya un esguince de tobillo:

Es de vital importancia tratarlo los primeros 2-3 días desde la torcedura

El tratamiento tendrá matices diferentes, si se trata de un esguince leve a moderado o moderado a grave. Observa el siguiente video:

Esguince de tobillo grado 1-2 (leve-moderado). Tratamiento en fase aguda o reciente.

Un esguince grado 1 o 2 es simplemente el desgarro parcial de los ligamentos que estabilizan el tobillo. En éste video te explicamos qué debes hacer en el caso de que tengas una rotura parcial de los ligamentos del tobillo durante los primeros días.

Como pudiste observar, en los primeros días siempre es conveniente:

  • Aplicar compresas frías o aplicar frío mediante una bolsa de hielo
  • Mover el tobillo lo más que sea posible, apoyar incluso si el dolor lo permite
  • Tomar tratamientos de homeopatía (árnica 9HC)
  • Aplicar un vendaje funcional de tobillo (que proteja al tobillo del movimiento que generó la lesión)

En el caso de un esguince moderado a grave, observa el siguiente video:

Esguince de tobillo grado 2-3 (moderado-grave). Tratamiento en fase aguda o reciente

En un esguince grado 2 o 3 es mucho más grave la magnitud de la rotura de los ligamentos que estabilizan el tobillo. En éste video te explicamos qué debes hacer en el caso de que tengas una rotura grado 2 o 3 de los ligamentos del tobillo durante los primeros días.

El tratamiento en el esguince de tobillo moderado a grave consta de:

  • Emplasto de arcilla roja con vinagre de vino tinto para reducción y reabsoción del hematoma
  • Tomar tratamientos de homeopatía (árnica 9HC)
  • Igualmente mover el tobillo lo más que sea posible, apoyar incluso si el dolor lo permite. Si no es posible el movimiento del tobillo mueve los dedos del pie
  • Aplicar un vendaje funcional (que proteja al tobillo del movimiento que generó la lesión)
  • Utilizar compresas frías o bolsas de hielo

No inmovilizar nunca un esguince mediante una férula de escayola

Observa el siguiente video:

¿Por qué NO inmovilizar un esguince o torcedura de tobillo?

Antiguamente, ante un esguince de tobillo se le escaloyaba durante 15 o 30 días. Hoy en día ya no se escayola un esguince de tobillo. ¿Quieres saber por qué? Te lo explicamos en este video.

En el caso de que el esguince no venga acompañado de una fractura lo mejor es no inmovilizar. La inmovilización solo produce atrofia de los músculos y pérdida de propiocepción (uno de nuestros sentidos más importante, ya que nos permite ubicar nuestro cuerpo en el espacio que nos rodea).

Un emplasto de arcilla roja con vinagre tinto es un remedio inmejorable para los primeros días

Uno de los mejores remedios naturales para la reabsorción de un hematoma producido por un esguince es el emplasto de arcilla roja con vinagre de vino tinto. Se utiliza desde tiempos remotos y es excelente, no sólo para los esguinces, sino para cualquier hematoma que deba ser reabsorbido. Observa el siguiente video:

Esguince de tobillo. Elaboración de un emplasto de arcilla.

En este video te explicamos cómo realizar un emplasto de arcilla con vinagre de vino tinto, y cómo colocarlo paso a paso.

Realización de un vendaje funcional para empezar a andar lo antes posible

El vendaje funcional es un vendaje que, aplicado en el tobillo, restringe el movimiento que ocasionó el esguince; sin embargo permite que se realicen con libertad los demás movimientos. Con éste vendaje es posible mantener la movilidad del tobillo. Observa el siguiente video:

Vendaje funcional para esguince o torcedura de tobillo

En éste video te explicamos paso a paso cómo realizar un vendaje funcional y por qué es necesario realizarlo.

¿Cómo prevenir o evitar un esguince de tobillo?

El esguince de tobillo (4) es de las lesiones más comunes, pero se puede prevenir. Te presentamos algunos consejos que puedes seguir para evitar esta lesión:

  • Utilizar un calzado adecuado durante las actividades que aplique tensión sobre el tobillo
  • Evitar usar zapatos con tacón alto.
  • Correr sobre superficies planas y secas.
  • Siempre realizar estiramientos y un calentamiento adecuado antes de comenzar una actividad física.
  • Realizar ejercicios de propiocepción, estos mejorarán tu coordinación y equilibrio.
  • Realizar ejercicios que fortalezcan la musculatura del tobillo

Esperamos que estos consejos te sirvan de mucho. Para más consejos no dejes de seguirnos.

Referencias Bibliográficas

1- Epidemiology of Sprains in the Lateral Ankle and Foot

2- Persistent Disability Associated with Ankle Sprains: A Prospective Examination of an Athletic Population

3- Prevention of ankle sprains

4- Br J Sports Med: An epidemiological survey on ankle sprain (pdf)

comentarios (64)

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Maria Moreno

Saludos, quiero contarte lo que me sucedio
Yo el viernes 13 jugando voley salte y una jugadora se paso a mi lado y yo caí en en sus pies, me torcí el pie derecho y en hospital me hicieron placa me dicen que es un esguince grado 2, que debo guardar reposo y ponerme agua fría, me inyectaron y me dieron pastillas para inflamación y dolor. Cada día se ponía peor al cuarto día tenia el pie demasiado inchado y con moretes tanto por fuera como dentro del tobillo, osea ambos lados y en los dedos y otras partes del pie, ademas cuando trataba de poner de pie sentia muy rara la planta del pie y dolor en la planta y en el tobillo, en el talón como si tuviera espuelon (pico) .

Por lo que fui donde un terapeuta que me recomendaron, el me hizo un masajes, drenaje linfático el cual sentí alivio y me de desinflamo un poco, bueno a lo que voy es que actualmente hoy 03/11/2017 sigo mal del pie un poco inchado y un poco morado pero no aguanto poner mi peso en el me duelen varias partes del pie.. ya tengo 21 días lesionada y estoy preocupada.

No se que puede ser deseo ir a que me valore un ortopedista. No se si exista algo mas que pueda ayudarme con esta lección, mas que todo porque siento mucho dolor al intentar poner el peso y de mi cuerpo.

agradezco su ayuda.

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Maria Moreno

gracias por la ayuda fue muy util

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Maria Moreno

Muy claras las explicaciones. No conocía nada del tema y me resultó muy interesante en su totalidad. Gracias.

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Maria Moreno

Mi hija lleva con un esguince desde el día, 22 de septiembre le salió el medio huevo, sin rotura de hueso, con vendaje hasta el día 02 de octubre, todavía tiene hematoma y la han mandado a caminar pero sin vendaje funcional, ¿es eso correcto?, me preocupa el hecho de que no se puso hielo en los primeros días y de que haya cicatrizado mal: Me puede dar su opinión?, gracias.

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Maria Moreno

Buen día,

Antes que todo espero se encuentre muy bien. Estuve revisando en la red buscando algo de ayuda para intentar tomar algún tratamiento para un esguince de tobillo. Les comento mi historia, toda la vida he sido deportista, tengo actualmente 34 años. En octubre de 2015 tuve una fractura del quinto metatarsiano y un esguince de tobillo MUY fuerte. Me pusieron una placa y 5 mini-tornillos para la fractura, pero no me inmovilizaron tal cual con yeso o férula. Me colocaron una venda elástica para poder tener movilidad y utilicé una bota de protección por unos dos meses. Estuve yendo después a rehabilitación por 7 meses aproximadamente. Al final de mi rehabilitación presentaba en la parte interna del tobillo un dolor, y molestia que no me permitían volver a correr o saltar, entonces el doctor que me operó me revisó nuevamente y me puso una inyección (no recuerdo de qué pero era un líquido blanco) y a los 2 días pude realizar cualquier tipo de actividad normalmente, estamos hablando de estar corriendo, pateando kick boxing, saltando, etc. Aproximadamente dejé las actividades deportivas en agost 2016, regresé a realizar deporte en febrero 2017, entrenando kick boxing y corriendo, PERO nuevamente comencé a sentir molestia en la parte interna del tobillo, no me molesta al patear, pero sí me molesta algunos días para caminar, o para correr, para correr tengo que calentar al menos 15 minutos y ahora sí puedo correr PERO muchas veces al terminar siento muy inflamado y con molestia, y algunas ocasiones me llega a doler y comienzo a cojear durante los próximos días. No puedo saltar, ni entrenar explosividad en velocidad como antes lo hacía. Me gustaría conocer si por la experiencia que tienen, esto quiere decir que no volveré a poder practicar deporte como antes lo podía hacer? Por me extraña que estuve en el deporte nuevamente hasta agosto 2016, pero recientemente comencé con este problema. Será que tengo un problema que no se ha puesto atención en él, y aún exista posibilidad de una buena recuperación? O de plano mi vida cambiará en cuanto al deporte? También agradecería si me pudieran compartir algunos costos de consultas, tratamientos, o todo lo que implicaría por favor. Vivo en Leipzig, Alemania, soy de México. Pero realmente deseo continuar en el deporte y tener una vida lo más normal posible sin sufrir por lesiones. Muchas gracias de antemano. Saludos y excelente semana.

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Maria Moreno

Me diagnosticaron un esguince de tobillo ase 2 meces use una bota por 15 dias regularmente.pero el dia de hoy aun me duele y camino con dificultad al pisar superficies irregulares.me gustaria saber si sus consejos ke son muy buenos ,me puedes servir despues de todo este tiempo...ruego por su respuestas .gracias .saludos desde La Serena..CHILE...

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Roberto Junquera

busca en esta web ejercicios propioceptivos para el tobillo

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Maria Moreno

Ola amigos ,felicitarlos por sus consejos muy buenos...

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Maria Moreno

Que me recomiendas ahora pues mi hija tubo un esguince y se le inmoviliza su pie quince días

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Maria Moreno

Ya no aguanto mi dedo chiquito de mi pie me lo esguince eso me dijo la doctora la arcilla tam bien me sirve en esa area yevo mas de 15 días con el problema

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Maria Moreno

hola, ya tengo 15 días que tuve un esguince de tobillo de moderado a grave, pero sigo con dolor en la parte interna del tobillo, , junto al huesito, y sigue hinchado, qué procede hacerse en este caso? Muchas gracias!

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Maria Moreno

Hola, buenas noches. Les comento que tuve una caída fea hoy en la tarde y sentí como sonaron los huesos en el tobillo derecho, Está hinchado y duele.En la farmacia me indicaron un gel de diclofenaco y a tomar dolostat. Además me dijeron que podía aplicarme calor, pero ahora me entra la duda, pues por lo que leí, es lo contrario, es decir, aplicar hielo. ¿Qu
e es lo correcto?. Gracias por la respuesta de antemano.

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Roberto Junquera

en los dos primeros días poner frío, a partir del tercero calor

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Maria Moreno

Qué tal, tuve esguince de tobillo ( ambos pies) unas horas dolió, seguí caminando jajaja con tremendos tacos y después comenzó el dolor fuerte, muy fuerte en el pié derecho, subiendo hasta el mismo, llegué a casa, llené una bolsa con hielos y me fui a la cama, busqué información sobre el tema y ¡ bingo ! he visto tus vídeos. Escucharte me ha dado muchísima tranquilidad. Son muy claras y precisas las explicaciones, entiendo que en mi caso son de nivel 1 . Me encanta que recomiendes Homeopatía. Seguiré tus recomendaciones y muchas gracias. Seguro mañana habrá bajado la hinchazón y cedido el dolo, ¡ ufff ! Aunque sea un poco, lo tomaré con calma.

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Maria Moreno

Muy buenos días, le comento el 06-08-17, me hice una torcedura de tobillo en una carrera de montaña, al dirigirme a urgencias, me dijeron que tenia un esguince de 2do grado y me pusieron una escayola, la cual me dijeron que debía de llevarla de 15 a 20 días. Pasados 4 días me quite la escayola y empecé a ir al fisioteparuta, el cual me realizaba fuertes presiones en el gran hematoma que tenia en el tobillo y me puso unas agujas. Llevo 24 días y a día de hoy me duele muchísimo en la parte del peroneo astragalino, es un dolor muy fuerte en insoportable, tengo el tobillo inflamado. Fui al traumatólogo el cual me dijo que tenia que comprarme una especie de estabilizador que venden en las ortopedias. La llevo puesta, pero no disminuye ni el dolor, ni la inflamación. Y según el traumatólogo no me puede realizar aun una resonancia por tener la zona inflamada. Usted me podría decir por que en 24 días no me ha bajado el dolor y aun sigue inflamado? Es posible que tenga algún ligamento roto? No se ya que hacer, me podría ayudar.

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Maria Moreno

tuve un esguince en el.tobillo m pusieron una fedula en el imss..ya m dieron d alta tuve 15 dias asi .actualmente sigo con dolor esto m pasó el 28 d julio d este año..k tratamiento m recomienda para k el nervio se mejore

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Maria Moreno

Desde Bogotá - Colombia un sincero y profundo agradecimiento, anoche tuve un esguince de tobillo y me siento muy acompañada y apoyada con este material. Maravilloso!!!

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Maria Moreno

Buen dia nunca tuve un esguinse de tovillo .y hace una semana tuve un accidente de transito yo iva en moto ;el golpe no provoco fractura pero me dejo un esguinse de 3er grado sin poder pisar y me recomendaron inmobilizar la pierna en lo que no estoy de acuerdo es x eso que estos videos me ayudaron mejorar mi calidad de recuperacion!! Soy de argentina me gustaria saber donde adquirir arsilla roja.??

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Maria Moreno

Tuve un esguince y posteriormente van dos ocasiones que falceo y es un dolor insoportable ayuda

Qué tan recomendable es que te sobe un quiropractico

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Maria Moreno

Me falto mencionar me encantaron sus vídeos y sus enseñanzas y agradecido con usted por querer enseñar y ayudar ojala existan personas como usted le deseo lo mejor y mucho éxito felicidades

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Maria Moreno

Me encanto ahora quisiera saber como tratar la asiática

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Maria Moreno

Buenas tardes, les cuento que hace más de quince días me caí de la escalera y caí parada o tuve fractura sólo un esgguince, me llevaron a urgencias del hospital más cercano, me hicieron las placas y me dijeron que debía hacer reposo absoluto, me hicieron poner una bota para mantenerlo estático el pié, hace más de 15 días y el tobillo me duele terriblemente, tuve hematomas grandes que disminuyeron un poco, hoy voy a ver a un especialista, pero me gustó mucho lo que usted dice en este video, a pesar del tiempo que pasó puedo recuperar bien mi tobillo siguiendo sus consejos? muchas gracias

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Maria Moreno

nececito un consejo con urgencia me esguince el tobillo el miercoles y ese dia y 31 de este año me dolio pero el dia de hoy no pero sigue inchado y nose porque ya aplique hello y ademas detodo me duele solo una area ¡¡como se de que grado es el esguince y como soluciono el nosaber porque sigue inchado

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Roberto Junquera

 No te preocupes, es normal que por 10 y 15 días el tobillo hinchado, pero lo importante es que sino duele el problema no es grave, sigue los consejos te indico en los videos sobre el tratamiento de este problema 

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Maria Moreno

Muy jnteresante y valiosa su informacion.Gracias.

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Maria Moreno

Excelente recomendaciones.

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Roberto Junquera

Me alegro de que te haya servido mi vídeo. Gracias a ti por tu valoración.
Un saludo.

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Maria Moreno

Un remedio natural fenomenal (semejante a la arcilla) és picar alfalfa fresca con abundante sal gruesa y algo de crema, tocino o aceite para darle cierta consistencia, y se actua de la misma forma durante toda una noche. El resultado es espectacular (reabsorción de la inflamación, del edema y remisión del dolor). Después habrá que valorar por un fisioterapeuta si ha habido alteración de la biomecánica de las articulaciones del tobillo o la tibioperonea proximal.

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Roberto Junquera

Muchas gracias por contar tu experiencia y compartirla, estos remedios no se deben dejar caer en el olvido.

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Maria Moreno

wow que buenos consejos, me he curado de mi tobillo gracias a estos ejercicios y cuidados

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