Nudos en la espalda, contracturas musculares. Causas y tratamientos

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Nudos en la espalda, contracturas musculares. Causas y tratamientos
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(h2) Fisiobullet
(h3) Punto grueso

Los nudos de los que mucha gente se queja no son otra cosa que contracturas musculares. Son muy comunes y no suelen ser graves. El motivo por el que se le llama nudo es que muchas veces las contracturas musculares son palpables a través de la piel como unos bultos dolorosos.

¿Qué es una contractura muscular?

Una contractura muscular (1) no es más que una contracción exagerada e involuntaria de las fibras que forman el músculo, de manera continuada por múltiples causas, estas pueden ocurrir en cualquier músculo y por lo general la persona refiere una tensión en la zona.

En ocasiones la contractura muscular se puede palpar a través de la piel como si fuera un bulto o zona endurecida que produce dolor local y altera el funcionamiento normal del músculo. A veces el dolor se puede irradiar hacia otra zona, producir dolores de cabeza, mareos, hormigueos o sensación de adormecimiento en extremidades.

Contracturas musculares - Cómo suceden y cuáles son sus causas.

Aprende en este vídeo los procesos fisiológicos que se dan en una contractura y las causas que pueden desencadenar o provocar las contracturas o agarrotamientos musculares:

¿Por qué aparecen las contracturas musculares?

La contractura muscular puede aparecer por varias causas (2), como son:

  • Al exigirle un esfuerzo superior al que es capaz de soportar, ya sea en un momento puntual o por esfuerzos repetitivos, generamos en el músculo una fatiga.
  • Cuando el músculo está debilitado y no tiene la fuerza necesaria para realizar la actividad que vayamos a realizar.
  • A consecuencia del sedentarismo, los músculos no están en las mejores condiciones por lo que son más susceptibles de sufrir contracturas musculares ante un pequeño esfuerzo.
  • También por posturas repetitivas, forzadas y mantenidas por largo tiempo; por ejemplo, sujetar el teléfono con la oreja y el hombro, estudiar con la cabeza muy agachada, estar mirando el móvil todo el día puede desencadenar una contractura muscular.
  • Por estiramiento brusco de un grupo muscular: el músculo como defensa para evitar una rotura de sus fibras se contrae.
  • El frío puede provocar una contracción defensiva que, mantenida en el tiempo, puede producir una contractura.
  • Mala alimentación e hidratación, que a la larga puede producir un acúmulo de toxinas y un mal funcionamiento de ciertos órganos como hígado y riñón.
  • Ciertas emociones como el estrés o la ansiedad liberan una serie de elementos químicos que llevan al músculo a un estado de contracción mantenida.

¿Cómo se forman las contracturas musculares?

Cuando realizamos un esfuerzo físico, una serie de desechos metabólicos se van acumulando dentro de la fibra muscular, lo que hace que la sangre no llegue de manera adecuada. Al no haber una irrigación suficiente, los desechos tóxicos de las fibras musculares no son capaces de eliminarse y por lo tanto cada vez es mayor el cúmulo de toxinas. Esta acumulación irrita las terminaciones nerviosas provocándonos dolor localizado e irradiado y como consecuencia aumentará el tono muscular. Este tono aumentado de modo constante es lo que llamamos contractura. El tono muscular aumentado, hará que nuestro músculo esté más duro, más tenso y por lo tanto la capacidad de movimiento de este músculo será menor.

¿Cómo evito las contracturas musculares?

Una vez comprendidas las causas por las que están formadas las contracturas musculares será mas fácil evitarlas. Para evitar la aparición de contracturas musculares lo mejor es la prevención:

  • Realizar un calentamiento o entrada en calor adecuado para preparar al músculo antes de un esfuerzo, actividad física, entrenamiento o práctica deportiva.
  • Ir aumentando progresivamente la intensidad y cargas en diversos ejercicios.
  • Evitar movimientos repetidos y estados de fatiga muscular.
  • Estiramientos antes, durante y después de las actividades laborales o deportivas para mejorar la flexibilidad muscular y facilitar la recuperación del músculo tras la actividad.
  • Evitar posturas incorrectas mantenidas en el tiempo. Acostumbra a cambiar de posturas y hacer estiramientos ligeros a lo largo de la jornada laboral.

Ya tengo la contractura muscular, ¿qué hago?

Cuando ya tenemos la contractura muscular no nos queda más remedio que tratarla.

No es conveniente tratar una contractura muscular por nuestra cuenta con masajes inapropiados o fármacos aconsejados por algún conocido, lo mejor es ir al médico o fisioterapeuta para que realmente pueda evaluar si realmente el dolor es de tipo muscular ocasionado por una contractura muscular o no.

Lo primero que debes hacer es dejar descansar el área en el que tienes la contractura muscular, evitando cualquier forma de actividad física intensa de dos a tres días. Si la contractura no es severa, puedes empezar a aplicar calor y masajear el área para mantener el flujo de sangre hacia la zona. Además, recuerda comer sano y tomar tus vitaminas para ayudar a tu organismos a sanarse más rápido.

Acude a un profesional, especialmente si:

  • La contractura impide el movimiento y las actividades de la vida diaria.
  • Además del dolor sientes pinchazos o sensación de descarga eléctrica, hormigueos o adormecimiento de una extremidad (puede existir compromiso nervioso).
  • No puedes dormir o descansar debido a la contractura.
  • No cede el dolor en más de una semana.

A continuación verás algunos vídeos de autotratamiento realizados por fisioterapeutas que van a ayudarte a solucionar tu contractura muscular, los automasajes y autoestiramientos puedes realizarlos en casa sin inconvenientes ya que el riesgo de lesión o daño que puedes hacerte es bajo o nulo.

Automasaje de cuello, hombros y cervicales con palo

Masaje de la zona cervical o cuello para aliviar contracturas, tensión o dolor de cuello en problemas de artrosis o simplemente tensiones por estrés:

Tratamiento de la contractura cervical o de trapecios

La contractura o tensión cervical es uno de los problemas más frecuentes que las personas sufren en el cuello y además muchas veces tiene un fácil tratamiento y solución:

¿Qué harán el médico o el fisioterapeuta ante una contractura muscular?

El médico podrá recetar miorrelajantes y antiinflamatorios con el objetivo de relajar la musculatura reduciendo la contracción, pero ten en cuenta que estos fármacos no tratarán la contractura. Suelen prescribirse en casos en los que el dolor es muy fuerte.

Las contracturas musculares son la principal causa de consulta en fisioterapia. El fisioterapeuta dispone de una serie de herramientas para resolverlas. La duración del tratamiento (3) varía en función de la gravedad de la contractura.

  • Calor: ya sea una manta eléctrica, un saquito de semillas o el chorro de la ducha caliente, conseguimos un efecto analgésico y relajante.
  • Masajes: con el masaje provocamos que llegue más cantidad de sangre hacia el lugar de la contractura muscular favoreciendo la recuperación del tejido y eliminando metabolitos. Como consecuencia, se consigue una relajación del músculo y por lo tanto una disminución del dolor. Lo aconsejable es acudir a un centro donde te de un masaje una persona titulada en fisioterapia, ya que si lo realizara una persona sin los conocimientos necesarios, podría empeorar la contractura.
  • Estiramientos: la flexibilidad es importante como método preventivo de contracturas musculares y como técnica de tratamiento, ya que la buena elasticidad muscular así como los propios estiramientos y técnicas de respiración durante ellos favorecen a que desaparezca la contractura al cabo de pocas sesiones de fisioterapia.
  • Cada profesional empleará sus conocimientos para eliminar la contractura muscular dependiendo de la persona y el estado de la lesión: estiramientos y autoestiramientos, vendaje neuromuscular, osteopatía.
  • Tratamiento de los puntos gatillo miofasciales que aparecen o están presentes en músculos que sufren contracturas con técnicas como la digitopresión o la punción seca.
  • Técnicas para la liberación miofascial o autoliberación miofascial con rodillo.

Tres cosas que debes saber sobre la contractura y los puntos gatillos

Las contracturas musculares es un problema frecuente en la sociedad moderna, y en ocasiones también se presentan los puntos gatillo. En este vídeo se diferencia de forma pormenorizada en qué consiste cada problema:

Es importante tomar en cuenta los siguientes puntos:

  • Las contracturas pueden ocurrir en cualquier músculo debido a la tensión en la zona.
  • Las contracturas musculares pueden evitarse siempre que se tenga precaución con las actividades que realizamos y sobre todo cómo las realizamos.
  • La actividad física regular es ideal para prevenir la aparición de contracturas musculares.
  • Para el tratamiento de la contracturas musculares puedes aplicar los consejos que os hemos brindado, sin embargo, es importante que acudas a un fisioterapeuta, que es el profesional especializado para tratar una contractura muscular de manera más efectiva y exitosa, sobre todo si los síntomas son más severos.

Conclusión

Las contracturas musculares son muy comunes en personas sedentarias, que trabajan muchas horas sentadas, que realizan trabajos de esfuerzo físico, amas de casa e incluso deportistas. Pueden ocurrir en cualquier momento, pero es importante señalar que como medida preventiva de las contracturas musculares puedes realizar constantemente autoestiramientos para una buena flexibilidad de la musculatura, así como practicar automasajes, evitar las posturas inadecuadas, cargas de peso y situaciones de estrés. Además, siempre que sea necesario, acude al fisioterapeuta que es el profesional más capacitado para terminar con tu contractura.

Referencias Bibliográficas

(1)Cochrane Library: Movimientos pasivos para el tratamiento y la prevención de contracturas

(2)ScienceDirect: Pathogenesis and molecular mechanism of muscle contracture in rat soleus muscles

(3)Cochrane Library: Stretch for the treatment and prevention of contractures

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comentarios (44)

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Heidy Yurely Velasco Vargas

DEBO AGRADECER EL QUE HAYAN COMPARTIDO , ESTE VIDEO RELACIONADO CON LAS CONTRACTURAS MUSCULARES , YA QUE LLEGO EN UN MOMENTO TAN NECESARIO Y PRESTANDO LA AYUDA EFICAZ , DE LA QUE REQUERIA , ESPERO SIGAN OTORGANDO ESTE TIPO DE AYUDAS , YA QUE TIENEN UN GRAN VALOR

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Heidy Yurely Velasco Vargas

Hola desde hace dos meses traigo un dolor a la altura de la espalda alta lado izquierdo
Al principio se acalsmbraba
Hoy siento ardor punzadas cuando hago ciertos movimientos
Ya me tomaron radiografías exámenes de laboratorio de todo y no se me quita
Estoy actualmente con fisioterapia pero no veo mucha mejoría cuando no me muevo o tomo una posición cómoda para mi baja la molestia
No tomo ni una aspirina
Podría ser realmente una contractura por estress

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Heidy Yurely Velasco Vargas

BUENAS TARDES HACE COMO UNA SEMANA SUFRO DE CONTRACTURA DE CUELLO Y ESPALDA Y ME DUELE HASTA MI BRAZO DEL LADO IZQUIERDO QUE PUEDO HACER

GRACIAS

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Heidy Yurely Velasco Vargas

Un excelente artículo, que me va a ayudar mucho. Gracias

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Imagen de Ivanna Villar
Ivanna Villar

Hola quiero compartir mi problema con la espera de que me puedan ayudar u orientar
Tengo una lumbalgia desde hace 6 meses ya, tengo 19 años y a finales de este año cumpliré 20, a pesar de esto quiero mencionar que mi problema es real y que no exagero realmente me duele y me cansa ya esta situación, comencé con dolor en la zona baja de la espalda cerca del área de los riñones por lo que me realizaron pruebas para ver si éstos funcionaban bien , y al salir esas bien me dijeron que lo que yo tenia era una contractura muscular por el estrés y que me tomará un ibuprofeno y me pusiera calor y una pomada para relajarme, lo hice y no funciono, el dolor comenzó a raíz de que estuve un tiempo sentada estudiando para un examen y admito que estaba muy estresada y preocupada, entonces además de ir a las clases de 7am a 12 del día y estar sentada durante , salía de clases y corría a la biblioteca a estudiar y me sentaba de nuevo por otras 4 horas , así dure como 2 semanas y al llegar a la casa era otra vez sentarme a leer, entonces como a la semana empezó a doler y para el día del examen ya dolía bastante más pero fueron 3 horas ahí sentada, pensé que después pasaría ya que era por el estrés, pero así paso el mes y fui al doctor que me dijo lo que ya les conté, luego mi mamá se enfermó por algo del intestino y eran dolores muy escandalosos porque me asustaba y yo la llevaba a urgencias, antes de tener el seguro entre las dos nos gastamos lo que no teníamos, y no quedo de otra que sacarlo en el público porque ya no tenemos nada, y lo cuento porque durante ese periodo que fueron los últimos 3 meses del año pasado me seguía doliendo y me dolía aún más , y fue cuando el dolor cambio de lugar hacia arriba , los dorsales llegando a los cervicales y los trapecios, que me daba una tortícolis que se me quedaba ahí y cuando se quita , el dolor sólo está en otra zona , así anda de arriba para abajo (cuando esta en las lumbares es incomodisimo porque me duele estar sentada pero que hago si tengo que ir a la escuela) entonces me dicen con las radiografías que tengo espina bífida oculta y que es por eso (pero yo se que hay gente que jamás supo que la tenía porque esta forma casi nunca da molestias) ahora estoy en fisioterapia con algo que te pasan corriente al músculo para disminuir la molestia pero honestamente ya estoy cansada, ya no veo para cuando y luego veo gente que dice que lleva con dolor tantos años , yo no puedo permitirme vivir así soy estudiante necesito continuar pero aveces la molestia me lo impide, que puedo hacer, la espalda me la tocó y siento unas bolas y es el músculo el que duele y esta tenso y duro. Creen que haya alguna cura?

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Heidy Yurely Velasco Vargas

Hola buenas mire yo estoy contracturada de la cabeza a los pies y fuy a un profesional y me dijo que aparte de estar asin también influye el sistema nervioso que me dijo que eran dos causas distintas .Pero aún así; estoy fatal me suenan los brazos el cuello etc y los músculos los tengo sin fuerza lo e hecho todo y ya no que hacer muchas gracias

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Heidy Yurely Velasco Vargas

Gracias por la ayuda y los consejos.

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Heidy Yurely Velasco Vargas

Buenas tardes soy fioterapeuta trabajo en el Centro Internacional de Restauracion Neurologica en Cuba en la Habana, me gustaria trabajar para ustedes ya que son un centro de prestigio y muy importantes para la rama de la fisioterapia, soy graduado con titulo de oro en la facultad de Tecnologia de la Salud en el perfil de Terapia fFsica y Rehabilitacion, me puden indicar que puedo hacer. muchas gracias.

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Heidy Yurely Velasco Vargas

Me Gusto la expiación y consejos que dan en esta página, yo sufrí un accidente automovilístico hace 5 años, presente síndrome del LATIGAZO y ahora padezco de estas contracturas musculares.....Gracias por este articulo!!

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Heidy Yurely Velasco Vargas

Hola quería pregunta me dolía mucho mi hombro,la espalda izquierda tengo un pelotita duele a veces mi brazo y dedo izquierda me haces hormiguero que debo hacer has un año y medio no se q puede ser antes nunca graciaa espero q me mandas saludo

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Heidy Yurely Velasco Vargas

Bueno tengo unas bolitas en la parte baja de la espalda fue ah mi doct y me dijo q no parecia nd malo, que puede ser que despues de embarazo los musculos cambian, pero cn td y eso me preocupa, mi espalda no la aguanto me duele constantemente

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Heidy Yurely Velasco Vargas

Trabajo como planchadora en una ti tintoreria. Y tengo dolores de espalda continuamente porque también tengo artrosis ;llevo un mes con mucho dolor en la espalda zona alta y también me duele el pecho:me dicen que son contracturas pero el dolor torácico es normal?

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Heidy Yurely Velasco Vargas

MUY BONITA INFORNACION

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Heidy Yurely Velasco Vargas

hola desde hace ya unos 3 años tengo un bulto como ovalado al lado de la columna en la parte de arriba, lo toco y no me duele, y es blando, pero desde hace tres dias noto como hormigueo en el. que puede ser? gracias por su tiempo.

tengo 42 años

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Heidy Yurely Velasco Vargas

hola desde hace un año tengo un bulto liso en la espalda al lado de la columna arriba, no me duele, pero si he tenido dolores de cervicales muchas veces, y desde hace unos dias siento en el bulto como hormigueo, que puede ser?, gracias por su tiempo

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Heidy Yurely Velasco Vargas

Hola, me alegra que haya un portal de este tipo, hasta ahora lo que he visitado me ha parecido oportuno y completo.
En cuanto al tema de "contractura muscular", difiero en la definición, puesto que las contracturas se refieren a la tensión permanente de los tejidos sin hueso, como los músculos, tendones, ligamentos o piel. El resultado es la pérdida del movimiento en las articulaciones afectadas.
Me parece que el término adecuado para esta afección, es "espasmo muscular", que cursa con una tensión mantenida en la fibra y que es reversible, en cambio la contractura no.
Muchas Gracias!!!

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Heidy Yurely Velasco Vargas

Me gusto mucho, la informacion sobre contracturas, nudos en la espalda. lo mio es causado por contracciones, estress y frio, conclui.

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Heidy Yurely Velasco Vargas

Toda mi vida he tenido contracturas en la espalda.
Con las técnicas expuestas en el video, se consigue la curación completa? o es esta una dolencia crónica que requerirá de tratamiento siempre.

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Heidy Yurely Velasco Vargas

El video muy bien explicado. Claro y conciso.
Muchas gracias.

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Heidy Yurely Velasco Vargas

El video muy bien explicado. Claro y conciso.
Muchas gracias.

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