Tengo tendinitis ¿Qué puedo hacer?

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Tengo tendinitis ¿Qué puedo hacer?
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(h2) Fisiobullet
(h3) Punto grueso

Las lesiones tendinosas en el ámbito deportivo son, desgraciadamente, uno de los enemigos más tenaces y peligrosos de cualquier deportista, ya sea amateur o profesional

Lo más habitual cuando alguien nota molestias o empieza a tener dolor tendinoso es que se haga una serie de preguntas.

¿Debo dejar de entrenar? ¿Puedo ponerme hielo? ¿Debo tomar algún medicamento anti-inflamatorio? ¿Por qué tengo tendinitis si hasta ahora no me había dolido nada..? ¿Debo ir a un especialista para que me valore o esperar?

En definitiva, en este post me voy a limitarme a intentar responder de la mejor manera posible, a estas sencillas y a la vez frecuentes cuestiones que se hace toda persona cuando se encuentra en esta situación.

Sin embargo, para responder a todas estas preguntas debemos saber primero de que se trata la tendinitis

¿Qué es una tendinitis?

La tendinitis hace referencia a la inflamación de un tendón(1), que es la estructura que se encarga de unir el músculo al hueso, provocando como consecuencia dolor, limitación funcional y aumento de la sensibilidad

¿Qué genera una tendinitis?

Las tendinitis pueden generarse como consecuencia de una sobrecarga o sobre uso del tendón, sin embargo, existe otros factores como:

  • Presencia de una lesión previa de la zona.
  • Perdida de la elasticidad de los tejidos por la edad.
  • Movimientos repetitivos de la zona.
  • Falta de estiramientos previos o posteriores a la actividad física.
  • Intensidad y frecuencia de la actividad física.

​​Síntomas de la tendinitis

Dentro de los síntomas característicos(2) de la tendinitis se destacan:

  • Dolor e inflamación en la zona.
  • Alteración funcional de la zona afectada.
  • alteración de la sensibilidad
  • El dolor empeora por las noches y al momento de realizar cualquier actividad que implique el movimiento de la zona afectada.

¿Tengo tendinitis debo ponerme hielo?

Cuando alguien tiene un proceso inflamatorio en estado agudo, es decir, cuando la lesión se acaba de producir, la zona esta caliente, roja e inflamada, es conveniente aplicar hielo sobre la zona.

El proceso de inflamación se genera precisamente como mecanismo para intentar curar los tejidos dañados, pero en algunas ocasiones el organismo tiende a exagerar este proceso inflamatorio, aplicando hielo en la zona en el momento de fase inflamatoria puede ser una buena recomendación para regular el proceso.

Personalmente recomiendo aplicar hielo inmediatamente después de haber sufrido la lesión ya que es ahí donde podemos intentar regular la inflación inicial.

La mejor aplicación en estos casos son períodos largos de 1 hora y con un frío moderado, lo que se trata es intentar abarcar lo más ampliamente posible el tiempo donde el organismo genera la respeta inflamatorio inmediata después de una lesión

En momento donde la lesión tendinosa esta en una fase opuesta a la aguda, una fase crónica, donde la lesión sigue estando pero no hay una inflamación evidente y la temperatura no es mayor que la de otra parte del cuerpo, se puede aplicar hielo con una filosofía completamente opuesta. En esta caso se caracterizará por aplicaciones cortas e intensas para generar un efecto secundario vaso-dilatador que aumenta la sangre a la zona haga que el organismos no se “olvide” de la lesión y ponga en marcha otra vez los mecanismos de reparación fisiológicos.

¿Si tengo tendinitis, debo tomar algún medicamento anti-inflamatorio?

Según las últimas tendencias en el ámbito de la medicina deportiva, no se recomienda tomar medicamentos que corten el mecanismo inflamatorio ya que la ingesta pautada de medicamentos antiinflamatorios los días siguientes a la lesión pueden retrasar la recuperación del mismo.

Por otro lado, de la misma manera que se explica en el caso del hielo, puede ser recomendable tomar antiinflamatorios en la fase aguda, inmediatamente después de haber sufrido la lesión, para “regular el proceso inflamatorio inicial.

¿Debo dejar de entrenar si tengo tendinitis?

De la misma manera, también se observa un cambio de tendencia en el abordaje por parte de los Fisios y médicos deportivos en este sentido. Antes, se tendía a recomendar absoluto reposo para la gran mayoría de lesiones de carácter leve como puede considerarse a un eventual proceso inflamatorio tendinoso. Pero últimamente, en muchos de los casos de lesiones deportivas que no revisten de gravedad (no solo lesiones tendinosas, sino lesiones ligamentosas leves, musculares y/o articulares) se recomienda continuar con una actividad física regulada, realizar otro deporte de manera suave, donde no se solicite intensa y expresamente el tendón o estructura lesionada, puede ser beneficioso para mejorar los tiempos y el éxito de la recuperación.

Una pequeña y moderada tracción del tendón lesionado puede estimular la síntesis de diversas sustancias que mejoran los ritmos de recuperación. Como resultado, se obtienen mejores índices de recuperación en comparativa a permanecer un periodo de tiempo con una inmovilización (Donde se tiene que luchar con las rigideces y la pérdida de masa muscular consecuentes)

Evidentemente en estos casos siempre es necesario el asesoramiento de un profesional capacitado para recomendar el ejercicio alternativo, intensidades, tiempos, y otras indicaciones

¿Por qué tengo tendinitis si hasta ahora no me había dolido nada.. ¿He hecho algún ejercicio mal?

Como sabemos las tendinitis surgen como consecuencia de un deterioro del tejido tendinoso, en general se suele determinar que el exceso de tracción sobre un tendón es la causa de que este se deteriore e inflame. Ciertamente, esta condición siempre esta presente dentro de la génesis de un problema tendinoso. Sin embargo, es preciso preguntarse ¿qué puede haber sucedido para que un tendón que ha aguantado correctamente las tracciones durante años, de repente deje de hacerlo y se deteriore? Debe haber unas serie de causas indirectas que hagan que el un tendón que hasta ahora había aguantado el ejercicio diario, claudique y se degenere.

Se pueden describir muchas causas, pero ente ellas destacaría dos:

  • El desequilibrio muscular entre los diferentes músculos agonistas y antagonistas: En muchas ocasiones rigideces musculares y tensiones en los grupos musculares antagónicos pueden hacer que un tendón tenga que trabajar más de lo normal, y finalmente se produzca un lesión por estrés mecánico.
  • Factores metabólicos: Como sabemos estamos regenerando nuestro sistema músculo-esquelético de manera constante. Especialmente en casos de deportistas, el organismo esta en continuo proceso de reparación para sustituir y reparar los daños que se generan como consecuencia el trabajo muscular diario, por lo tanto, nuestros tendones están siendo continuamente reparados por nuestro organismo, si hay cambios metabólicos generados por ciertos agresores externos (estrés mental, una alimentación inadecuada o ingesta de tóxicos como alcohol tabaco y otras sustancias nocivas) nuestro organismo no realizara de manera eficaz y eficiente estos procesos naturales de auto-reparación y por lo tanto será mas propenso a padecer lesiones músculo-esqueléticas.

¿Debo ir a un especialista para que me valore o es prudente esperar un poco a ver que pasa con la tendinitis?

En muchas ocasiones se suele pedir ayuda demasiado tarde, ya que se espera que que pasen semanas o incluso meses antes de acudir a un especialista, este hecho unido a las malas prácticas generadas por el desconocimiento, hacen que lesiones que no revisten de gravedad puedan llegar a serlo.

Por lo tanto, como siempre, recomiendo en todos los casos ir a un profesional especializado en el ámbito deportivo, para que os explore, trate, asesore. De esta manera podréis continuar realizado ese deporte o ejercicio que tanto os apasiona

Antes de terminar, me gustaría decir que, obviamente, el mundo de las tendinopatías es muy amplio(3) y por supuesto lo que comento en el post se tratan de consejos y generalidades que si bien, no pueden ser aplicadas a todos los supuestos (ninguna persona responde de manera completamente similar a ningún tratamiento, y no todos los procesos tendinosos son iguales, ni están en la misma fase) creo que pueden servir de ayuda y orientación para muchas personas.

3 cosas que debes saber sobre la tendiditis y su tratamiento

Os comparto este vídeo en donde a continuación se explicarán 3 aspectos fundamentales que debes conocer acerca de la tendinitis y el tratamiento más ideal para emplear en caso de presentar esta patología.

Puntos clave del artículo

  • La tendinitis es la inflamación del tendón y estructuras adyacentes del mismo, que en consecuencia producirá una limitación del movimiento, dolor y aumento de la sensibilidad.
  • Las tendinitis se presentan frecuentemente como consecuencia de una sobrecarga o sobre uso del tendón, sin embargo, también puede deberse a perdida de la elasticidad de los tejidos, intensidad y frecuencia de la actividad física, falta de estiramientos, etc.
  • El síntoma característico de la tendinitis es el dolor que además produce una alteración de la sensibilidad y limita la funcionalidad de la zona.

Os invitamos a visitar nuestro portal de fisioterapia-online para conocer más acerca de este y otros temas de salud y fisioterapia en donde profesionales os brindan gran cantidad de información por medio de artículos que serán de gran utilidad.

Referencias Bibliográficas

(1)https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD003674.pub4/full

(2)https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD003528.pub2/full

(3)https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1003525715300428

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comentarios (31)

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Mikel Junquera

 

Buenas noches,

Mi recomendación es que siga los consejos de este video en conjunto con los tratamientos que le están aplicando actualemente en fisioterapia:

Tendinitis de la Pata de Ganso. Ejercicios, consejos y recomendaciones de un fisioterapeuta.

Saludos.

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hola yo hace un tiempo tube una lesion en la pierna izquierda seria la zona de la tibia que me dolia....con el tiempo se me paso y pude llegar a caminar pero mi pierna sana hacia una leve fuerza adicional como que no estaba equilibrando el peso

y ahora hace poco retome ejercisios y me llega a doler un poco me gustaria saber en un hospital donde tendria que recurrir? traumotologia? que tendria mi pierna?

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Mikel Junquera

Buenas noches,

¿Qué tipo de lesión tuvo? ¿Un golpe? Porque si fue un golpe lo que hay que hacer es acudir de inmediato al traumatólogo para descartar que exista algo grave, como una rotura de fibras o desgarro muscular o una fractura. Luego, según lo que indique el traumatólogo, usted podrá ir al fisioterapeuta.

Saludos.

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Buenas tardes mi consulta es la siguiente: suelo hacer deporte y resulta que hace dos semanas cai sobre mi rodilla jugando al futbol por un resbalon , no le di importancia y resulta que al hacer el gesto de chutar a puerta me molesta en la parte inferior del tendon routuliano de la rodilla derecha. hasta hace una semana no podia estirar con el cuerpo echado hacia delante sin molestias, ahora apenas o casi nunca las tengo pero al chutar a puerta me molesta pero si golpeo con el interior de la pierna no tengo molestias.tuve tendinitis hace 4 años y me cure en fisio pero ahora me ha salido este dolor , solo para el futbol , para ciclismo o basket nada ¿ que me aconsejan? ..un saludo

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Administrador Fisioterapia

Hola, te recomendamos que realices tu consulta en la sección fisiorespuestas, allí podrás conocer la opinión de diferentes profesionales.

Saludos

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hola, tengo tendinitis en el pie, me cai sentado arriba del pie, fui 2 veces al medico y me dijeron que solo me ponga hielo y me dieron un antiinflamatorio (que ya termine). estoy fue hace ya 1 mes y sigue doliendome cuando piso fuerte, es la primera ves que me pasa, que puedo hacer para que se mejore? es normal que dure tanto tiempo? gracias!

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Hola, te pido que cuelgues la pregunta en la sección de fisiorespuestas, esta en la zona superior derecha de nuestro portal, es gratuito confidencial y te responderemos en muy poco tiempo ;) Un saludo.

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hola tengo 39 años y tengo un pinzamiento en el cuello, que me llega hasta el brazo como un hormigueo y detrás de la escapula y en el hombro, llevo una plantillas ortopédicas, y no se termina de curar , no es que me duela mucho pero es continuo , tengo escoliosis, a que puede deberse , puede ser ocasionada por las plantillas , además estuve haciendo las practicas de auxiliar de enfermeria , y alli empezó todo, me han mandado hacer una resonancia magnetica ,por posible hernía cervical, en resumido estoy echo un tapo, y estoy un poco asustado

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Administrador Fisioterapia

Hola, la recomendación que te hago es que veas los vídeos de la implicación del hígado en los dolores de espalda y que si te surgen dudas específicas no dudes en consultarlas en la sección fisiorespuestas, allí puedes conocer la opinión de diferentes profesionales

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buenas tengo una tendinitis en la rodilla y quería saber , si tiene algo que ver que hace un tiempo que estoy cambiando la forma de correr a una carrera mas natural que es mas eficiente y la carga sobre las rodillas es menor que aterrizando de talón,pero quizá la transición me puede producir la lesión ya que es la segunda en un mes y nunca tuve problemas también preguntar si debiera hacer ejercicios de fortalecimiento en gimnasio para evitar estas lesiones soy corredor entreno 5 o 6 dias semanales unos 70km por asfalto ritmos por debajo de 4,30 min/km

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Administrador Fisioterapia

Hola, la verdad es qeu si que puede estar la tendinitis producida por esta causa, pero tampoco lo podemos saber con certeza

En cuanto a los ejercicios si que es recomendable que hagas ejercicios para potenciar el musculo con tendinitis y qeu además hagas relajación de los musculos contrarios, estirando los contrarios a los de la tendinitis, esto es por el musculo vencedor y músculo vencido, De cualquier manera , te recomendamos que hagas la pregunta de una manera más especifica en lugar que hemos diseñado para esto, en la sección llamada FisioRespuestas. La puedes encontrar en nuestra web en la parte superior derecha.

Es gratuito, sencillo, confidencial, y te responderemos en 24 horas.

Un cordial saludo. 

 

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