Los músculos son estructuras contráctiles altamente vascularizadas e inervadas, cuya función es contraerse y elongarse para producir movimiento y así poder cumplir con las distintas funciones vitales. En esta ocasión te mostramos en detalle una lesión muy común de los músculos(1) que genera mucho dolor y discapacidad: la rotura de fibras musculares o desgarro muscular.
Las roturas de fibras musculares, también conocida como desgarro muscular, es una lesión del músculo en donde las fibras que componen el músculo se rompen. El desgarro muscular provoca un dolor muy intenso que obliga a la persona que lo padece a suspender la actividad que realiza, ya que al contraer el músculo se pone en tensión el área lesionada. Cuando se produce una rotura de fibras o rotura fibrilar, siempre viene precedida de un dolor agudo concreto y localizable. Las personas que las sufren en ocasiones describen estos dolores como si hubieran recibido una “pedrada”, sobre todo cuando son ocasionados en la parte posterior de la pierna o "pantorrilla", concretamente en el músculo gemelo o gastrocnemio, de ahí que a la rotura de fibras del gemelo se le denomine “síndrome de la pedrada”.
¿Qué deportista no ha pasado al menos una vez por una rotura muscular?. Esta lesión en muy frecuente en los deportistas. La localización más común de una rotura muscular es en los miembros inferiores, en músculos como: gemelos, isquiotibiales y cuádriceps; aunque de igual forma puede ocurrir en el miembro superior a nivel de: bíceps, pectoral, tríceps y dorsal ancho.
Su recuperación por lo general es rápida y el músculo cicatriza por si solo. Para un buen regreso a la actividad deportiva, y prevención de futuras lesiones, se requiere de tratamiento fisioterapéutico. En este vídeo te explicamos todo lo relacionado con las roturas musculares.
El desgarro muscular o rotura de fibras de un músculo es una lesión que puede producirse de 3 maneras:
La gravedad de la rotura fibrilar viene determinada por múltiples factores:
Hay multitud de tipos de clasificación de estas roturas fibrilares pero, en general, vienen determinadas por el número de fibras musculares que se desgarran en la lesión. Puede haber también roturas de fibras muy pequeñas, que se miden en milímetros (también llamadas microroturas fibrilares) o roturas de fibras de una mayor envergadura conocidos también como "desgarros musculares" que pueden llegar desde varios centímetros de longitud hasta la rotura completa del músculo.
El tiempo de recuperación de una lesión muscular de estas características varía considerablemente dependiendo de varios factores: el tipo y tamaño del desgarro muscular, el tratamiento recibido y aspectos propios de la persona que lo padece (estado de salud, peso, edad, sexo, etc.).
En términos generales, asumiendo que se realiza un proceso de rehabilitación adecuado y que los plazos dados pueden ser distintos dependiendo de las características de cada individuo, los desgarros musculares tienen estos tiempos aproximados de curación:
En este artículo, tomaré como referencia un caso típico, como puede ser una rotura de fibras de grado 2 o moderada en la extremidad inferior, que, recibiendo un correcto tratamiento, en 15 o 20 días puede estar solucionada.
Lo primero que se debe hacer cuando se sospecha de una rotura de fibras muscular o desgarro muscular, es realizar un correcto diagnóstico diferencial(2) para determinar si realmente se está ante una rotura de fibras, o por el contrario se trata de un problema menor como una contractura o distensión muscular. Generalmente, ante casos de roturas fibrilares pequeñas o leves, se pueden confundir con contracturas o distensiones musculares y, por ello, en ocasiones no se realiza el reposo y tratamiento adecuado, lo que suele conducir a un agravamiento de la rotura fibrilar previa y a la generación de un desgarro muscular aún mayor. Para estos casos es fundamental hacer un buen diagnóstico, el cual suele incluir una ecografía.
Sin embargo, simplemente por medio de una exploración sencilla y teniendo en cuenta la clínica o síntomas y signos del paciente se puede llegar a la conclusión de que estamos delante de una rotura de fibras y no de una mera contractura muscular (Cómo valorar una rotura de fibras sin un ecógrafo).
Para que podáis realizar un correcto diagnóstico os aconsejo ver este vídeo donde un fisioterapeuta os explicará qué debéis tener en cuenta para saber si realmente se trata de una rotura fibrilar:
Antes de seguir con este artículo, debo comentar que lo que se aconseja en él son recomendaciones generales y prácticas para mejorar una rotura de fibras, pero en ningún caso puede sustituir el tratamiento y asesoramiento de un profesional, por ello aconsejo a toda persona que haya sufrido una rotura fibrilar, y aún mas si se tratan de desgarros musculares, que acuda a un fisioterapeuta para que, a través de una correcta anamnesis (pruebas manuales y palpatorias de imagen ecográfica) le diagnostique el tipo, localización y tamaño de la rotura y seguidamente le trate y aconseje de manera específica y personalizada. Como es obvio, cada rotura fibrilar es distinta a otra, y por ello el tratamiento debe ser adaptado a cada caso.
Las siguientes son las roturas de fibras musculares o desgarros musculares que se producen con mayor frecuencia en el organismo:
Antes de continuar os comparto este vídeo donde podréis saber de la mano de un fisioterapeuta de este portal cómo realizar una rutina de tratamiento de una rotura de fibras.
Las lesiones deportivas tipo esguince, torcedura o rotura de fibras son muy frecuentes en la práctica del deporte y pocas personas conocen el tratamiento adecuado que deben realizar para curar o mejorar estas lesiones más rápido y mejor:
Lo más recomendable cuando tenemos una rotura de fibras o desgarro muscular es la aplicación de hielo sobre la zona donde se ha producido la rotura. La aplicación de frío en la zona genera una vasoconstricción de los capilares y vasos rotos, lo que reducirá el sangrado en la zona y favorecerá los procesos de reparación posteriores. De esta manera, reduciremos los efectos negativos de un proceso inflamatorio y de sangrado exagerado (¿Cómo aplicar frío en una lesión?).
Además debemos tener en cuenta que en el caso de las roturas de fibras donde no se ha roto el tejido fascial que envuelve al músculo, el sangrado y la inflamación pueden quedar encapsulados, aumentando la presión en la zona de la rotura y generando aún más dolor e inflamación. Por todo ello, la aplicación de frío en la zona en los primeros momentos de la generación de la rotura fibrilar es un aspecto fundamental para reducir los tiempos de recuperación.
Es muy recomendable, en las primeras fases después de una rotura fibrilar, la realización de una masaje drenante (el drenaje linfático manual y otras técnicas de masaje drenante) ayudan a evacuar el exceso de inflamación que se produce, mejorando así el cuadro doloroso característico de los primeros días y poniéndose las bases de una correcta recuperación posterior.
Un remedio muy aconsejable para los primeros días después de la generación de una rotura de fibras o desgarro muscular es la aplicación de un emplasto de arcilla roja sobre la zona afectada. De la misma manera que sucede con el masaje drenante, la aplicación de este emplasto tiene como objetivo mejorar y drenar el exceso de líquido extravasado que se produce en estos casos, acelerando la puesta en marcha de los procesos fisiológicos de recuperación y regeneración de la lesión muscular.
En este vídeo el autor os explica detalladamente en qué consiste y cómo se realiza este emplasto para recuperarse de manera rápida y efectiva:
Se compra en polvo en la herboristería y se mezcla con agua hasta realizar una pasta. Se incluye a la mezcla un pequeño chorro de vinagre de vino tinto (50 ml aproximadamente), aunque para las pieles muy sensibles se aconseja prescindir del vinagre en la mezcla ya que puede irritar la piel. Se aplica generosamente sobre la zona afectada y, acto seguido, se tapa con papel absorbente y se realiza un vendaje para mantenerlo firme en su sitio. Recomiendo dormir toda la noche con él, y por la mañana retirarlo repitiendo el proceso 3 o 4 noches (el tiempo de aplicación del emplasto también dependerá de la gravedad de la rotura).
Os dejo el vídeo específico de Fisioterapia-Online donde se os explica gráfica y detalladamente cómo realizarlo: Elaboración de un emplasto de arcilla.
La aplicación de kinesiotaping o vendaje neuromuscular en la rotura fibrilar ayudará a la reducción del hematoma que ocurre posteriormente al desgarro muscular. Además, existen otras aplicaciones para el dolor, lo que colabora en la recuperación funcional en poco tiempo y, si el vendaje es bien aplicado, los resultados son visibles en unos tres días.
Como norma general, en las roturas fibrilares o desgarros musculares siempre hay que guardar reposo relativo; lo más importante en los primeros estadios de las mismas es NO solicitar la musculatura afectada e intentar, en la medida de lo posible, poner la musculatura en una posición de relajación. Esto tendrá dos funciones básicas: disminuir la tensión y el tono muscular y aproximar los extremos de la rotura de fibras, para facilitar así su recuperación.
Transcurridos dos o tres días después de una rotura de fibras o desgarro muscular es recomendable realizar pequeños y controlados ejercicios de movilización pasiva (respetar siempre las sensaciones de dolor) dentro de las pautas de reposo relativo podemos movilizar las articulaciones que se relaciona con la musculatura afectada, esto provocará un efecto de bombeo estimulador de la circulación sanguínea.
Una vez la rotura de fibras pasa a un proceso de consolidación, en la que la fase aguda de inflamación, rubor y calor se ha pasado (lo cual en roturas de fibras moderadas grado 2 suele ser al día 4) podemos aplicar calor local y suave sobre la zona. En esta fase queremos mejorar e incentivar los procesos de curación del desgarro muscular: el calor en la zona mejorará y activará la circulación local.
A partir del día 4 o 5 es recomendable empezar a activar la zona dañada mediante movimiento suave. Debe realizarse de manera cuidadosa y controlada, ya que en la fase de recuperación el músculo se verá beneficiado de una movilización y contracción activa del mismo, esto mejorará y orientará de manera adecuada las fibras musculares, mejorando el proceso de cicatrización y evitando las fibrosis y adherencias musculares típicas de estos procesos.
En el caso de una rotura de fibras en el músculo gastrocnemio o gemelo se tratarían de ejercicios de movilización activa sin carga donde la contracción es activa pero no tiene que vencer una fuerza externa intensa y, por lo tanto, la contracción es leve, suficiente para estimular el proceso de recuperación pero cuya tracción es insuficiente como para afectar a la lesión.
En esta fase, es muy aconsejable aplicar masaje sobre la musculatura, con el objetivo de estimar la circulación sanguínea y evacuar los residuos producidos por el proceso de reparación, así como relajar el tono muscular, sembrando y abonando el terreno para una correcta cicatrización.
En esta fase la recuperación está en un estado avanzado y se pueden empezar a realizar estiramientos suaves y ejercicios de readaptación en carga muscular.
En esta fase de recuperación, es muy interesante realizar un vendaje ligeramente compresivo en la zona, previo al ejercicio de carrera suave o al ejercicio de activación del músculo lesionado. En esta fase se recomienda realizar contracciones isométricas y ejercicios que no impliquen un esfuerzo contráctil intenso y repentino de la musculatura dañada; una buena recomendación pueden ser ejercicios suaves en el agua.
A partir del décimo día, aproximadamente, podemos realizar ejercicios de estiramiento suaves indoloros; el dolor siempre ha de ser una guía para realizar todos los ejercicios que se recomiendan. En casos de recuperación de las roturas de fibras, y pasada la fase aguda donde hay dolor en reposo, el dolor producido por alguno de los ejercicios recomendados siempre nos indica que la cicatrización se está viendo agredida. Por lo tanto, a la hora de estirar o realizar alguna actividad suave para readaptar al músculo la sensación dolorosa que tengamos siempre ha de ser una guía para parar o moderar el ejercicio.
Vídeo en el que se explica detalladamente la realización de este estiramiento:
En esta fase (en el contexto de una rotura de fibras o desgarro muscular en miembro inferior) se podría hacer un ejercicio de carrera suave, además de algún otro ejercicio de contracción indolora de la musculatura afectada, siempre teniendo cuenta que los tiempos y la intensidad deben ser moderados y suaves.
Esta es la última fase de recuperación, y es en la que la readaptación al ejercicio físico toma especial relevancia. Suele ser la fase que precede a la realización de una actividad deportiva normal.
Para buscar una readaptación muscular completa, en esta fase debemos ir aumentando de manera progresiva la duración e intensidad del ejercicio físico, siempre evitando contracciones bruscas intensas de tipo balístico que puedan volver a dañar la musculatura. Sin embargo, el entrenamiento excéntrico es de gran utilidad en esta fase.
No debemos olvidar que aunque en esta fase el músculo se encontrará casi completamente curado, todavía corremos el riesgo de que la musculatura se vuelva a lesionar. Por lo tanto, debemos ser muy prudentes a la hora de realizar ejercicios intensos como chutar un balón y otros que requieran una contracción fuerte y repentina de la musculatura implicada.
El entrenamiento excéntrico ha demostrado grandes beneficios posteriormente a un desgarro muscular, así como en la prevención de los mismos. Esto se debe a que en las contracciones de tipo excéntrico la musculatura se elonga mientras mantiene una tensión sostenida, esta tensión es mucho más alta que en las contracciones de tipo isométrico y concéntrico. Además, facilita la estimulación de células reparadoras en tendón y hueso, así como el alineamiento en paralelo de las fibras colágenas, tan importantes para la resistencia ante fuerzas externas que puedan volver a ocasionar una rotura fibrilar o desgarro muscular.
En esta fase de recuperación los estiramientos musculares deben ser más intensos, buscando una mayor exigencia en los mismos. Ya que un objetivo fundamental será recuperar la flexibilidad y la elasticidad muscular perdida, es aconsejable que la exigencia de los estiramientos se vayan aproximando a la musculatura del lado contrario no afectado, siempre aplicando las reglas mencionadas de prudencia y sentido común.
Es muy habitual que, como consecuencia de los procesos de reparación y cicatrización de una rotura de fibras o desgarro muscular, se produzca un callo o cicatriz engrosada. Esto se traduce en una fibrosis muscular, así como en adherencias entre planos musculares. Para evitar que se produzcan estos inconvenientes es aconsejable en estas fases realizar un masaje transverso profundo tipo Cyriax. De esta manera, conseguiremos romper dichas adherencias y fibrosis, así como mejorar el estado de la cicatriz muscular y el deslizamiento entre planos musculares.
En este artículo, como veréis, doy recomendaciones y consejos muy genéricos de cómo solucionar una rotura fibrilar o desgarro muscular, pero es importante indicar que cada rotura de fibras es única y peculiar y por lo tanto debe ser evaluada por un fisioterapeuta para adecuar y personalizar el tratamiento en cada caso.
Tras una rotura fibrilar grave en el músculo se puede formar una fibrosis, estas son zonas donde el tejido conjuntivo se engrosa, perdiendo elasticidad y generando adherencia y fijaciones. Esto al final se traduce en una pérdida de movilidad, inflamación y dolor, y puede ocurrir en tejidos blandos como tendones, ligamentos y en el músculo. Como ocurre un derrame de sangre (hematoma), se forma una cicatriz fibrótica de forma cruzada entrelazada que no sigue el paralelismo de las fibras musculares, se pudiera decir que es una maraña de fibras.
Con esta técnica de fisioterapia instrumental que es la fibrólisis diácutánea se pueden realizar maniobras de “rascados” sobre esos tejidos fibróticos para mejorar la movilidad de los mismos, del músculo y de la fascia. Se trata de una técnica altamente efectiva para estas zonas de inserción de músculo y tendones.
En este vídeo el fisioterapeuta os explica qué es una fibrosis y cuáles son sus causas:
Rutina de ejercicios, estiramientos y masajes para el tratamiento de la rotura de fibras del gemelo:
Cualquier lesión que sucede en nuestro cuerpo es prevenible. Para prevenir una rotura de fibras o desgarro muscular debes tener en cuenta:
(1)Scielo (revista brasileña): Lesiones musculares en atletas
(3)BMJ Journals: Terminología y clasificación de las lesiones musculares en el deporte
Buenas noches,
Es normal que durante la fisioterapia o rehabilitación los ejercicios y todo lo que le manda a hacer el fisio duela. A veces tiene que doler un poco para que funcione. Pero atención: este dolor no es excesivo. Si usted ve que no es posible soportar el dolor inmediatamente dígaselo a su fisioterapeuta. Él buscará la solución al modificar el ejercicio.
Saludos.
Estimado, tengo un desgarro muy similar, llevo 2 meses con el tema y no se recupera, al cumplir la sesión 20 de kine, he visto un avance, pero aun falta por lo menos 1-2 meses para volver al mismo nivel físico, saludos...paciencia
hola hace una semana tuve un desgarro en el gemelo derecho interno de 40 mm estuve en reposo como me indico el medico me dio cada 12 hs dioxaflez gesic pero no disminuyo el dolor y no puedo caminar de lo intenso que es llame a otro doctor y me aplico una inyección de diclofenac conbetamicina pero al levantarme de la cama me cuesta mucho y sigo rengueando como el primer dia podrias decirme si hay algún medicamento mas potente quizás con un corticoide gracias
Buenas noches,
Lamentablemente como fisio no puedo indicarle ningún medicamento, pero sí puedo decirle un tratamiento desde la fisioterapia para su desgarro. Observe el siguiente vídeo:
Tratamiento de la rotura de fibras del gemelo o síndrome de la pedrada
Saludos.
hola buenos días sufri un desgarro en el musculo exactamente sobre la rodilla hace 32 días no sabia lo que era y aun con dolor fuerte me fui a trabajar rengueando pero a la semana se me doblo la pierna y el dolor me hizo caer,asi que al otro dia fui al hospital semipúblico me hicieron una palpación,me hicieron placas,y me ordenaron reposo con la pierna estirada mas hielo media hora cada 6 horas,durante 15 días y cumpli tal me lo dijeron el tema es que aun no puedo levantar la pierna y no tengo dinero para ir al mismo hospital ya que cobran el acceso las placas y hasta el aire,que hago pot favor nesecito trabajar,gracias
Buenas noches,
Lo ideal es que usted vaya con un fisioterapeuta, pero entiendo su situación. Le voy a dejar el siguiente vídeo:
Rutina para tratamiento de distensiones, desgarros musculares y roturas de fibras
Esta es una explicación que contiene un tratamiento muy completo para los desgarros musculares. Espero que esto le sea de ayuda.
Saludos.
hola, ayer jugando al padel me dio un fuertisimo dolor en el gemelo que me impide andar
estuve en el medico y me diagnostico rotula de fibras y que seguramente hoy me saldria un hematoma.
Estoy un poco mejor pero para andar solo puedo en puntilletas (no puedo sentar el talon en el suelo)
Tampoco me ha salido el hematoma como me dijo el medico
¿que tengo que hacer los proximos dias?
¿es mejor ir al fisio? ¿vendarlo?
gracias.
un saludo
Buenas noches,
Le dejaré el vídeo con el tratamiento completo de un desgarro muscular.
Usted puede seguir el paso a paso de qué hacer en esta situación:
Rutina para tratamiento de distensiones, desgarros musculares y roturas de fibras
Saludos.
tengo un desgarro como ase 6 años mas o menos en el muslo en la parte trasera de la pierna nunca lo trate pero ahora cundo tengo movimientos bruscos me duele demasiado la pierna
¿ como lo puedo curar ?
desde ya muchas gracias ......
Buenas noches,
El dolor se debe probablemente a una adherencia. Para confirmar esto puede ir a un fisioterapeuta, pero por lo pronto intente realizar el masaje transverso profundo (el cual explicaré a continuación en un vídeo) para acabar con la fibrosis:
¿Qué es el masaje transverso profundo o Cyriax? ¿Para qué sirve?
Saludos.
Buenos dias. Gracias por el excelente articulo. Hace 2 años tuve un desgarro en los musculos isquiotibiales. NO hice fisioterapia, solamente deje de ejercitarme porque así habia hecho toda mi vida (tengo 51 años). Cada vez que trato de trotar me vuelve el dolor. Que me recomienda?
Buenas noches,
Mi recomendación es que en la zona donde ocurrió el desgarro realice un masaje llamado "masaje profundo transverso". Este masaje es bastante fuerte y duele un poco, pero es necesario para despegar a cualquier nervio que se encuentre adherido a la lesión que usted tuvo y que no pudo curar a través de fisioterapia.
Saludos.
me diagnosticaron rotura muscular en el gluteo despues de 8 semanas sin correr sigo con molestias,deberia probar a empezar a trotar o espero que desaparezca totalmente el dolor?
Buenas noches,
Intente ir a un fisioterapeuta, ya que 8 semanas es mucho tiempo como para que persista un dolor por un desgarro.
Saludos.
Buenos días,
Hace 15 sufrí una rotura fubrilar en el recto anterior de mi pierna derecha. Desde entonces he estado en reposo con hielo y sin realizar ejercicio ni masaje alguno. Mi pregunta es a partir de qué día puedo ir a un fisio para que me haga masaje transverso para que no se me cree una fibrosis. Tambien cuantas sesiones debo de ir y, si despues del masaje tuviera dolor, ¿podría hacer algo de carrera suave?. Tengo una mala experiencia con una cicatriz mal curada y no quiero volver a pasar por ello.
Muchisimas gracias.
Buenas noches,
Por lo general el masaje profundo transverso se realiza a partir del mes o mes y medio luego de la lesión, pero no debería de esperar para ir al fisio. No le recomiendo hacer carrera en este momento, yo esperaría una semana más para que el dolor disminuya y el ejercicio no entorpezca el proceso de reparación de los tejidos con en aumento de circulación sanguínea.
Saludos.
el 18 del 5 tuve una rotura de fibras en el gemelo izquierdo..el medico de la seg social me puso un vendaje una semana..ni hielo ni nada
cuando retiramos el vendaje habia un derrame en el gemelo
he estado en reposo...con diclofenaco...baños de contraste...muletasy pequeños ejercicios en la pìscina
despues de mucho insistir he conseguido que ayer dia 9 de junio,me hicieran una ecografia y el diagnostico dice:
que tengo un derrame en la zona fascial de 12x4x1 cm
el medico me ha retirado la medicacion y me dice que debo hacer rehabilitacion...
segunsu sabia opinion,que debo hacer ahora?
Buenas noches,
Exactamente lo que le dice su médico: continuar con la rehabilitación. Es necesario que el fisioterapeuta le ayude y le enseñe los ejercicios correctos para que su músculo vuelva a ser funcional y no se creen fibrosis que entorpezcan luego el movimiento.
Saludos.
Cuando te llega un paciente a consulta con sospecha de rotura muscular, ¿ Cómo puedo diagnosticarla por palpación?
Buenas noches,
Por lo general en la palpación lo que se siente como una pelota, por el proceso inflamatorio que se produce por el desgarro. La primera sospecha de rotura se da con la observación de la piel, con el hematoma de la rotura del músculo en la superficie. Otra sospecha es el dolor en los rangos medios de la articulación afectada. Una prueba complementaria es la ecografía muscular.
Saludos.
Hola, muy buen articulo, solo quería preguntar si conoces el uso de un vendaje especial llamado vendaje de sutura externa, yo fui fisioterapeuta de una institución con atletas, y un médico especialista en deporte y rehabilitación nos lo enseñó y a cada paciente con desgarro muscular se lo aplicabamos, aunqur nunca tuve a ciencia cierta su funcionamiento. .. saludos!
Buenas noches,
La verdad que no lo conozco, primera vez que lo escucho. Sí sé de la colocación de KTape a modo de corsé para alteraciones en la columna, pero este es primera vez que lo escucho. Buscaré información al respecto.
Saludos.
hola una pregunta , hace 17 dias tuve un pinchazo ccorriendo , pare de correr y solo hice bici y nadar , no me molestaba , fui al medico y me hiso una ecografia y no salio nada , pero volvi a salir a correr , y me volvio a pasar lo mismo , no tan intenso , pero sigue el dolor en el gemelo ... me podrias recomendar que hacer ... saludos
Buenas noches,
Eso que usted me describe es parecido a un trastorno de los nervios, a una adherencia o un atrapamiento, alguna de las 2. Mi recomendación es que observe los siguientes vídeos y tome nota de los consejos que allí le damos para que pueda seguirlos:
Ejercicios neurodinámicos para la ciática o ciatalgia
Saludos.
Buenas noches, he llegado a esta web buscando info sobre una pequeña rotura micro fibrilar. Es para un tp, necesitaría si fuese tan amable de comentarme en pocas lineas los pasos a seguir al principio de la lesión, durante y al final, y por último uno o dos ejercicios para rehabilitar la zona.
Gracias, saludos desde Buenos Aires!
Buenas noches,
¡Qué bueno saber que en Argentina leen nuestro blog y ven nuestros vídeos!
Aquí le dejo un vídeo detallado con cada etapa de la recuperación:
Rutina para tratamiento de distensiones, desgarros musculares y roturas de fibras
Saludos.
Buenas tardes, tuve un desgarro hace 6 semanas, con dos hematomas en el muslo de la pierna derecha (parte psterior), jugando tenis... a las dos semanas ya casi sin dolor pero aún con los hematomas decidi volver a trotar.. no tuve problemas hasta el dia siguiente cuando volvieron los dolores...
este lunes, despues de casi 4 semanas y son dolores ni hematomas volvi a trotar pero he vuelto con dolores a los dias siguientes , si bien no tan intensos.. si son molestos y con alguna incomodidad al caminar...
que debo hacer...
gracias
Buenas noches,
Es necesario dejar descansar un poco el segmento, sobre todo los primeros días de la lesión. Por lo que me cuenta no ha podido darle mucho descanso, pero no se preocupe. Le dejaré el siguiente vídeo con el tratamiento completo de un desgarro:
Rutina para tratamiento de distensiones, desgarros musculares y roturas de fibras
Saludos.
Al final de la recuperación conviene realizar ejercicios excéntricos para fortalecer la musculatura y prevenir lesiones futuras, siempre con supervisión y respetando el dolor
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