Automasaje de cuello, hombros y cervicales con palo

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En este vídeo se muestra un sencillo y muy útil automasaje en el que se utiliza un palo de madera para aplicarse el masaje. Vamos a trabajar con este automasaje músculos como el trapecio, músculo angular de la escápula, esplenios, oblicuos y en general toda la musculatura posterior cervical (1) y dorsal alta.

Este ejercicio será muy útil para relajar la musculatura en casos de cervicalgia, contracturas musculares en el cuello rigidez cervical y todo tipo de problemas que afecten al cuello y la musculatura cervicodorsal.

La realización de este ejercicio puede proporcionarnos una relajación inmediata de la musculatura y una mejora de la movilidad que pudiera estar causada por rigideces de la musculatura de la zona cervical (2).

La utilización de el palo de madera para facilitar el masaje para que uno mismo en su casa utilizando un palo de escoba pueda realizarlo con facilidad. Es un ejercicio que puede ser doloroso por lo cual habrá que realizarlo con precaución.

Tensión de la zona cervical

La tensión de la zona cervical (3), los trapecios, hombros y zona dorsal alta, suele ser algo muy generalizado en todo tipo de personas debido a que es una zona en la que se somatiza frecuentemente la tensión emocional.

Además, los trabajos sedentarios y con falta de dinamismo, por ejemplo frente a una pantalla de ordenador, un libro o unos papeles, hacen que la musculatura cervical, el cuello y todas las articulaciones cervicales en general presenten frecuentemente tensiones y rigideces que hacen que aparezca dolor en esta zona y en la zona de transición cervical y dorsal.

Por eso, este automasaje combinado con otros masajes que presentamos en este portal y añadido a los estiramientos que también proponemos pueden ayudarte a tener un mayor bienestar en esta zona cervical.

Referencias Bibliográficas

1- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/medgen/120489

2- https://academic.oup.com/brain

3- https://www.worldscientific.com/doi/abs/10.1142/S0192415X91000156

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comentarios (25)

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Gracias por tan excelente website. Love it!! San Jose, Costa Rica.

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Muchas gracias por el vídeo. Yo llevo 2 semanas de baja por una cervicalgia pero lo peor son los mareos que sufro. A veces me duele hacia la zona dorsal pero el dolor suele empezar en la nuca hacia abajo. Cuando levanto o bajo la cabeza todo me da vueltas y lo paso realmente mal. Estoy a la espera de una radiografía de cuello que me hicieron por si era artrosis, pinzamiento o muscular. También tengo mucho pecho, pero más caído que grande y a lo mejor el peso también influye. Ahora mismo me preocupa q estos mareos no se quiten. Porque de oído tampoco tengo nada. Sufro así mucho y con mucha ansiedad, y ahora mismo un fisio no me lo puedo permitir. Intentaré el vídeo a ver qué tal. De nuevo muchas gracias.

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Iñigo Junquera

Mira entre nuestros vídeos los relacionados con los vértigos y mareos.
Creo que te pueden dar muchas pistas.
Para empezar no creo que los vértigos te causen ansiedad, sino la ansiedad vértigos...
Saludos

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Solsisi

Estoy haciendo todos los ejercicios con pelotas, palos, manos y dieta, son increíbles los resultados. Muchas gracias. Los sigo a diario!!

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Iñigo Junquera

Es estupendo saber que nuestro trabajo te ayuda a ti y a tantas otras personas.
No lo dudes que es una motivación diaria para continuar trabajando.
Sigue ahí por favor!! Nosotros también estaremos.
Saludos

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