Cómo corregir la rectificación cervical con ejercicios, auto-masajes y estiramientos

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La rectificación, envaramiento o inversión de la lordosis cervical fisiológica es relativamente común. Ésta rectificación puede ser sintomática o no, ya que por sí misma no siempre provoca dolor o disfunción; sin embargo es cierto que una lordosis cervical rectificada puede con el tiempo facilitar el desarrollo de otras patologías como puntos gatillo, cefaleas tensionales, o inestabilidad cervical. Las causas de la rectificación cervical son varias, desde la retracción de la musculatura anterior del cuello, hasta un fuerte espasmo de la musculatura tras un accidente de tráfico o causas posturales. En este vídeo te enseñamos como mejorar tu rectificación cervical mediante ejercicios, automasajes y estiramientos.

Anatomía de la columna cervical

La columna cervical está conformada por distintas estructuras:

  • Elementos óseos, que lo conforman las 7 vértebras cervicales.
  • Elementos músculo-tendinosos, como lo son los escalenos, los paravertebrales, o los músculos suboccipitales (entre muchos otros) con sus respectivos tendones.
  • Elementos cartilaginosos (representados por los discos intervertebrales, que absorben los impactos entre las vértebras).
  • Elementos vasculares (que irrigan cada una de las estructuras, nutriéndolas de oxígeno y otras sustancias necesarias para que cada célula pueda cumplir sus funciones).
  • Elementos nerviosos (por donde se transmiten los impulsos tanto motores como sensitivos entre el cerebro y cada una de las estructuras).

Una columna cervical completamente sana tiene sus estructuras óseas dispuestas en forma de ‘C’ que apunta hacia atrás. Esta curvatura es de esta forma debido a que:

  • Una curva absorbe mejor los golpes.
  • Las curvas permiten que fluyan correctamente los impulsos nerviosos y la sangre.
  • Permite la estabilidad de la cabeza y consecuentemente del resto de la columna.

Una columna rectificada (como la que aparece en la imagen de arriba a la derecha) en donde la curva disminuye o puede incluso invertirse, hace que los discos tengan que soportar mayor presión, que el oxígeno y los nutrientes no lleguen correctamente al cerebro y que se produzcan trastornos a lo largo de toda la columna con el fin de compensar el problema generado en la columna cervical.

¿Qué es la rectificación cervical y cuáles son sus causas?

La rectificación cervical(1) es una alteración postural, en donde la curva normal que tiene la columna cervical se aplana o se invierte.

Las causas por las que ocurre son:

  • Pérdida de movimiento en la columna cervical
  • Contención de emociones
  • Secundario al dolor o traumatismos como mecanismo de evasión al dolor

​​Rectificación cervical o envaramiento de la curvatura cervical. Qué es, causas e importancia

En este vídeo te contamos con más detalle lo que necesitas saber de la rectificación o inversión cervical, desde cómo se produce hasta cuáles son sus causas. De ésta forma podrás entender la globalidad de esta alteración de las curvas cervicales y así poder asimilar mejor las estrategias a seguir para mejorarla.

¿Qué consecuencias trae la rectificación cervical?

La constante tensión en la columna cervical puede generar:

  • Hernias discales por la compresión constante de los discos intervertebrales
  • Trastornos de hiper e hipo movilidad en las vértebras
  • Aumento de la tensión muscular, que genera dolores de cabeza, vértigos y mareos, puntos de gatillo, entre otros.

¿Qué puedo hacer para disminuir la rectificación cervical en mi columna?

Recopilamos las diferentes estrategias que te enseñamos en el video para ayudar a flexibilizar tu columna(2) te las describimos a continuación:

Recreación del arco cervical: haz consciente el arco de tu cuello

Mediante este ejercicio, nos acostumbraremos a sentir la posición de la columna cervical. Simplemente nos tumbamos boca arriba en una posición no forzada, y sentimos cómo esta nuestro cuello y como es la entrada y salida de aire. Éste no es un ejercicio terapéutico en sí, pero si nos dará una percepción de como estamos y como es nuestra curva cervical.

Auto-masaje de dorsales con pelota para mejorar los síntomas de la rectificación cervical

Aprenderás un tratamiento para zonas de la espalda y el hombro muchas veces inaccesible para las propias manos. La musculatura de la zona dorsal y escapular provocan gran número de patologías a nivel de la espalda y el hombro como dolores continuados y limitación del movimiento del complejo articular del hombro, además, la aparición de puntos gatillo activos en diferentes músculos de esta zona pueden dar síntomas como dolor de cabeza o mareos, que puede tratarse mediante presión a través de esta sencilla herramienta.

Auto-masaje de cervicales con palo para mejorar los síntomas de la rectificación cervical​

La zona cervical sufre gran tipo de patologías musculares, como por ejemplo contracturas y puntos gatillo, y puede provocar dolores de cabeza ya que están íntimamente relacionados con nervios como los nervios de Arnold que suelen ser causa de la denominada occipitalgia de Arnold, y dolores referidos a nivel de diferentes partes de la cabeza.

Auto-masaje de garganta y musculatura anterior para mejorar los síntomas de la rectificación cervical

La zona anterior del cuello no tiene una gran cantidad de músculos, pero si los suficientes como para hacer retracciones lo suficientemente importantes para participar en los problemas cervicales. Además, tienen una relación con las funciones de masticación y deglución (tragar) de forma que relajarlos va a tener un efecto favorable en estas zonas.

Por otro lado en casos de ansiedad estos músculos pueden sufrir debido a la alteración de los procesos respiratorios. Con este masaje mejorarás el estado de todos los músculos de la zona anterior del cuello y la garganta.

Automasaje de mandíbula para mejorar los síntomas de la rectificación cervical

Te mostramos un autotratamiento muy útil para tu musculatura masticatoria, (masetero, pterigioideos, y temporal). Son músculos muy relacionados con las tensiones y el estrés emocional que se pueden mostrar a través de tensiones nocturnas como el bruxismo (que consiste en el inconsciente y continuo apretar o chirriar de los dientes; este continuo apretar puede sobrecargar la musculatura y provocar problemas como el desgaste de los dientes y cefaleas).

Auto-masaje de esternocleidomastoideos ​para mejorar los síntomas de la rectificación cervical

El esternocleidomastoideo, uno de los músculos motores del cuello más importantes con una esencial función en la flexión y rotación del cuello, puede estar implicado en diferentes patologías como cefaleas, vértigos y torticolis. En este vídeo te enseñamos como realizar un auto-masaje que te ayudará a mantener en un buen estado tu musculatura.

Estiramiento cervical en rotación para mejorar los síntomas de la rectificación cervical

Con este estiramiento conseguirás mejorar el tono de musculatura relacionada con la columna cervical, la cual está sujeta a múltiples fuerzas debidas a alteraciones posturales que hacen que los músculos trabajen en posiciones de desventaja y tensiones emocionales producidas por el estrés o reflejos viscerales. Estas tensiones pueden provocar múltiples patologías y dolores como cervicoartrosis o dolores de cabeza.

Estiramiento de escalenos para mejorar los síntomas de la rectificación cervical

Los músculos escalenos son músculos auxiliares de la respiración y tiene además gran importancia en la movilidad del cuello. Estos músculos sufren mucho con las tensiones tanto emocionales como posturales, y pueden atrapar nervios que pasan a través de ellos o elevar y fijar en esa posición la primera costilla; provocando así mismo, problemas vasculares y neurológicos. Debido a esto es importantísimo un adecuado estiramiento y una buena calidad en el estado de estos músculos.

Esperamos que te sirva de mucha ayuda y te ayude a mejorar los síntomas que puedes presentar. También tenemos otros contenidos que te pueden interesar:

Cervicalgia y mareos o vértigos

Muchas personas que padecen dolor cervical o del cuello, también padecen mareos y vértigos, en la mayoría de los casos no relacionamos los dos síntomas pero casi la totalidad de estas molestias tienen un origen común.

Los mareos pueden tener 2 causas: cervicales y de oído. En este video te enseñamos a diferenciar entre éstos 2.

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Referencias Bibliográficas

(1)https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29191286

(2)https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0161475416300732

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comentarios (80)

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todo el material que ustedes ponen aqui es exelente, muy claro y practico, los felicito por la capacidad y dedicacion que han sabido dejar en estos videos.-
En mi caso particular, me gustaria hacer conoser mi problema cervical a ustedes, ya que cuento con muchos estudios realizados y ya pasaron 3 años y sigo igual que antes, necesitaria al respecto un consejo o guia para solucionar mi problema, si ustedes me lo permiten, me lo hacen saber por mi correo electronico y yo les brindo todo el material que tengo en mi poder , para que ustedes me digan o me asesoren qu hacer con mi cervical, desde ya muchas gracias.-

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Tengo el cuello rectificado por contractura muscular debido al estres. .tras 3 meses en un quiropractico la radiografia muestra una leve recuperacion de la curva. Para recuperarlo en su totalidad. Debo continuar varios meses mas como me dice este doctor. Si bien ya no tengo dolores de cabeza y cuello sigo com inestabilidad para caminar y mareos con zumbido de oidos..el cuello lo siento tensionado. Sintiendo como un nudo que no desata.aparte de este tratamiento para aliviar mi problema deberia recurrir a la ayuda de la fisioterapia? Es decir si pueden trabajar en com junto.que le parece la quiropractica para este problema?

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Iñigo Junquera

Buenas noches,

Es correcto. Lo que siente es probable que sea un punto de gatillo que no le permite mantener una buena postura. El fisioterapeuta puede indicarle ejercicios para ayudarle a reprogramar su columna cervical y así aumentar la curvatura de su columna hasta recuperarla por completo.

Saludos.

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Hola

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Iñigo Junquera

Buenas noches,

¿Qué desea saber acerca de nosotros o de su lesión?

Saludos.

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hola buenas tardes. tengo 29 años y hace 02 años me diagnosticaron rectificacion cervical es decir tengo la cervical recta y desgaste en varios discos, cumpli con mi tratamiento y las terapias . quisiera saber si esto que tengo tiene cura o que medicamentos puedo tomar porque ya no aguanto los dolores y el tratamiento que me indicó el doctor no me quita el dolor.

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Iñigo Junquera

Buenas noches,

El desgaste puede que no tenga reparación, pero sí es posible aplacar los síntomas. Es probable que usted requiera volver a hacer terapia física, y acabadas las sesiones será necesario que usted mantenga lo que hizo en las terapias. De lo contrario el desgaste sólo empeorará con el tiempo.

Saludos.

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Hola buenos días al equipo de fisioterapia online yo tengo rectificación cervical y deseo saber si éste mal tiene cura y a dónde puedo acudir por ayuda, gracias

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Iñigo Junquera

Buenas noches,

Sí, afortunadamente la rectificación tiene cura (si su rectificación no es congénita). Pero para corregirla es necesario que trabaje muy duro con un fisioterapeuta. Puede realizar los ejercicios, estiramiento y automasajes del vídeo que está al inicio de esta página para ver si le alivian sus síntomas.

Saludos.

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Imagen de Diana Mejia Alvarado
Diana Mejia Alvarado

Hola. Sufro de rectificaicon cervical, mi cuello esta hacia adelante y recto jaja. Tengo 16 años y no me duele, pero soy bailarina y eso esteticamente no se ve bien. Hay solucion para este problema? Se puede rcuperar la curvatura del cuello?

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Iñigo Junquera

Buenas noches Diana,

¡Claro que es posible! Y mucho más teniendo tu edad. Todo radica en que consigas un buen fisioterapeuta que establezca si la causa por la que tu cuello está rectificado está en el propio cuello, en la cabeza o cara o en la columna dorsal. La curvatura del cuello, al igual que la del tórax y la lumbar pueden recuperarse si se realizan ejercicios, ya sean de fortalecimiento o estiramiento según tu caso, para que tu columna pueda trabajar en armonía y que no te genere ninguna lesión (además de cuidar tu estética a la hora de bailar).

Saludos.

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Diana Mejia Alvarado

Buenas noches, muchas gracias por responder! Pues Todos los doctores que me han visto, me han dicho que no tengo ningun problema en la dorsal pero que si tenog un poco de hiperlordosis, que mi tema es muscular debido a que tengo una pesima mordida y todo mis musculos del cuello estan contracturador por eso, impidiendo que la columna se estire. Felizmente en menos de un año me operaran los maxilares y supuestamente desaparecera el problema, pero queria preguntarle por mientras que puedo hacer para ayudar a que este problema del cuello se solucione. Estoy yendo a terapias de pilates y me han recomendado acupuntura, peor queria saber si eso es suficiente hasta que se realice la cirugia. Gracias de antemano 

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VOY A SEGUIR ESTOS CONSEJOS Y REALIZAR LOS EJERCICIOS, ME GUSTARIA SABER SI ADEMAS DE MEJORAR LOS SINTOMAS DE LA RECTIFICACION SE PUEDE REVERTIR, TENGO 52 AÑOS, TENGO ESE DIAGNOSTICO, ESTOY HACIENDO KINESIOLOGIA Y EL MEDICO ME RECOMENDO ESTOS VIDEOS PARA HACER EN CASA, ADEMAS DE LA SALUD Y EL SENTIRSE BIEN TAMBIEN ME PREOCUPA LA ESTETICA Y AUNQUE NO LO TENGO VEO A MUCHA GENTE CON SU CUELLO ENCORVADO HACIA ADELANTE, ESTO SE PUEDE EVITAR??

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VOY A SEGUIR ESTOS CONSEJOS Y REALIZAR LOS EJERCICIOS, ME GUSTARIA SABER SI ADEMAS DE MEJORAR LOS SINTOMAS DE LA RECTIFICACION SE PUEDE REVERTIR, TENGO 52 AÑOS, TENGO ESE DIAGNOSTICO, ESTOY HACIENDO KINESIOLOGIA Y EL MEDICO ME RECOMENDO ESTOS VIDEOS PARA HACER EN CASA, ADEMAS DE LA SALUD Y EL SENTIRSE BIEN TAMBIEN ME PREOCUPA LA ESTETICA Y AUNQUE NO LO TENGO VEO A MUCHA GENTE CON SU CUELLO ENCORVADO HACIA ADELANTE, ESTO SE PUEDE EVITAR??

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Iñigo Junquera

Buenas noches,

Respondiendo a sus inquietudes:

  • La rectificación es reversible siempre y cuando los discos vertebrales no se hayan osificado. La rectificación en sus primeras etapas es simplemente una contractura de una serie de músculos que no permite que la curvatura se establezca. A través de estiramientos, automasajes y ejercicios es posible recuperar la curva normal de la columna cervical.
  • La rectificación cervical, más allá de verse como una vara, se ve como una inclinación de la cabeza hacia adelante. Es por ello que no observa gente con este trastorno (además de que hay mucho tejido blando que tapa a la columna cervical).

Saludos.

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Me a encantado los video. Gracias

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Iñigo Junquera

Buenas noches,

Estamos completamente a su orden.

Saludos.

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Tengo hernia d disco y rectificación d cervical!! Consejo?

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Iñigo Junquera

Buenas noches,

¡Lo que usted puede y debe hacer es ejercicio! Lo que sucede es que su columna ha perdido las curvaturas normales, y las curvaturas son las que absorben los impactos, así como un resorte. Los discos son estructuras que también absorben los impactos, pero ellos solos no fueron diseñados para aguantar tantos impactos. El impacto se absorbe por ambas estructuras, como un sistema. Apenas el disco pierde la ayuda de las curvas con la rectificación empieza a degenerarse y a salirse, generando la hernia discal. Lo único que puede mantener las curvas es el ejercicio, por lo que mi recomendación es que usted vaya con un fisioterapeuta, que este le ayudará a reestablecer esas curvas con ejercicio.

Saludos.

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