Cómo corregir la rectificación cervical con ejercicios, auto-masajes y estiramientos

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La rectificación, envaramiento o inversión de la lordosis cervical fisiológica es relativamente común. Ésta rectificación puede ser sintomática o no, ya que por sí misma no siempre provoca dolor o disfunción; sin embargo es cierto que una lordosis cervical rectificada puede con el tiempo facilitar el desarrollo de otras patologías como puntos gatillo, cefaleas tensionales, o inestabilidad cervical. Las causas de la rectificación cervical son varias, desde la retracción de la musculatura anterior del cuello, hasta un fuerte espasmo de la musculatura tras un accidente de tráfico o causas posturales. En este vídeo te enseñamos como mejorar tu rectificación cervical mediante ejercicios, automasajes y estiramientos.

Anatomía de la columna cervical

La columna cervical está conformada por distintas estructuras:

  • Elementos óseos, que lo conforman las 7 vértebras cervicales.
  • Elementos músculo-tendinosos, como lo son los escalenos, los paravertebrales, o los músculos suboccipitales (entre muchos otros) con sus respectivos tendones.
  • Elementos cartilaginosos (representados por los discos intervertebrales, que absorben los impactos entre las vértebras).
  • Elementos vasculares (que irrigan cada una de las estructuras, nutriéndolas de oxígeno y otras sustancias necesarias para que cada célula pueda cumplir sus funciones).
  • Elementos nerviosos (por donde se transmiten los impulsos tanto motores como sensitivos entre el cerebro y cada una de las estructuras).

Una columna cervical completamente sana tiene sus estructuras óseas dispuestas en forma de ‘C’ que apunta hacia atrás. Esta curvatura es de esta forma debido a que:

  • Una curva absorbe mejor los golpes.
  • Las curvas permiten que fluyan correctamente los impulsos nerviosos y la sangre.
  • Permite la estabilidad de la cabeza y consecuentemente del resto de la columna.

Una columna rectificada (como la que aparece en la imagen de arriba a la derecha) en donde la curva disminuye o puede incluso invertirse, hace que los discos tengan que soportar mayor presión, que el oxígeno y los nutrientes no lleguen correctamente al cerebro y que se produzcan trastornos a lo largo de toda la columna con el fin de compensar el problema generado en la columna cervical.

¿Qué es la rectificación cervical y cuáles son sus causas?

La rectificación cervical(1) es una alteración postural, en donde la curva normal que tiene la columna cervical se aplana o se invierte.

Las causas por las que ocurre son:

  • Pérdida de movimiento en la columna cervical
  • Contención de emociones
  • Secundario al dolor o traumatismos como mecanismo de evasión al dolor

​​Rectificación cervical o envaramiento de la curvatura cervical. Qué es, causas e importancia

En este vídeo te contamos con más detalle lo que necesitas saber de la rectificación o inversión cervical, desde cómo se produce hasta cuáles son sus causas. De ésta forma podrás entender la globalidad de esta alteración de las curvas cervicales y así poder asimilar mejor las estrategias a seguir para mejorarla.

¿Qué consecuencias trae la rectificación cervical?

La constante tensión en la columna cervical puede generar:

  • Hernias discales por la compresión constante de los discos intervertebrales
  • Trastornos de hiper e hipo movilidad en las vértebras
  • Aumento de la tensión muscular, que genera dolores de cabeza, vértigos y mareos, puntos de gatillo, entre otros.

¿Qué puedo hacer para disminuir la rectificación cervical en mi columna?

Recopilamos las diferentes estrategias que te enseñamos en el video para ayudar a flexibilizar tu columna(2) te las describimos a continuación:

Recreación del arco cervical: haz consciente el arco de tu cuello

Mediante este ejercicio, nos acostumbraremos a sentir la posición de la columna cervical. Simplemente nos tumbamos boca arriba en una posición no forzada, y sentimos cómo esta nuestro cuello y como es la entrada y salida de aire. Éste no es un ejercicio terapéutico en sí, pero si nos dará una percepción de como estamos y como es nuestra curva cervical.

Auto-masaje de dorsales con pelota para mejorar los síntomas de la rectificación cervical

Aprenderás un tratamiento para zonas de la espalda y el hombro muchas veces inaccesible para las propias manos. La musculatura de la zona dorsal y escapular provocan gran número de patologías a nivel de la espalda y el hombro como dolores continuados y limitación del movimiento del complejo articular del hombro, además, la aparición de puntos gatillo activos en diferentes músculos de esta zona pueden dar síntomas como dolor de cabeza o mareos, que puede tratarse mediante presión a través de esta sencilla herramienta.

Auto-masaje de cervicales con palo para mejorar los síntomas de la rectificación cervical​

La zona cervical sufre gran tipo de patologías musculares, como por ejemplo contracturas y puntos gatillo, y puede provocar dolores de cabeza ya que están íntimamente relacionados con nervios como los nervios de Arnold que suelen ser causa de la denominada occipitalgia de Arnold, y dolores referidos a nivel de diferentes partes de la cabeza.

Auto-masaje de garganta y musculatura anterior para mejorar los síntomas de la rectificación cervical

La zona anterior del cuello no tiene una gran cantidad de músculos, pero si los suficientes como para hacer retracciones lo suficientemente importantes para participar en los problemas cervicales. Además, tienen una relación con las funciones de masticación y deglución (tragar) de forma que relajarlos va a tener un efecto favorable en estas zonas.

Por otro lado en casos de ansiedad estos músculos pueden sufrir debido a la alteración de los procesos respiratorios. Con este masaje mejorarás el estado de todos los músculos de la zona anterior del cuello y la garganta.

Automasaje de mandíbula para mejorar los síntomas de la rectificación cervical

Te mostramos un autotratamiento muy útil para tu musculatura masticatoria, (masetero, pterigioideos, y temporal). Son músculos muy relacionados con las tensiones y el estrés emocional que se pueden mostrar a través de tensiones nocturnas como el bruxismo (que consiste en el inconsciente y continuo apretar o chirriar de los dientes; este continuo apretar puede sobrecargar la musculatura y provocar problemas como el desgaste de los dientes y cefaleas).

Auto-masaje de esternocleidomastoideos ​para mejorar los síntomas de la rectificación cervical

El esternocleidomastoideo, uno de los músculos motores del cuello más importantes con una esencial función en la flexión y rotación del cuello, puede estar implicado en diferentes patologías como cefaleas, vértigos y torticolis. En este vídeo te enseñamos como realizar un auto-masaje que te ayudará a mantener en un buen estado tu musculatura.

Estiramiento cervical en rotación para mejorar los síntomas de la rectificación cervical

Con este estiramiento conseguirás mejorar el tono de musculatura relacionada con la columna cervical, la cual está sujeta a múltiples fuerzas debidas a alteraciones posturales que hacen que los músculos trabajen en posiciones de desventaja y tensiones emocionales producidas por el estrés o reflejos viscerales. Estas tensiones pueden provocar múltiples patologías y dolores como cervicoartrosis o dolores de cabeza.

Estiramiento de escalenos para mejorar los síntomas de la rectificación cervical

Los músculos escalenos son músculos auxiliares de la respiración y tiene además gran importancia en la movilidad del cuello. Estos músculos sufren mucho con las tensiones tanto emocionales como posturales, y pueden atrapar nervios que pasan a través de ellos o elevar y fijar en esa posición la primera costilla; provocando así mismo, problemas vasculares y neurológicos. Debido a esto es importantísimo un adecuado estiramiento y una buena calidad en el estado de estos músculos.

Esperamos que te sirva de mucha ayuda y te ayude a mejorar los síntomas que puedes presentar. También tenemos otros contenidos que te pueden interesar:

Cervicalgia y mareos o vértigos

Muchas personas que padecen dolor cervical o del cuello, también padecen mareos y vértigos, en la mayoría de los casos no relacionamos los dos síntomas pero casi la totalidad de estas molestias tienen un origen común.

Los mareos pueden tener 2 causas: cervicales y de oído. En este video te enseñamos a diferenciar entre éstos 2.

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Referencias Bibliográficas

(1)https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29191286

(2)https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0161475416300732

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comentarios (80)

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Iñigo Junquera

Buenas noches,

La pérdida de sensibilidad es algo natural, se debe a que la inflamación producida por el procedimiento que le realizaron afecta a los nervios y a cualquier tejido que se encuentre alrededor. En lo que la inflamación se reduzca con el paso de los días recuperará la sensibilidad. No se alarme. Si tiene algún acompañante lo que usted puede solicitar es que le ayude a realizar masajes para drenar la inflamación y no deje de mover los dedos (si no le duele) para que los músculos hagan circular el líquido acumulado.

Saludos.

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Hay algún tipo especial de almohada que ayude a mejorar la rectificación?
Muy buenos videos!

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Iñigo Junquera

Buenas noches,

No sabría decirle con exactitud, ya que tendría que evaluar su postura al dormir para poder darle una recomendación acerca de la almohada. Puede que le hayan dicho que determinada casa comercial hace almohadas que ayudan a la rectificación, pero esto puede que no sea cierto, ya que las casas comerciales muchas veces hacen esto solo para vender más de sus productos. De hecho, el ser humano no está hecho para dormir con almohada, pero es una costumbre que tenemos desde pequeños y a muchos nos cuesta dormir sin almohada.

Saludos.

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gracias, llorando de alegria

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Iñigo Junquera

Buenas noches,

¡No llore por favor! ¡Sonría! Qué bueno que nuestros consejos le han ayudado a corregir y disminuir el dolor que puede causar la rectificación cervical. Esperamos que no deje de leer nuestros artículos.

Saludos.

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Hoy en la mañana me levante y me quise tronar él cuello pero cuando lo trate de hacer algo crujió y no fue él típico sonido que se hace cuando lo truenas,después de que crujiera él cuello me empezó a doler y tuve que volver acostar casi no pudeo voltear a la izq. Es donde me DueleTengo 12 años solo que no quiero preocupar a mis papas con un dolor temporal,AYUDA

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Iñigo Junquera

Buenas noches,

Es necesario que le digas a tus papás acerca de tu dolor, ya que con el movimiento quizás te excediste de intensidad en la maniobra y te lesionaste algún ligamento o te desgarraste algún músculo sin querer y necesites urgente de fisioterapia. Además, es necesario que aprendas que el cuello es una zona muy delicada, el estar tronándolo te puede llevar a este tipo de trastornos.

Saludos.

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Hola! Quería consultar por cual es la bibliografía en la cual se basaron para realizar esto, esta muy bueno. Gracias!

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Iñigo Junquera

Buenas noches,

La verdad es que una referencia en concreto no te la podríamos dar; estos vídeos son producto de evidencia científica y experiencia. Nos basamos en los principales artículos de revistas indexadas sobre éste tema en particular y la evolución de nuestros pacientes con determinados ejercicios para la cervicalgia.

A continuación (y si estás interesado/a en el tema de la cervicalgia) te adjuntaré el link de 3 buscadores de evidencia científica excelentes que generalmente utilizo:

https://scholar.google.es/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/

http://www.scielo.org/php/index.php?lang=es

Estos arrojan información de distintas fechas, autores e idiomas. Son excelentes y siempre los recomiendo.

Saludos.

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Hola . Después de ver a neurólogo y sesiones de kinesiologia q no me hicieron nada , al fin la médica clínica me dijo q tenía la cervical rectificada me recetó diclofenac con pridinol pero q no iva a ser mi solución .. .Cosa q el traumatólogo no me dijo .Me dijo que aga yoga y me recetó pregabalina q tampoco me hizo efecto al dolor al mirar sus vídeos me siento más tranquila y me di cuenta que mi solución tendrá q venir de mi misma. ..Mi pregunta es con la cervical rectificada en que posición debo dormir .. y si está misma me causa dolor y fuerte presión en lo izquierdo de mi cuello y en lo horizontal de mi espalda a la altura sería de los pechos creo ? .. Gracias

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Iñigo Junquera

Buenas noches Daryneli,

Casualmente tenemos varios vídeos en nuestro portal acerca de cuál es la mejor posición para dormir y de las características que deben tener las herramientas para dormir. Es decir, almohadas, colchón, postura,… Debajo de este párrafo le dejaré algunos links para que usted pueda ver los consejos que allí le damos. El yoga puede ayudarle, así como ejercicios, estiramientos y automasajes para ayudar a la columna cervical a que vuelva a tener su curvatura normal. Igualmente le dejaré ese vídeo debajo. Puede probar algunos días para realizar estos ejercicios y ver qué tal le va. No olvide contarnos su experiencia.

Saludos.

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Agradeceré me envíen información acerca de los cursos que imparten. Gracias

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Iñigo Junquera

Buenas noches,

Actualmente tenemos la siguiente página web: https://www.fisiocampus.com. Allí publicamos muchas master classes acerca de contenidos sobre fisioterapia actuales y de interés. Tenemos muchas y distintas aulas online, exclusivas para fisioterapeutas, que pueden interesarle.

Saludos.

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Hola, gracias por el gran aporte. Una consulta, yo tengo rectificacion cervical desde hace 2 años y medio. Pero me lo diagnosticaron hace medio año, mi cervical puede volver a su estado natural o voy a tener que estar en tratamiento de por vida??
Muchas gracias!!

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Iñigo Junquera

Buenas noches,

Sí, su columna cervical puede volver a tomar esa curvatura normal, pero es necesario que sepa que eso toma un poco de tiempo y dedicación, y sobre todo será necesario quitar las malas mañas (por ejemplo estar sentado durante largos períodos de tiempo frente al computador, o acostarse y no prestarle atención a la posición de cuello).

Saludos.

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Disculpa que no haya saludado.
Me medico con Tryptizol para el dolor neuropático de media cara -supuestanente por inflamacion del trigémino- y de la parte izquierda de debajo del trapecio -es como si me estuviesen apretando de forna constante con una mano... un dolor continuado-. Hoy le he dicho que me engancho con frecuencia de la zona de la cadera jzquierda y que me duele la parte final de la espalda y me ha dicho que el Tryptizol debería eliminar esos dolores.
Ando al día -casi siempre- al menos 10.000 pasos y soy capaz de hacer 14 kilómetros pero en más tiempo del que lo harían otros. Para los días en que estoy muy cansada tengo puesto un aviso de al menis 60 minutos de actividad.
Gracias por vuestras explicaciones. Me ayudaron bastante en los 2 últimos esguinces de tobillo y en el de rodilla

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Iñigo Junquera

Buenas noches,

En cuanto al medicamento no sabría decirle por qué no está funcionando para eliminar los dolores. Pero más allá de averiguar por qué el medicamento no funciona es necesario saber qué es lo que produce el dolor. Por el ritmo al caminar no se preocupe, cada quien tiene su ritmo. Sin embarga hay que averiguar también el por qué hay días que se cansa tan rápido.

Todas estas son razones por las que acudir a un fisioterapeuta, que evaluará su caso y le ayudará tanto a mejorar su condición para que no se canse tan rápido como a mitigar el dolor del trigémino, del trapecio y el bloqueo de la cadera.

Saludos.

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Hace varios meses me diagnosticaron Chiari tipo I. El descenso del cerebelo es de 4mm. En la RM salió que también tengo protusiones -en RM de hace 13 años las calificaron de hernias- entre la C4-C5 y C5-C6.
Hoy me han dado los resultados de la RM dorsal y lumbar y queda descartada la siringomielia. Destaca artropatia hipertrópica degenerativa facetaria predominante en L3-L4, L4-L5 y L5-S1.
La neuróloga me ha dicho que tenía la columna completamente envarada, pero sobre todo, el cuello. Eso no aparece por ningún sitio en el informe de ka RM. Ha insistido mucho en eso y me ha dicho que si para la próxima visita sigo así, tendrá que pasar a recetarme relajantes musculares.
Me ha explicado alugunos ejercicios para el cuello, pero, sinceramente, me da miedo forzarlo porque sé que hay que tener mucho cuidado con el cuello -he sido diagnosticada por tener sintomatólogía muy variada, no fue hallazgo casual-.
¿Tenéis algo publicado que sea especifico para estos casos? -sus recomendaciones han sido verbales y con prisa.... llevaba retraso en la consulta-
Sé que el Chiari provoca numerosas contracturas cervicales... pero también pueden ser por las hernias -o protusiones-. Tengo el cuello como el palo de una escoba y los trapecios son como bolas. En ocasiones se me ha llegado a hinchar la mano izquierda.
No sé si podré cknseguir que en Atención Primaria me deriven a un fisio...

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Iñigo Junquera

Buenas noches,

Sin duda existen muchas complicaciones, pero todas dan razones para que asista a un fisioterapeuta. Qué sucede: la doctora es consciente de que su columna cada día está más tiesa y quizás conozca de algunos ejercicios para ayudarlo a que su cuello se mueva un poco mejor; además de la receta de los relajantes musculares para disminuir el aumento de tensión en los músculos. Pero lo más recomendable es que asista un fisioterapeuta que lo ayudará no sólo a aumentar el movimiento de su cuello, sino de toda la columna y enseñarle qué hacer para disminuir un poco esas tensiones en los trapecios, teniendo en cuenta hasta las hernias y las complicaciones que puede traer el Arnold Chiari.

Percibo que usted tiene un poco de miedo de hacer ejercicio, pero no debe de tenerlo. En atención primaria usted puede explicar su caso, y decir que las limitaciones en el movimiento son cada vez mayores y le han hablado de la fisioterapia como una herramienta para detener o retrasar esas limitaciones de movimiento. Un fisio va a tener en cuenta todo: sus antecedentes, las alteraciones,… Va a determinar el origen de las contracturas y luego entre el fisio y usted establecerán qué y hasta dónde se podrá trabajar. Es necesario que sepa que es un trabajo en conjunto. Puede que el fisio en algún momento le mande a realizar algún ejercicio que duela o moleste, pero la idea nunca es que la terapia sea una tortura, al contrario, se busca que sea lo más agradable posible.

Nosotros no tenemos vídeos ni artículos acerca del Arnold Chiari, pero haré la propuesta para que en los próximos artículos se redacte uno sobre esta patología y abarcar alguno de los tratamientos que se prescriben en fisioterapia con todas las explicaciones de estiramientos, ejercicios, y otras herramientas.

Por lo pronto le voy a dejar algunos vídeos debajo sobre estiramientos, masajes y ejercicios de cuello que le ayudarán mientras tanto consigue un fisioterapeuta. Atención: para realizar estos ejercicios el dolor es lo que indica hasta dónde puede avanzar. Lo importante es que se mueva, pero dentro de sus límites.

Automasaje para el cuello, nuca y musculatura suboccipital (para relajar la zona)

Cervicalgia o dolor de cuello - Tratamiento con ejercicios, automasajes y estiramientos

Saludos.

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beltaina@hotmail.com

Hola. En primer lugar, gracias por ayudar con tus videos y explicaciones. En segundo lugar te agradecería que me aclarases una duda. Hablas de que para mejorar la rectificación es conveniente levantar la barbilla para que la cervical adquiera curva y me parece muy lógico. Pero porqué en clases de pilates siempre te recuerdan "barbilla pegada al cuello, cabeza como si te tirasen de un hilito en la coronilla..."  Por favor, aclaramelo  porque no sé si estoy equivocada o ambas formas son para cosas distintas.

Saludos. Gracias

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