Cómo corregir la rectificación cervical con ejercicios, auto-masajes y estiramientos

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La rectificación, envaramiento o inversión de la lordosis cervical fisiológica es relativamente común. Ésta rectificación puede ser sintomática o no, ya que por sí misma no siempre provoca dolor o disfunción; sin embargo es cierto que una lordosis cervical rectificada puede con el tiempo facilitar el desarrollo de otras patologías como puntos gatillo, cefaleas tensionales, o inestabilidad cervical. Las causas de la rectificación cervical son varias, desde la retracción de la musculatura anterior del cuello, hasta un fuerte espasmo de la musculatura tras un accidente de tráfico o causas posturales. En este vídeo te enseñamos como mejorar tu rectificación cervical mediante ejercicios, automasajes y estiramientos.

Anatomía de la columna cervical

La columna cervical está conformada por distintas estructuras:

  • Elementos óseos, que lo conforman las 7 vértebras cervicales.
  • Elementos músculo-tendinosos, como lo son los escalenos, los paravertebrales, o los músculos suboccipitales (entre muchos otros) con sus respectivos tendones.
  • Elementos cartilaginosos (representados por los discos intervertebrales, que absorben los impactos entre las vértebras).
  • Elementos vasculares (que irrigan cada una de las estructuras, nutriéndolas de oxígeno y otras sustancias necesarias para que cada célula pueda cumplir sus funciones).
  • Elementos nerviosos (por donde se transmiten los impulsos tanto motores como sensitivos entre el cerebro y cada una de las estructuras).

Una columna cervical completamente sana tiene sus estructuras óseas dispuestas en forma de ‘C’ que apunta hacia atrás. Esta curvatura es de esta forma debido a que:

  • Una curva absorbe mejor los golpes.
  • Las curvas permiten que fluyan correctamente los impulsos nerviosos y la sangre.
  • Permite la estabilidad de la cabeza y consecuentemente del resto de la columna.

Una columna rectificada (como la que aparece en la imagen de arriba a la derecha) en donde la curva disminuye o puede incluso invertirse, hace que los discos tengan que soportar mayor presión, que el oxígeno y los nutrientes no lleguen correctamente al cerebro y que se produzcan trastornos a lo largo de toda la columna con el fin de compensar el problema generado en la columna cervical.

¿Qué es la rectificación cervical y cuáles son sus causas?

La rectificación cervical(1) es una alteración postural, en donde la curva normal que tiene la columna cervical se aplana o se invierte.

Las causas por las que ocurre son:

  • Pérdida de movimiento en la columna cervical
  • Contención de emociones
  • Secundario al dolor o traumatismos como mecanismo de evasión al dolor

​​Rectificación cervical o envaramiento de la curvatura cervical. Qué es, causas e importancia

En este vídeo te contamos con más detalle lo que necesitas saber de la rectificación o inversión cervical, desde cómo se produce hasta cuáles son sus causas. De ésta forma podrás entender la globalidad de esta alteración de las curvas cervicales y así poder asimilar mejor las estrategias a seguir para mejorarla.

¿Qué consecuencias trae la rectificación cervical?

La constante tensión en la columna cervical puede generar:

  • Hernias discales por la compresión constante de los discos intervertebrales
  • Trastornos de hiper e hipo movilidad en las vértebras
  • Aumento de la tensión muscular, que genera dolores de cabeza, vértigos y mareos, puntos de gatillo, entre otros.

¿Qué puedo hacer para disminuir la rectificación cervical en mi columna?

Recopilamos las diferentes estrategias que te enseñamos en el video para ayudar a flexibilizar tu columna(2) te las describimos a continuación:

Recreación del arco cervical: haz consciente el arco de tu cuello

Mediante este ejercicio, nos acostumbraremos a sentir la posición de la columna cervical. Simplemente nos tumbamos boca arriba en una posición no forzada, y sentimos cómo esta nuestro cuello y como es la entrada y salida de aire. Éste no es un ejercicio terapéutico en sí, pero si nos dará una percepción de como estamos y como es nuestra curva cervical.

Auto-masaje de dorsales con pelota para mejorar los síntomas de la rectificación cervical

Aprenderás un tratamiento para zonas de la espalda y el hombro muchas veces inaccesible para las propias manos. La musculatura de la zona dorsal y escapular provocan gran número de patologías a nivel de la espalda y el hombro como dolores continuados y limitación del movimiento del complejo articular del hombro, además, la aparición de puntos gatillo activos en diferentes músculos de esta zona pueden dar síntomas como dolor de cabeza o mareos, que puede tratarse mediante presión a través de esta sencilla herramienta.

Auto-masaje de cervicales con palo para mejorar los síntomas de la rectificación cervical​

La zona cervical sufre gran tipo de patologías musculares, como por ejemplo contracturas y puntos gatillo, y puede provocar dolores de cabeza ya que están íntimamente relacionados con nervios como los nervios de Arnold que suelen ser causa de la denominada occipitalgia de Arnold, y dolores referidos a nivel de diferentes partes de la cabeza.

Auto-masaje de garganta y musculatura anterior para mejorar los síntomas de la rectificación cervical

La zona anterior del cuello no tiene una gran cantidad de músculos, pero si los suficientes como para hacer retracciones lo suficientemente importantes para participar en los problemas cervicales. Además, tienen una relación con las funciones de masticación y deglución (tragar) de forma que relajarlos va a tener un efecto favorable en estas zonas.

Por otro lado en casos de ansiedad estos músculos pueden sufrir debido a la alteración de los procesos respiratorios. Con este masaje mejorarás el estado de todos los músculos de la zona anterior del cuello y la garganta.

Automasaje de mandíbula para mejorar los síntomas de la rectificación cervical

Te mostramos un autotratamiento muy útil para tu musculatura masticatoria, (masetero, pterigioideos, y temporal). Son músculos muy relacionados con las tensiones y el estrés emocional que se pueden mostrar a través de tensiones nocturnas como el bruxismo (que consiste en el inconsciente y continuo apretar o chirriar de los dientes; este continuo apretar puede sobrecargar la musculatura y provocar problemas como el desgaste de los dientes y cefaleas).

Auto-masaje de esternocleidomastoideos ​para mejorar los síntomas de la rectificación cervical

El esternocleidomastoideo, uno de los músculos motores del cuello más importantes con una esencial función en la flexión y rotación del cuello, puede estar implicado en diferentes patologías como cefaleas, vértigos y torticolis. En este vídeo te enseñamos como realizar un auto-masaje que te ayudará a mantener en un buen estado tu musculatura.

Estiramiento cervical en rotación para mejorar los síntomas de la rectificación cervical

Con este estiramiento conseguirás mejorar el tono de musculatura relacionada con la columna cervical, la cual está sujeta a múltiples fuerzas debidas a alteraciones posturales que hacen que los músculos trabajen en posiciones de desventaja y tensiones emocionales producidas por el estrés o reflejos viscerales. Estas tensiones pueden provocar múltiples patologías y dolores como cervicoartrosis o dolores de cabeza.

Estiramiento de escalenos para mejorar los síntomas de la rectificación cervical

Los músculos escalenos son músculos auxiliares de la respiración y tiene además gran importancia en la movilidad del cuello. Estos músculos sufren mucho con las tensiones tanto emocionales como posturales, y pueden atrapar nervios que pasan a través de ellos o elevar y fijar en esa posición la primera costilla; provocando así mismo, problemas vasculares y neurológicos. Debido a esto es importantísimo un adecuado estiramiento y una buena calidad en el estado de estos músculos.

Esperamos que te sirva de mucha ayuda y te ayude a mejorar los síntomas que puedes presentar. También tenemos otros contenidos que te pueden interesar:

Cervicalgia y mareos o vértigos

Muchas personas que padecen dolor cervical o del cuello, también padecen mareos y vértigos, en la mayoría de los casos no relacionamos los dos síntomas pero casi la totalidad de estas molestias tienen un origen común.

Los mareos pueden tener 2 causas: cervicales y de oído. En este video te enseñamos a diferenciar entre éstos 2.

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Referencias Bibliográficas

(1)https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29191286

(2)https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0161475416300732

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comentarios (80)

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Iñigo Junquera

Hola

Conrespecto a lo de la barbilla sencillamente no lo comprendo ni comparto. Con respecto a la autoelongacion (como si te tiraran de un hilito) me parece clave, pero desde la naturalidad y sin forzar (más maña que fuerza) y por supuesto sin meter barbilla cosa que es perfectamente compatible.

No puede ser de ninguna manera que se haga una arruga o pliegue en la garganta.

Espero haber resuelto tus dudas.

Un saludo

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beltaina@hotmail.com

OK. Muchas gracias.

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Excelente ....recientemente me hice una resonancia magnética y arrojo el siguiente resultado.
1. Protusion Discal Foraminal Derecha de C5.C6
2.Protusion Discal Postero Central de C6.C7
3.Abombamiento Discal Foraminal Derecho de C3.C4
4.Abombamiento Discal Foraminal Izquierdo de C4.C5
5.Rectificacion de la Londorsis Cervical fisiologica

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Iñigo Junquera

Hola tienes dolor? las hernias pueden ser totalmente asintomáticas,

cuentáme más de tu problema.

Saludo

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EXCELENTE Y MUY UTIL

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Iñigo Junquera

Muchas gracias por comentar!

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Si tengo el cuello invertido es posible recuperar un poco la curvatura natural o es irreversible?

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Iñigo Junquera

Hola se puede recuperar un poco tal y cómo mencionas, pero debes ser guiado por un fisioterapeuta! Saludo.

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Muy recta tengo la cervical .y querría saber si mis síntomas son por la rectificación.. Vértigos, respiración apretada, nauseas, tambaleó desequilibrios, oídos, tapados, bajas presiones más en la calles viajando en colectivo, a veces desconcentracion, tmb como que se me infla algo en la cabeza y ardor y en las pierna derecha gemelo tmb lo mismo, doctor yo quería saber si es todo provocado por la cervical rectificada. Me hice muchos estudios y tengo muy recta la cervical .

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Iñigo Junquera

Buenas noches,

En efecto, la mayoría de los trastornos que usted menciona pueden estar relacionados con la rectificación. Todos excepto el ardor en las piernas puede estar de manos a la rectificación. Es urgente que vaya a un fisioterapeuta para aliviar los síntomas.

Saludos.

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Hola yo les quería preguntar x que ando con vértigo y oídos como tapado y me cosquillea la palma de la mano y el pecho y no puedo respirar bien a veces vista borrosa o alterada y mu has vértigo y bajas precion arterial. Me hice una tab y me salió rectificada la cervical los síntomas son de mi cervical rectificado?? Como desequilibrio en el cuerpo siento tmb desde ya muchas gracias

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Iñigo Junquera

Hola, posiblemente se necesita una evaluación mucho más profunda, pero las disfunciones cervicales se irradian hacia miembros superiores, te recomiendo sigas los ejercicios y autotratamiento que tenemos disponibles sin duda pueden ayudarte mucho! de todas formas si tu problema continúa consulta con un Fisioterapeuta!

Saludo.

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Excelente los videos, son de mucha ayuda, ademas ayudaran a orientarme, ya que hace unos dias me diagnosticaron , hernia de disco con pinsamiento de medula.
quisiera saber si el hecho de ya estar involucrada la medula , se puede seguir estos masajes..
me gustaria saber su respuesta....

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Iñigo Junquera

Por supuesto que te pueden beneficiar mucho! un saludo,

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Hola,
Primero felicitaros por el portal. Cada vez que tengo algún tema muscular o lesión me es muy útil para informarme al repecto y ver técnicas de automasaje.
En referencia a la rectificación cervical, además de estiramientos, automasaje o visitar a un fisio, ¿es útil o efectivo disponer de algún electroestimulador para relajar la musculatura? En caso afirmativo, qué tipo de programa tendría que tener.

Gracias

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Iñigo Junquera

Buenas noches,

Eso es algo de lo que debería encargarse su fisioterapeuta... El electroestimulador debe de ir en una dosis justa y debe de colocarse en los músculos exactos para ayudar a relajar lo que está contraído y, si es posible, ayudar a tonificar los músculos que están débiles.

Saludos.

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Tengo artorsis en el cuello, podria hacer estos ejercicios?

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Iñigo Junquera

Buenas noches,

Si no le genera dolor el realizar estos ejercicios entonces no hay ningún problema, usted puede ejecutarlos. Eso sí, con mucho cuidado y precaución.

Saludos.

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yo tengo cervicall rectificada y hace un tiempo atras sufri un ataque de vertigo mareos y vomitos

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Iñigo Junquera

Hola, te recomiendo nuestros artículos sobre vértigos y mareos, ademas en nuestro canal de youtube tenemos muchos vídeos que pueden ayudarte con ese problema!

Un cordial saludo.

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