Ejercicio para la cifosis dorsal baja o la rectificación lumbar

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(h2) Fisiobullet
(h3) Punto grueso

Este ejercicio ha sido especialmente creado por mi para el trabajo de una alteración de la correcta postura corporal cada vez más y más frecuente en el mundo de hoy en día como es la cifosis dorsal baja y lumbar alta

¿Cuáles son las curvaturas normales de la espalda?

Las siguientes son las curvas normales de la espalda:

Las lordosis

La espalda tiene tres curvaturas principales estas son las dos lordosis, las lordosis son curvaturas que entran, que se acercan a la línea central del cuerpo, están la lordosis cervical situada a la altura de la nuca y la lordosis lumbar, situada en la columna lumbar. Cuando estas líneas está aumentadas hablamos de hiperlordosis y si está disminuidas hablamos de rectificación de la lordosis(1).

La cifosis dorsal

La otra curva principal es la cifosis dorsal, es una curva que sale, que se aleja de la línea central del cuerpo. Si esta curva está disminuida hablamos de dorso plano y si está aumentada hablamos de cifosis dorsal o hipercifosis. Esto se produce por una hiperprogramación de la cadena muscular anterior o de la cadena muscular posterior a la altura de la lordosis cervical.

La cifosis dorsal baja: alteración de la curva de la columna

La cifosis dorsal baja es de alguna manera una alteración postural reciente(2) o moderna muy ligada a los actuales estilos de vida muy caracterizados por el sedentarismo y el estrés.

Estos dos factores van a provocar que por un lado el nivel energético de la persona disminuya lo cual genera un derrumbe literal de la postura corporal ( solo hay que mirar a la persona)

El estrés que tiende a instaurarse preferentemente en el plexo solar o boca del estomago y muy ligado con el diafragma, va a hacer que este, se contraiga doblando la columna hacia adelante pero no en la zona media y alta como sucedía antiguamente cuando el individuo estaba de pie, sino en la zona más baja 8 últimas dorsales e incluso primeras lumbares). 

Este arco hacia delante estará completamente entornado en un punto medio coincidente con la boca del estómago.

¿Qué otros ejercicios podemos realizar para corregir la cifosis?

Bueno... corregir la cifosis no es nada fácil y menos uno mismo, pero lo que si podemos esperar es suavizar o reducirla.

Ejercicio para abrir el tórax y corregir o rectificar la hipercifosis dorsal

¿Quieres otro ejercicio para corregir la hipercifosis dorsal? Pues aquí en Fisioterapia Online escuchamos tus sugerencias. Te dejo aquí algún otro ejercicio para mejorar la cifosis dorsal, que puedes acompañar en conjunto con otros ejercicios para que corrijas este trastorno.

4 ejercicios para la cifosis dorsal y la postura corporal

Os dejo con otro vídeo de Fisioterapia-Online donde podréis ver otros ejercicios propuestos para mejorar la postura generada por una hipercifosis dorsal, esta vez utilizando una herramienta: un palo de madera.

¿Cómo trabajar este ejercicio de estiramiento?

Con este ejercicio, lo que vamos a tratar es de flexibilizar la cadena fascial anterior movilizando y flexibilizando también esta zona dorsal baja y conduciéndola hacia una lordosis. Esto debemos conseguirlo además, sin aumentar la lordosis lumbar baja (prima hermana y consecuencia obligada de la cifosis dorsal baja) y fomentando en lo posible la cifosis más alta (zona en la que ahora tendemos a tener una rectificación dorsal). Esto lo vamos a lograr como se ve en el ejercicio apoyando la zona más posterior de la cifosis en el borde de una mesa obligando así a que esta corrección se haga en ese punto y no más arriba ni más abajo.

¿En qué situaciones podemos realizar este ejercicio?

Este ejercicio está especialmente diseñado para los casos de hipercifosis o cifosis dorsal, pero también se va a poder realizar en los casos en los que queremos trabajar las cadenas musculares(3), normalizar las cadenas o como prevención y flexibilización de la columna vertebral. Algunos ejemplos son:

  • Cifosis dorsal secundario a osteoporosis, osteopenia, acuñamientos vertebrales o fracturas vertebrales. En esta caso deberemos tener mucho cuidado, especialmente en los casos de descalcificación servera.
  • Hiperlordosis baja por aumento del tono del psoas iliaco acompañado de alteración de la cifosis dorsal.
  • Dorsalgia o casos de dolor dorsal, aquí la respiración tomará especial importancia porque buscamos flexibilizar la columna.
  • Escoliosis, este va a ser un buen ejercicio complementario en los casos de escoliosis, buscamos flexibilizar la columna vertebral. Habrá que tener especial cuidado con las compensaciones.
  • Patología respiratoria: como ejercicio para flexibilizar la columna y el tórax.

Referencias Bibliográficas

(1)https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2255497115304353

(2)https://www.academia.edu/9472371/Postural_Assessment_of_Lumbar_Lordosis_and_Pelvic_Alignment_Angles_in_Adolescent_Users_and_Nonusers_of_High-Heeled_Shoes

(3)https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28371661

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comentarios (23)

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Mi hija tiene enfermedad de Scheuermann queria saber algunos ejercicios para correccion de postura y preguntar en su experiencia que pronostico tiene al realizarlos. tiene 19 años y le hemos hecho algunos pero no vemos cambio. y estos ultimos dias se queja de dolor lumbar irradiandose hacia la pierna. Gracias y felicidades !! son de gran ayuda.

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Imagen de karina ganto yangali
karina ganto yangali

un buen ejercicios para mi sobrino d 6 años q tiene cifosis "joroba" como le dicen en peru
juntos lo vimos y juntos lo haremos. gracias

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Administrador Fisioterapia

Muchas gracias Karina, espero que os sirva de ayuda. Un saludo.

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