¿Qué sucede cuando cruje la espalda? ¿Es bueno o malo?

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Mucha gente me pregunta sobre el crujido de las vértebras y sobre si es bueno o malo hacerlo. La gente lo hace muy a menudo, e incluso varias veces al día. Responder a esto es fácil. NO, no es bueno. Aunque tampoco es horrible y hay cosas peores, la verdad es que no ayuda más allá del corto plazo e incluso se podría decir que perjudica en el medio y más aún en el largo plazo.

Pero, antes de todo eso, vamos a empezar por el principio.

¿Qué sucede cuando crujimos las vértebras?

Responder a esto es bastante más complicado. Como puedes ver en éste video, el sonido o crujido (1) no ocurre porque se recolocan las vértebras, ni porque chocan unos huesos con otros, ni nada por el estilo. Lo que ocurre es una implosión del gas disuelto en el líquido sinovial intraarticular que genera ese "crujido" o "chasquido" en particular.

¿Y qué tiene de malo si hago crujir mi espalda?

Siempre que unas vértebras suenan con facilidad existe una hipermovilidad: no existe una restricción de movimiento, por el contrario las vértebras se mueven demasiado (2). Esto no es más que una compensación de una hipomovilidad (poco movimiento) en un nivel superior, inferior o ambas cosas a la vez.

Un ejemplo didáctico: tienes 10 trabajadores para hacer una tarea. Cuatro de ellos no hacen su trabajo o hacen mucho menos, mientras los otros trabajan lo suyo y lo del de al lado. ¿Quién sufre? ¿Quién llora? La respuesta es clara. Lo que haces cuando crujes estas vértebras con tanta facilidad es mover más aun las hipermóviles, por lo que éstas van a sufrir mucho más y a la larga pueden inflamarse y decirte que ya no quieren moverse provocando mucho dolor; y lo que es mucho peor, será en estos niveles hipermóviles donde se dé el desgaste a largo plazo. Razonable, ¿no?

Pues yo, me siento muy bien cuando me hago crujir la espalda

Claro. Y si en tu empresa de 10 empleados, ves que el trabajo no sale y pegas cuatro chillidos, lo que sucederá es que en el corto plazo el trabajo saldrá adelante con el consiguiente placer, pero solo a costa de que los currantes trabajen más, los vagos se harán los orejas y no participarán más. Pero... ¿a medio plazo? ¿No crees que los buenos trabajadores se hartarán o se pondrán enfermos? Y a largo plazo, lo más probable es que se busquen otra empresa y se marchen. En tu espalda, sucede igual. De hecho nunca es suficiente: siempre quieres crujirte otra vez y sabes bien que en el fondo no te ayuda.

Y entonces, ¿qué hago para no crujir la espalda?

Nada. En ese sentido nada. Solo dejar que las ganas de crujirte y de hacerte sonar la espalda se calmen. Aguantar y dejar que se te olvide. A cambio de eso puedes ayudarte a ti mismo haciéndole algunos automasajes que puedes encontrar en este mismo portal, practicando unos ejercicios de movilización o estiramientos (3) que también te pueden ayudar a sentirte mejor, y si no... ¡Ve al fisio!

Auto-masaje para liberar la tensión de cuello, cervicales y de trapecios.

En el siguiente video se muestra un auto-masaje para relajar la musculatura del cuello o cervicales útil en dolores de cuello y para relajar la tensión muscular y la rigidez cervical.

Relajar musculatura lumbar con un automasaje con pelota. Lumbago-Lumbalgia.

Un fantástico auto-masaje para relajar la musculatura lumbar muy útil en todo tipo de dolores lumbares y distraerte de crujir tu espalda.

Pero y si mi fisio me hacer crujir la espada... ¿Sí vale?

Sí, si lo hace bien con un adecuado estudio y valoración y con unos conocimientos teóricos y técnicos adecuados, en este caso, el fisioterapeuta solo manipulará las vértebras hipomóviles (4) y como mucho las hipomóviles en el sentido de menor movilidad. Ésto será equilibrador para el sistema y es lo que hace que los síntomas mejoren. No lo dudes, cuanto menos te hagas crujir la espalda, menos te lo pedirá (como con cualquier droga) y seguramente menos dolores y malestar tendrás.

Te recomendamos algunos vídeos y un artículo de nuestro portal para que te ayuden a combatir la necesidad de crujir la espalda:

Ejercicio para abrir el tórax y corregir o rectificar la hipercifosis dorsal.

Un útil ejercicio que te enseñamos para que puedas corregir la cifosis o curvatura dorsal abriendo delante en la caja torácica.

Ejercicios para aumentar la flexibilidad de la espalda (para principiantes)

Te mostramos en este vídeo una rutina de ejercicios, automasajes y estiramientos para mejorar la flexibilidad de la espalda.

Artículo: La lordosis o curvatura lumbar. ¿Qué es? Consejos y ejercicios para recuperarla.

Puntos claves acerca de crujir la espalda

  • Cuando crujimos la espalda ocurre una implosión del gas disuelto en el líquido sinovial intraarticular que genera ese "crujido" o "chasquido" en particular.
  • Siempre que unas vértebras suenan con facilidad existe una hipermovilidad: no existe una restricción de movimiento, por el contrario las vértebras se mueven demasiado.
  • Para dejar el mal hábito de crujirte la espalda te recomiendo recompensarte con algunos auto-masajes y ejercicios de movilización o estiramientos que pueden ayudar a sentirte mejor, y si no... ¡Ve al fisio!

Referencias Bibliográficas

1- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11415835

2- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8455963

3- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10470716

4- https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJM198802043180506

comentarios (88)

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Iñigo Junquera

No entiendo del todo tu pregunta, pero te recomiendo consultar un fisioterapeuta!

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muy interesentante el articculo... llevo muchos años practicando estiramientos y cuidandome la espalda, ya que sufro de cifosus desde niña. Creo que cada vez tengo mas conciencia de mi cuerpo, pero a medida que voy estirando mejor, me cruge todo el cuerpo mas... En mi yoga diario, hago ejercicios de masajear mi cuerpo y es alli cuando me cruje todo.... desde la espalda, hasta los hombros y las piernas. Con esto, tengo que entender que estoy haciendo mal mis estiramientos y mis masajes?. cual es la mejor manera d corregir una cifosis? .

muchas gracias

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Iñigo Junquera

Hola, no necesariamente está bien que realices ejercicios de flexibilidad, te dejo este vídeo sobre la cifosis!

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hola, me llamo david y desde hacia casi dos anyos practicaba natacion como minimo de 3 a 4 veces por semana, pero ahora me he ido a trabajar a otro pais y no puedo practicar natacion, y desde que deje de nadar la espalda me cruje mucho cada vez que intento ponerme recto, en ese momento me siento aliviado pero luego me tenso otra vez si no me pongo recto y me vuelve a crujir, que deberia hacer??

gracias!

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Hola me cruje mucho la espalda andando y me duele mucho hacia la pierna me he hecho una resonancia haber que me dice el neurocirujano un saludo me gusta mucho tu vídeo

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Iñigo Junquera

Hola, apreciado tu comentario, puedes poner en practica nuestros consejos! saludos a ti

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LOS HAGO TODOS LOS DIAS MIRANDO LA COMP TENGO 78 AÑOS SUFRO DE ARTROSIS Y ME CRUGE LA ESPALDA MUY BUENOS LOS CONSEJOS Y EJERCICIOS ME GUSTARIA SABER LA DIRECCION PARA PODER HACER FISIOTERAPIA EN ARGENTINA CAP FED

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Iñigo Junquera

Somos de España, nos alegra que te gustan y ayuden nuestros vídeos!

Espero que tengas éxito en ello.
Un saludo

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Si eso de no crujirte la espalda esta muy bien, pero en mi caso no lo hago a proposito, es que cuando respiro un poco fuerte siempre me cruje. A que se debe?

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Buenas, tengo 23 años y hace 2 años me diagnosticaron fibromialgia e hiperlaxitud , sin embargo me preocupa que me crujen todas las articulaciones con movimientos comunes en especial la columna y el cuello incluso generalmente me cruje la columna cuando respiro profundo y el cuello cruje cuando lo muevo en ambas direcciones no sólo varias veces sino también que todo me cruje muy fuerte tanto que las personas a mi alrededor voltean

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Gracias Iñigo, pero lo que te comento que le pido a mi pareja a diario de tirar de mis brazos hacia atras y asi enderezo mi espalda, es bueno o malo? Seria mejor no hacerlo todos los dias?
Gracias de antemano.

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Tengo 40 años hace tiempo m dijeron que tenia algo de lordosis y cifosis aparte de algo de desgaste.
Suelo tener mala postura (chepa) por mi trabajo, y todos los dias le pido a mi pareja que me estire los brazos hacia atrás para enderezarme la espalda, cuando llo hace me crje algo la espalda y el cuello pero me quedo en buena postura, lo que no quiero es sufrir desgaste con el tiempo. Es bueno seguir haciendolo a diario? Y aunque solo fuera una vez por semana?

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Iñigo Junquera

Hola deberás realizar ejercicio y autoestiramientos así como técnicas de reeducación postural por un fisio, aunque el problema que me planteas es lo suficientemente complejo como para no poder ayudarte por aquí.

Espero que tengas éxito en ello.
Un saludo

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Pésimo artículo!. Comparación entre vértebras y trabajadores, caricaturesca y burda!. Poco profesional.

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Iñigo Junquera

Hola
Sinceramente no entiendo ese desacuerdo con el ejemplo.
Creo que es claro y ayuda a entender el concepto y no pretende en ningún momento caricaturizar s nada ni nadie. Solo utilizar una realidad fácilmente comprensible para explicar un concepto complejo.
Siento de cualquier manera si te ha molestado en algo.
Un saludo

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os voy a ser franco solo se vive una vez y este articulo lo unico que quiere es meterte tonterias de que si te crujes de viejo te vuelves mas curvo que si que si que yo la vivo como me parezca no me vas a venir tu a decirme que algo tan placentero como el también hacerse manitas no hay que hacer aqui algo te falto como todo en esta vida y se llama EXCESO que parece que en este articulo refleje el que empiezes hacerlo ya de por vida ya estas perpretado porque te crujiste y ya te moriste venga ya y no me vengais con tonterias os advierto soy muy despota muy petulante y muy adusto discutir con un sujeto irracional como yo es perder el tiempo ahi os lo dejo "profesionales de crujidas de espaldas"

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Una pregunta, y si la columna suena y cruje sola ante ciertos movimientos, qué sería bueno hacer? Y cuál es la causa de esto ? Por favor si me pueden ayudar.

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Iñigo Junquera

Hola, si no tienes ningún síntoma mas no hay porque hacer nada solamente no abusar de realizar esos movimientos, realizar ejercicio moderado y saludable y estiramientos adecuados

Un saludo

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Me parece excelente articulo.. pero comenzarlo de esta manera..... con este audio de crujir el cuello... mas de uno lo va aintentar...

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Estimado, buen día. Desde hace muchos años, siempre tuve la costumbre de hacer crujir mi espalda realizando una torsión de la zona media de la espalda (cintura). Para ello me paro sobre una pierna, por ejemplo la izquierda y giro la pierna derecha hacia el lado izquierdo, a la vez que giro mir cuerpo (parte superior) hacia el lado derecho. Esto lo hacía una vez hacia cada lado y de forma un poco brusca. Hoy, a mis 36 años, estoy sufriendo una dishidratación de disco intervertebral L5-S1. Crujir la espalda de esa forma puede haber sido una de las causas o haber favorecido la deshidratación temprana del disco?
Espero conocer su opinión y de paso concientizar si estos movimientos son nocivos a largo plazo.
Saludos cordiales.

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Iñigo Junquera

Hola, realizar ese tipo de manipulaciones, en efecto puede perjudicar tu columna lumbar, posiblemente no sea la única causa pero puede contribuir.

Un saludo

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A mi crujen todos los huesos de la espalda y tengo una molestia osea dolor me gustaria saber algo sobre eso antes de ir al medico

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Iñigo Junquera

Hola, ese crujir es simplemente el sonido que ocurre al aumentar el espacio entre las superficies articulares, puede ocurrir de forma rotatoria o traslatoria, es como cunado abres un bote y suena un "plob" puede ocurrir  temporadas por un aumento de tensión muscular o por que un segmento este mas inestable.

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Muy bueno, muchas gracias. Y por qué siento que los huesos de mi columna crujen solos? Esto lo vengo sintiendo de un tiempo para aca, y jamås he acostumbrado a crujirme o que me los hagan crujir.
Gracias.
Tuty

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Iñigo Junquera

Hola, te damos las gracias tu consulta.

Los datos que aportas son algo escasos para poder responderte de una forma concisa, necesito mas información como tu edad, tipo de actividades que realizas en tu vida diaria, que tipo de dieta llevas, la evolución que ha seguido tu problema, que medidas terapéuticas has intentado para solucionarlo o si tienes alguna prueba diagnostica complementaria o un informe de las mismas.

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Hola buenas tengo 16 años y sufro dolores en la espalda, ya un poco crónicos ya que me he acostumbrado a ellos. La espalda me puede crujir muchisimas veces al día tanto voluntariamente como involuntaria. Cuando lo hago voluntariamente es por necesidad ya que si no lo hago, el dolor de espalda me aumenta más. ¿Debo ignorar ese dolor y no crujir mi espalda o qué puedo hacer? ¿Qué me recomienda?
Un saludo y muchas gracias.

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Hola , buenas ..
consulta : tuve una caída hace unos años en la cual me he golpeado el sacro .. y me quedo un " cototo" nodulo" etc. el tema es que no tuve tratamiento y desde ahí que me suena la espalda mas de lo que me sonaba antes .. el tema es que .. me duele la espalda o no consigo hacer ciertos movimientos sino me hago"crujir" la espalda .. ahora el lugar donde mas suena o se "reacomoda" es en la zona lumbar que se encuentra por sobre los gluteos . usted recomienda que uno no haga "sonar" la espalda .. pero si esto produce molestias e incapacita en cierta medida el movimiento ,, aun asi debo ignorarlo? Gracias.
Disculpa que escribiese tanto .

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Iñigo Junquera

Hola, no es conveniente estar continuamente provocando "crujidos" en la espalda por mucho que uno parezca sentirse mejor, de echo las zonas que mas facilmente se "crujen" suelen ser las que menos lo necesitan te recomiendo que visites a un fisioterapeuta de tu zona para que realice los test necesarios y ver cual es realmente tu problema.

Saludos

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Hola,
Jamas experimente crijudios en mi columna. Desde los 8 anos estuve haciendo tratamiento por mi escoliosis. Estoy muy bien ahora que tengo 33. Nunca me duele la espalda y tengo buena postura. Pero este ano me hice una densintometria osea y dio que en la columna tengo osteopenia. Estoy mu preocupada ya que soy muy joven aun y empeze a experimentar crujidos en mi columna cada vez que me estiro al menos una vez por dia. Eso es normal bueno o malo? Sigo con mis ejercicios de columnas los que hice toda mi vida y camino mucho. Me mantengo activa y sin sobrepeso.

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Cuando muevo mis piernas siento q suena un crujido interno es mi tronco u columna a que se debe?

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