¿Qué sucede cuando cruje la espalda? ¿Es bueno o malo?

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Mucha gente me pregunta sobre el crujido de las vértebras y sobre si es bueno o malo hacerlo. La gente lo hace muy a menudo, e incluso varias veces al día. Responder a esto es fácil. NO, no es bueno. Aunque tampoco es horrible y hay cosas peores, la verdad es que no ayuda más allá del corto plazo e incluso se podría decir que perjudica en el medio y más aún en el largo plazo.

Pero, antes de todo eso, vamos a empezar por el principio.

¿Qué sucede cuando crujimos las vértebras?

Responder a esto es bastante más complicado. Como puedes ver en éste video, el sonido o crujido (1) no ocurre porque se recolocan las vértebras, ni porque chocan unos huesos con otros, ni nada por el estilo. Lo que ocurre es una implosión del gas disuelto en el líquido sinovial intraarticular que genera ese "crujido" o "chasquido" en particular.

¿Y qué tiene de malo si hago crujir mi espalda?

Siempre que unas vértebras suenan con facilidad existe una hipermovilidad: no existe una restricción de movimiento, por el contrario las vértebras se mueven demasiado (2). Esto no es más que una compensación de una hipomovilidad (poco movimiento) en un nivel superior, inferior o ambas cosas a la vez.

Un ejemplo didáctico: tienes 10 trabajadores para hacer una tarea. Cuatro de ellos no hacen su trabajo o hacen mucho menos, mientras los otros trabajan lo suyo y lo del de al lado. ¿Quién sufre? ¿Quién llora? La respuesta es clara. Lo que haces cuando crujes estas vértebras con tanta facilidad es mover más aun las hipermóviles, por lo que éstas van a sufrir mucho más y a la larga pueden inflamarse y decirte que ya no quieren moverse provocando mucho dolor; y lo que es mucho peor, será en estos niveles hipermóviles donde se dé el desgaste a largo plazo. Razonable, ¿no?

Pues yo, me siento muy bien cuando me hago crujir la espalda

Claro. Y si en tu empresa de 10 empleados, ves que el trabajo no sale y pegas cuatro chillidos, lo que sucederá es que en el corto plazo el trabajo saldrá adelante con el consiguiente placer, pero solo a costa de que los currantes trabajen más, los vagos se harán los orejas y no participarán más. Pero... ¿a medio plazo? ¿No crees que los buenos trabajadores se hartarán o se pondrán enfermos? Y a largo plazo, lo más probable es que se busquen otra empresa y se marchen. En tu espalda, sucede igual. De hecho nunca es suficiente: siempre quieres crujirte otra vez y sabes bien que en el fondo no te ayuda.

Y entonces, ¿qué hago para no crujir la espalda?

Nada. En ese sentido nada. Solo dejar que las ganas de crujirte y de hacerte sonar la espalda se calmen. Aguantar y dejar que se te olvide. A cambio de eso puedes ayudarte a ti mismo haciéndole algunos automasajes que puedes encontrar en este mismo portal, practicando unos ejercicios de movilización o estiramientos (3) que también te pueden ayudar a sentirte mejor, y si no... ¡Ve al fisio!

Auto-masaje para liberar la tensión de cuello, cervicales y de trapecios.

En el siguiente video se muestra un auto-masaje para relajar la musculatura del cuello o cervicales útil en dolores de cuello y para relajar la tensión muscular y la rigidez cervical.

Relajar musculatura lumbar con un automasaje con pelota. Lumbago-Lumbalgia.

Un fantástico auto-masaje para relajar la musculatura lumbar muy útil en todo tipo de dolores lumbares y distraerte de crujir tu espalda.

Pero y si mi fisio me hacer crujir la espada... ¿Sí vale?

Sí, si lo hace bien con un adecuado estudio y valoración y con unos conocimientos teóricos y técnicos adecuados, en este caso, el fisioterapeuta solo manipulará las vértebras hipomóviles (4) y como mucho las hipomóviles en el sentido de menor movilidad. Ésto será equilibrador para el sistema y es lo que hace que los síntomas mejoren. No lo dudes, cuanto menos te hagas crujir la espalda, menos te lo pedirá (como con cualquier droga) y seguramente menos dolores y malestar tendrás.

Te recomendamos algunos vídeos y un artículo de nuestro portal para que te ayuden a combatir la necesidad de crujir la espalda:

Ejercicio para abrir el tórax y corregir o rectificar la hipercifosis dorsal.

Un útil ejercicio que te enseñamos para que puedas corregir la cifosis o curvatura dorsal abriendo delante en la caja torácica.

Ejercicios para aumentar la flexibilidad de la espalda (para principiantes)

Te mostramos en este vídeo una rutina de ejercicios, automasajes y estiramientos para mejorar la flexibilidad de la espalda.

Artículo: La lordosis o curvatura lumbar. ¿Qué es? Consejos y ejercicios para recuperarla.

Puntos claves acerca de crujir la espalda

  • Cuando crujimos la espalda ocurre una implosión del gas disuelto en el líquido sinovial intraarticular que genera ese "crujido" o "chasquido" en particular.
  • Siempre que unas vértebras suenan con facilidad existe una hipermovilidad: no existe una restricción de movimiento, por el contrario las vértebras se mueven demasiado.
  • Para dejar el mal hábito de crujirte la espalda te recomiendo recompensarte con algunos auto-masajes y ejercicios de movilización o estiramientos que pueden ayudar a sentirte mejor, y si no... ¡Ve al fisio!

Referencias Bibliográficas

1- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11415835

2- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8455963

3- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10470716

4- https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJM198802043180506

comentarios (88)

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Iñigo Junquera

No tengo muy claro a que te refieres pero de todas formas es difícil de saber.

Un saludo

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Hola Q tal.

Felicitaciones por tu profesionalismo. Tengo 33 años, hace casi 1 año hice unas lagartijas mal guiadas por mi entrenador, mirando tu video lo que hice fue arquear mucho la espalda a los lados y despues de esto tuve dolor en la zona lumbar, pero lo peor de todo fue que empece a experimentar crujidos en las vertebras de la zona media de la espalda, guarde reposo y aunque los crujidos disminuyeron mucho nunca se quitaron del todo. Hace poco mas de un mes retome ejercicios de levantamiento de pesos y las vertebras me han vuelto a crujir, no lo hago voluntariamente, simplemente en mis actividades diarias me suenan todo el tiempo, muchas veces al dia, incluso cuando me acomodo por las noches, o en ocaciones al inspirar profundo o incorporarme con el abdomen cuando estoy recostado y tengo dolor en la zonas que estan a lado y lado de la columna.
Muchas Gracias por tu ayuda, me encuentro preocupado por mi salud. Pero tambien desepcionado por que siempre por cosas asi tengo que parar mi entrenamiento y pierdo los avances. Gradcias

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Administrador Fisioterapia

No se.... es difícil ayudarte pero quede claro que eso no empezo con aquellos ejercicios.

Algo no está equilibrado en tu espalda.

Por otro lado tienes que entender que quizás lo que tu consideras avances para tu cuerpo no lo son tanto e incluso no le gustan nada....

Un saludo

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gracias.

1. Que puedo hacer en este caso???
2. Debo parar con el ejercicio???

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Iñigo Junquera

A ver.... no es muy malo que se den estos crugidos (aunque tampoco es bueno) pero lo que desde mi punto de vista e independientemente de esto no es bueno para nada es darse mucha caña en el gimnasio.

Lo primero que yo haria es buscar un/a buen/a fisio que además sea osteópata para que pueda valorar que es lo que no está funcionando bien en tu columna.

Un saludo

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hola buenas noches ,,me encanta crujir mi espalda y lo hago varias veces al dia y todos los dias ,,,,es bueno o malo hacerlo

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Iñigo Junquera

Si ya has lledo hasta aquí..... mira el video!!! Te respondo en el.

Un saludo

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Hola.

Le cuento mi problema.

Llevo tiempo con molestias dorsales. El primer fisio me manipulaba las vértebras bloqueadas. Al ver que no mejoraba fui a otro fisio que me dijo que tenía hipermovilidad en esa zona y que manipular era perjudicial. Él me ha tratado muscular y posturalmente y he mejorado algo.

El caso es que a veces echo los dos brazos atrás o me calco la espalda levemente y me cruje, a veces una vez, otras varias seguidas. Justo después noto que puedo mover mejor los hombros hacia atrás.

Qué debo hacer?

Muchas gracias.

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Iñigo Junquera

Hola.

Hacer que cruja la espalda no es una buena idea, eso seguro, aunque en el corto plazo te siente bien.

Un saludo

 

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Gracias por la respuesta.

En el cuello también me pasa a veces si lo estiro hacia los hombros. Imagino que será lo mismo.

Hay algún ejercicio o remedio para que los hiperlaxos no sintamos la necesidad de crujir?

Gracias

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Iñigo Junquera

Si, lo del cuello es lo mismo...

Como remedio te puedo recomendar paciencia y tiempo.

Un saludo

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Muy buenos videos! Tengo una pregunta. Desde que tuve una lesión de hombro el fisio al que acudía me manipulaba y crujía todos los días la espalda,cervicales... y a raíz de ahí empecé a tener problemas y dolores en la zona dorsal, cuello y sacroilíaca. Cuando terminé la rehabilitación estaba completamente destrozado de dolor y sobre todo me crujía mucho la zona dorsal todo el día solo con moverme o al llevar los hombros hacia atrás. Después he estado tratándome con mi osteopata de confianza mejorando con 3 sesiones considerablemente. Me dijo que la causa era la sobre manipulación, vertebra con hipomovilidad, suboccipital tenso...Tuve que buscarme otro fisio a raíz de que cambié de ciudad y estoy con higiene postural que si me va bien pero sigo con esas molestias en zona dorsal y sobretodo esos crujidos y chasquidos que no cesan. El fisio dice que puede ser normal que crujan a veces pero me molesta bastante y estoy muy incomodo todo el día, incluso a veces tengo malestar por la cabeza o cansancio. ¿Cual podría ser la causa? Gracias por vuestro tiempo y por vuestros consejos.

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Iñigo Junquera

Mira nuestros vídeos sobre la dorsalgia.
Puede que en ellos encuentres pistas.
Un saludo

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Tivicoje

¿Es mejor no manipularnos la columna y quedarnos en una posición, anatómicamente y posturalmente, incorrecta?
Por ejemplo, si estoy X horas sentado y creo una cifosis sin querer y cuando llego a casa intento estirarme y posicionarme en una postura correcta y me cruje la columna.

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Iñigo Junquera

Ciertamente, en ese caso, que la espalda "cruja" es justo y necesario, pero es que hay el problema no es que cruja, sino el haber estado mucho tiempo fijado en una posición de cifosis.

Me imagino que eso será sentado.... y ya se sabe, la silla es mala de por si.

Un saludo

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juansport

Hola,muy buenas tardes,me presento,me llamo Juan y me encantan los deportes duros,en los que se somete el cuerpo a muchas estimulantes.Soy boxeador,pero el problema deriva de mi otro deporte habitual,el croscite y el levantamiento de pesas.Comento esto yo solía "crujirse"la espalda de forma voluntaria,y eso me acabo debilitando la columna en si,e incluso conllevo en dolor y,creo yo,inflamación,en especial de la parte media de la espalda.Ya deje ese mal vicio y mi espalda vuelve a ser lo que era.Tengo mucha masa muscular y mi espalda es la base de soporte de todo ese musculo.Bien,me dejo de enrollar y voy al grano caballero:el otro día entrenando sentadillas con mucho peso,en una determinada postura crujió mi espalda de forma involuntaria.Tengo varias preguntas al respecto:a pesar de que apenas me cruje ya la espalda y la vuelvo a tener fuerte,esos pequeños crujidos involuntarios estarán siempre?¿mi espalda,con el tiempo,volverá a ser lo que era?.Levanto grandes cantidades de peso cuidando la postura a la hora del levantamiento:¿es malo para las articulaciones?¿es malo también tener mucha musculatura o por el contrario es bueno?Ya que a usted le he tenido ocupado,darle mi enhorabuena por el gran trabajo que realiza esta pagina web y usted,gracias.

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Iñigo Junquera

Hola.

Decir si estarán siempre o no... es mucho decir.

Lo que si te diré es que es frecuente y que si no lo buscar y potencias, no pasa nada. 

Además por lo que cuentas es en las dorsales y bueno, noes ni mucho menos la peor zona.

No te preocupes mucho por ello.

Lo de tener mucha musculatura o poca... creo que no tiene respuesta, depende....

Un saludo

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Zyanya

Muy buen video, queda muy claro. Tengo una duda. Yo estoy llendo a un gimnasio donde dan terapia para rehabilitar. Una de las cosas que hacemos es acostarnos sobre un tubo de pvc forrado y nos rodamos para que pase por toda la espalda alta. Cuando lo hacemos siempre me cruje la espalda. En mi caso se considera bueno o malo? Gracias.

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Iñigo Junquera

Hola Zyanya.

Muy buena pregunta la verdad. Me sirve además para completar una cosa que no digo en el vídeo y es que la zona dorsal es "per se" una zona de menor movilidad y menos problemas por tanto de hipermovilidad.

Los crugidos en esta zona son en ese sentido menos perjudiciales aunque se hagan con frecuencia.

Eso si, te animo a que pases el rodillo con más intensidad y frecuencia por aquellas zonas que "no crugen" tan facilmente.

Un saludo

 

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fiorella cardenas choque

me gusto la explicacion como puedo hacer para poder descargar tus videos 

 

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ronald.cg

tengo una pregunta ... porque me suenan los huesos de las piernas al caminar ... y solo m pasa en las piernas ???? alguna enfermedad en particular ???? tengo 32 mido 1.76 cms y soy delgado

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Iñigo Junquera

Si es un sonido repetitivo, no tiene nada que ver con lo que cuento en el vídeo.

Más bien, habla de un desequilibrio en la mecánica que no siendo bueno o saludable, tampoco es nada malo.

Un saludo

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serranodario

uh, no sabia el daño que me provocaba! gracias por toda la información

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Iñigo Junquera

Un placer serte de ayuda.

Saludos

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Yo tengo un niño de 2 años y otro de 6 meses y desde mi primer embarazo tengo constantes dolores de espalda a veces en diferentes lados o todos. Lumbar bajo espalda medio atrás del pecho o hombros y parte inferior de la cabeza. Es tan fuerte hasta el punto de no poder conciliar el sueño. Tuve un tratamiento y nada.

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Iñigo Junquera

Hola, quizás una sola sesión de tratamiento no sea suficiente en tu caso.

Un saludo

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juansport

Hola,muy buenas tardes,me presento,me llamo Juan y me encantan los deportes duros,en los que se somete el cuerpo a muchas estimulantes.Soy boxeador,pero el problema deriva de mi otro deporte habitual,el croscite y el levantamiento de pesas.Comento esto yo solía "crujirse"la espalda de forma voluntaria,y eso me acabo debilitando la columna en si,e incluso conllevo en dolor y,creo yo,inflamación,en especial de la parte media de la espalda.Ya deje ese mal vicio y mi espalda vuelve a ser lo que era.Tengo mucha masa muscular y mi espalda es la base de soporte de todo ese musculo.Bien,me dejo de enrollar y voy al grano caballero:el otro día entrenando sentadillas con mucho peso,en una determinada postura crujió mi espalda de forma involuntaria.Tengo varias preguntas al respecto:a pesar de que apenas me cruje ya la espalda y la vuelvo a tener fuerte,esos pequeños crujidos involuntarios estarán siempre?¿mi espalda,con el tiempo,volverá a ser lo que era?.Levanto grandes cantidades de peso cuidando la postura a la hora del levantamiento:¿es malo para las articulaciones?¿es malo también tener mucha musculatura o por el contrario es bueno?Ya que a usted le he tenido ocupado,darle mi enhorabuena por el gran trabajo que realiza esta pagina web y usted,gracias.

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Iñigo Junquera

Hola, que sufras " Crujidos" involuntarios ocasionalmente no tiene porque provocarte ninguna lesión, en cuanto al levantamiento de grandes cargas yo no soy partidario de este tipo de ejercicio excepto en deportista de competición que lo necesiten para su disciplina deportiva teniendo en cuenta además que el deporte competitivo no es saludable.

Un saludo

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