Bienvenido a la sección de estiramientos musculares del portal fisioterapia-online.
Encontraras en esta sección ejercicios de estiramiento y elasticidad para mejorar tu flexibilidad con ejercicios que podrás hacer en tu propia casa.
Esta es una de las secciones más completas y desarrolladas de este portal con la que probablemente será la colección de vídeos sobre estiramientos más amplia de todo internet.
Los estiramientos son una herramienta fundamental no solo en el tratamiento que el fisioterapeuta hace de sus pacientes sino que estirar los músculos debería ser una rutina diaria de todos los individuos tanto si tienen una actividad física o deportiva frecuente como si son sedentarios.
Los estiramientos tienen unos efectos importantísimos sobre el aparato locomotor que van a tener una incidencia fundamental no solo en la prevención de lesiones deportivas sino en mejorar en general el estado físico aumentando el bienestar y evitando la aparición de todo tipo de patologías y dolencias que afectan al aparato locomotor, músculos, tendones y articulaciones.
Efectos de un buen trabajo de estiramiento:
Entre los efectos de un buen trabajo de estiramiento podemos destacar los siguientes:
Disminución del tono muscular: que va a evitar la aparición de sobrecargas y contracturas musculares
Aumento de la elasticidad y rango articular: Que va a proporcionarnos una mayor agilidad y nos permitirá envejecer manteniendo una movilidad adecuada con el aumento de la calidad de vida que esto supone.
Disminución de la presión articular: Las relajación de las tensiones musculares va a provocar que la presión constante e ininterrumpida que estos hacen sobre las articulaciones con las que se relacionan disminuya lo que va a participar en una mejora de los dolores y problemas articulares y una disminución del desgaste articular o artrosis por disminución de la deshidratación del cartílago derivada de esta disminución de la presión en las articulaciones.
Relajación física y emocional: La relajación del tono muscular va a proporcionar a la persona una agradable sensación de relajación física que favorece la consiguiente relajación emocional y mental.
Además, la secreción de endorfinas que también acompañar estiramiento nos va a
proporcionar una agradable sensación de bienestar.
Mejora del descanso: Esta relajación va a favorecer el sueño y el descanso durante este.
Mejora del rendimiento deportivo: Una mayor longitud o elongación muscular va a proporcionarnos una mayor capacidad para cargar energía potencial en el mesculo al estirarse lo que hará que este tenga mejor momento de fuerza para cederla y desarrollarla en el movimiento
Disminución de dolores y problemas musculares y articulares: Al disminuir las tensiones musculares y por la mejora de la circulación sanguínea que acompaña a todo esto.
Mejora de la respiración: Si recordamos que la respiración se da por una contracción muscular principalmente de los músculos de la espalda que si se estiran van a permitir una mejor espiración y por lo tanto mayor recorrido inspiratorio
Estiramientos y elongación muscular de todo el cuerpo
Si navegas por esta sección encontraras los distintos estiramiento diferenciados por zonas del cuerpo:
- Estiramientos piernas
- Estiramientos brazos
- Estiramientos cadera
- Estiramientos espalda
- Estiramientos de cuello o cervicales
Músculos que vamos a estirar
En esta sección planteamos estiramientos muchas veces con hasta 6 y 7 variantes para todos los músculos importantes en el cuerpo:
- Estiramientos de gemelos
- Estiramientos de soleo
- Estiramientos de isquiotibiales
- Estiramientos de fascia lata
- Estiramientos de aductores
- Estiramientos de psoas
- Estiramientos del piramidal
- Estiramientos de trapecios
- Estiramientos de esternocleidomastoideos
- Estiramientos de pectoral
- Estiramientos de bíceps
- Estiramientos romboidal
- Estiramientos de dorsal ancho
- Estiramientos de glúteos
