Rehabilitación de rotura de menisco externo con quiste parameniscal de 4cm

Tengo 36 años, hace 10 años me operaron del menisco interno, por esta lesión tuve que abandonar las actividades que practico como fútbol, correr, etc. Y tras la operación pude retomarlo. La causa de la rotura probablemente haya sido una sumatoria de actividades a un nivel intenso, también realizaba culturismo y clases de spinning.
Hace un par de meses, con ayuda de una resonancia y exploración manual, me detectaron rotura del menisco externo en la misma rodilla y un quiste parameniscal de 4cm. Tuve dolor intenso que incluso bajaba por detrás de la pierna hasta el pie. Me recetaron anti-inflamatorios, el dolor disminuyó y desapareció. Durante esos meses abandoné la actividad física.
Con el dolor desaparecido, retome el senderismo y la rutina de entrenamiento con ejercicios isométricos, de propiocepción y estiramientos por 20 segundos, me planteo la extirpación del quiste sin pasar por quirófano a operarme el menisco.
Pretendo poder hacer vida normal, que en mi caso sería poder jugar al fútbol sin presentar dolor intenso en los días posteriores a la actividad ¿Qué les parece?