Movilizaciones y ejercicios varios

Movilizaciones y ejercicios varios

La rigidez y disminución de la movilidad es normal que aparezca luego de una lesión, fractura u operación, entre otras. Por eso, aquí te presentamos varios ejercicios de movilización para lograr una recuperación completa.
Movilizaciones y ejercicios varios

Movilizaciones y ejercicios varios

Actualmente se conocen las movilizaciones como una disciplina en la que se ejecutan movimientos específicos o de un todo. Lo realiza un fisioterapeuta de manera activa o pasiva, con el fin de lograr un objetivo.

Movilizaciones corporales: importancia del movimiento

Cuando realizamos movilizaciones no entrenamos, pero cuando entrenamos si movilizamos, por eso es importante mencionar que todos los ejercicios que se realizan durante un entrenamiento siempre estarán presentes las movilizaciones.  

El cuerpo humano está diseñado para realizar ejercicio físico. Se recomienda realizar ejercicio siempre tomando en cuenta las preferencias y necesidades del individuo, con el fin de lograr los objetivos planteados. Algunos de las razones para realizar ejercicio físico son:

  • Mejorar la forma física.
  • Reducir las probabilidades de sufrir de enfermedades crónicas.
  • Mantener un gasto calórico. 

En el ejercicio físico están implicados muchos órganos y sistemas del cuerpo humano. Cuando realizamos ejercicio físico es importante hacerlo de manera estructurada, repetitiva y fijando objetivos para cumplirlos a corto plazo y así lograr mantener la condición física de la persona.

Gozar de una buena condición física va a proporcionar bienestar al momento de realizar las actividades de la vida diaria, ayuda a evitar el padecimiento de enfermedades crónicas y fomenta el desarrollo de actividades deportivas.

Al momento de realizar las rutinas de ejercicio físico, estas deben estar diseñadas bajo algunos parámetros. Estos son:

  • Frecuencia: Es la cantidad de días a la semana que se realiza ejercicio físico.
  • Tiempo: Es el tiempo que dura el entrenamiento de cada día que se realiza ejercicio físico.
  • Intensidad: Es el esfuerzo que implica la actividad física, esta puede ser leve, moderada o fuerte.
  • Tipo: Se refiere a la modalidad que se decida realizar. (Nadar, correr, yoga, pilates, etc.)

Es recomendable realizar los ejercicios en rutinas, esto con el fin de lograr un ejercicio más ordenado, específico y garantizar que el cuerpo se mantenga en proporción.

¿Cómo se realizan las movilizaciones? 

Las movilizaciones siempre deben realizarse en un mismo sitio y consisten en cambiar de posición al paciente, la posición va a depender de lo que requiera el paciente. En las movilizaciones se debe tomar en cuenta que:

  • Se deben realizar movimientos suaves y lentos.
  • No puede existir dolor durante la movilización.
  • Se debe explicar al paciente la movilización que se va a realizar.
  • Siempre las movilizaciones deben iniciar de la zona más superior del cuerpo.
  • Se deben sostener la extremidad a la altura de las articulaciones.

¿Cómo se realizan los ejercicios y rutinas?

La forma en cómo organices los ejercicios que conformarán tus rutinas diarias es de gran importancia, debido a que de eso va a depender el progreso que tendrás. Por eso aquí te enseñaremos cómo puedes organizar tus rutinas de ejercicios para lograr conseguir los resultados que deseas.

  • Ejercicios compuestos y de aislamiento muscular: Es recomendable realizar primero los ejercicios compuestos, es decir ejercicios en los que trabajan grupos musculares y luego realizar ejercicios aislados que son para trabajar un músculo en específico. Esto debido a que los ejercicios compuestos, son la base para cualquier entrenamiento y son los que van ayudar a crear masa muscular y a mejorar la fuerza del grupo muscular que se esté trabajando.
  • Ejercicios con barra: Si el objetivo es levantar más peso, la mejor opción es realizar ejercicios con barra. Los ejercicios con barra permiten una progresión de cargas más lenta y progresiva. 
  • Ejercicios con mancuerna: Con los ejercicios con mancuerna logras aumentar el rango de movimiento y ayuda a la hipertrofia muscular.
  • Programar los ejercicios en función a las  debilidades de cada persona: Los ejercicios que vayas a incluir en las rutinas de entrenamientos deben siempre priorizar los ejercicios en lo que trabajes tus debilidades para así mejorar y lograr y cumplir los objetivos. 

Es importante saber que a los músculos se les debe dar descanso, es decir que todos los días no se pueden entrenar los mismos músculos, ya que puedes crear una sobrecarga muscular y generar lesiones. 

¿Para qué se utilizan las movilizaciones?

Las movilizaciones se utilizan para conseguir múltiples beneficios, como:

  • Prevenir dolores corporales.
  • Previene atrofias musculares, rigidez articular y aparición de úlceras por presión. 
  • Generar mayor autonomía y dependencia.
  • Mantiene las capacidades físicas del paciente.
  • Contribuye al desarrollo físico y psicológico
  • Mejora la circulación sanguínea.

¿Para qué se utilizan las rutinas y ejercicios?

Es recomendable que todos los individuos creen rutinas de ejercicios y las realicen diariamente. Deben encontrar una motivación y plantearse objetivos a corto plazo.  Las rutinas de ejercicio se utilizan porque generan múltiples beneficios, como:

  • Mejora la resistencia física.
  • Reduce el estrés y mejora la relajación.
  • Reduce el peso corporal.
  • Previene enfermedades cardiovasculares.
  • Mejora del autoestima.
  • Crea disciplina.
  • Combate la osteoporosis 
  • Mejora el funcionamiento de la musculatura.

Siempre debemos recordar que las movilizaciones, el ejercicio y las rutinas van de la mano. Son factores fundamentales en la promoción de salud. Hacer ejercicio con frecuencia, genera mejoras en el sistema osteomuscular, cardiopulmonar, al igual que mejora la condición y función del organismo. Debemos recordar que para lograr todos los cambios mencionados anteriormente se debe practicar ejercicio con frecuencia.

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