Ejercicios de relajación

Ejercicios de relajación

En fisioterapia trabajamos muy frecuentemente con tensiones musculares más o menos crónicas y conscientes y recurrimos por eso a técnicas de relajación para enseñar a los pacientes a soltar sus tensiones.
Ejercicios de relajación

Ejercicios de relajación

Ejercicios de relajación

Fisioterapia y técnicas o métodos de relajación

En el mundo actual la relajación corporal y las técnicas de respiración se han convertido en fundamentales para conservar un buen estado de salud y calidad de vida.

Técnicas de relajación progresiva de Jacobson y los ejercicios de respiración diafrágmática y respiración en general son unos de los máximos exponentes dentro de este campo.

Las técnicas de relajación y respiración son herramientas importantes que han ido ganando terreno en la práctica fisioterapéutica, ya que pueden tañer una importancia crítica para la salud de las personas.

Con el ritmo acelerado de la vida y la creciente demanda de soluciones rápidas, tanto en el trabajo como en el hogar, es común que nuestro cuerpo y mente se encuentren en un estado de alerta continua. Esto genera y desarrolla estrés, ansiedad, nerviosismo y con frecuencia inseguridad y frustración, factores que terminan perjudicando a nuestra salud física y emocional .

Tómese un momento para "huir" de esta rutina, es importante no abusar del cuerpo y seguir haciendo frente a los problemas del día a día sin poner en peligro la salud y el bienestar. Las técnicas de relajación naturales , como el auto-masaje y ejercicios de respiración, pueden contribuir mucho a esto. 

Es esencial que todos los días de tu vida haya un tiempo dedicado sólo a ti. Diez minutos, pueden marcar la diferencia después de un día agotador y estresante, o incluso pueden prepararte para enfrentarte mejor al día de hoy.

No hay lugar o tiempo específico para los ejercicios,: se pueden hacer en casa, en el trabajo o incluso en el coche durante el tránsito. Lo importante es que estés totalmente centrado y entregado para cuidar de tí mism@, consciente de que es una práctica de amor propio y de que te lo mereces también. Si no has tenido tiempo, transforma el baño en este momento de relax con un jabón perfumado o antes de acostarte o toma unas respiraciones profundas en la cama, es siempre mejor que nada.

Sin embargo, si prefieres crear un ambiente especial para tu tiempo de relax, selecciona una habitación cómoda y tranquila. Los ejercicios de relajación se pueden hacer con un sonido o música para la meditación silenciosa o como usted prefiera. Baje las luces y ponga velas perfumadas para iluminar el entorno. El cuerpo sintetiza la melatonina, la hormona del sueño, cuando estamos en lugares oscuros y tranquilos.

 Relajación progresiva de Jacobson

La relajación progresiva de Jacobson se constituye como un conjunto de técnicas de relajación física para reducir la sensación de tensión corporal en situaciones cotidianas. Se piensa que puede conducir a los practicantes a encontrar un tono muscular más equilibrado, en contraposición con el exceso de energía movilizado por el sistema nervioso central como respuesta a factores ambientales estresante. Esta movilización de la energía del cuerpo genera tensión y, como resultado, existe la posibilidad de desarrollar rasgos y patrones característicos de la ansiedad.

Según Jacobson, un estudio encontró que las personas se sobresaltan menos, o no consiguen  ser sorprendidos cuando los músculos están relajados en general. El individuo solo se sobresalta si ya estaba inicialmente tenso. Por contra, si la persona está relajada, comienza a ver y juzgar la situación de estrés de una manera más racional.

Las técnicas de respiración diafragmática (RD):

La respiración tiene una relación muy estrecha con nuestra salud y determina como hacemos frente a nuestras experiencias diarias. La ansiedad es un ejemplo clásico de esto y lo que se sabe es que durante la ansiedad, la respiración se reduce y se hace más corta, lo que lleva a la respiración ansiosa hacia la hiperventilación. 

Las técnicas de respiración diafragmática se caracteriza como una práctica destinada inicialmente a llevar la conciencia hacia la respiración de la región torácica, de modo que, gradualmente, se lleva hacia la región diafragmática. 

La respiración diafragmática se ve en los bebés tan pronto como nacen. Sin embargo se cree que, con el paso del tiempo y la exposición a factores de estrés diarios, la respiración se sustituye por un patrón torácico, cada vez más concentrado en la parte superior del pecho y cuello. Sin embargo, el diafragma se considera el músculo más importante en la dinámica de las vías respiratorias y la función de este músculo es definir como entra el aire a los pulmones.