Relájate con estos 8 estupendos ejercicios

Relájate con estos 8 estupendos ejercicios
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(h3) Punto grueso

No es suficiente con decir..., ahora me voy  relajar, muchas veces es necesaria alguna ayuda para que nuestro cuerpo pase de un estado de estrés a un estado de placentera relajación, una de las cosas que nos pueden ser muy útiles es realizar ejercicios específicos  destinados a  presionar diferentes puntos que facilitan al cuerpo llegar aun estado de relax, a continuación te mostramos estos ejercicios individualmente para que no tengas dudas de como realizarlos correctamente.

Automasaje con pelota para relajar la planta del pie.

La forma en que el pie apoya en el suelo puede determinar la postura de todo el cuerpo a modo de pieza clave de la estructura , a su vez estructuras superiores acortadas o descompensadas pueden determinar el apoyo del pie en le suelo, esta intima relación ascendente y descendente debe mantenerse en un correcto equilibrio, para esto un buen estado de la musculatura y las estructuras faciales y tendinosas del pie puede ser esencial. Con este masaje del pie tendrás una herramienta muy útil para cuidar tu cuerpo y evitar lesiones que pueden ir desde una fascitis plantar, a dolores de rodilla, condromalacia rotuliana, dolores lumbares,dorsales y/o cervicales.

masaje de pies

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Automasaje de glúteo y piramidal con pelota para relajar tus lumbares.

Te enseñamos como tratar tu zona glútea de una forma sencilla y muy eficaz, esta zona está sometida a múltiples tensiones tanto dinámicas como posturales y en ocasiones en unas condiciones de falta de fuerza, con este masaje contribuirás a mejorar el estado des estos músculos mejorando o evitando lesiones típicas de estos músculos como dolores lumbares, puntos gatillos o síndromes del piramidal o musculatura pelvitrocanterea.

masaje de nalga con pelota

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Automasaje de dorsales y escápula con pelota para relajar tu espalda.

Aprenderás un tratamiento para zonas de la espalda y el hombro muchas veces inaccesible para las propias manos. La musculatura de la zona dorsal y escapular provocan gran numero de patología a nivel de la espalda y el hombro  como dolores continuados y limitación del movimiento del del complejo articular del hombro, además, la aparición de puntos gatillo activos en diferentes músculos de esta zona pueden dar síntomas como dolor de cabeza o mareos, que puede tratarse mediante presión a través de esta sencilla herramienta.

masaje de dorsales con una pelota

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Respiración abdominal no forzada.

En muchas ocasiones cuando tenemos un estado emocional alterado o un alto nivel de estrés nuestra respiración cambia, se hace mas alterada y con los músculos accesorios, como los escalenos o el pectoral menor, una buena forma de tomar consciencia de esto y volver a un tipo de respiración mas tranquila es realizar este útil ejercicio de respiración abdominal no forzada.

ejercicio de respiraci'on abdominal

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Ejercicio de jugar a la espiración-jugar a la depresión.

Una de las consecuencias del estrés es la alteración de la respiración, en este estado la respiración se vuelve ansiosa rápida y corta, además muchas veces nos damos cuenta de ello, para corregir esta situación y relajar tu respiración te proponemos este ejercicio en el iremos prolongando la fase de expulsión del aire y haciendo una respiración mas alargada que os ayudará a llegar a un confortable estado de relax.

ejercicio de respiraci'on en el vientre

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Relajación sacro-craneal con pelotas.

En este vídeo aprenderás una eficaz manera de relajar toda la columna desde el sacro hasta la zona craneal. Mediante unas suaves presiones sobre las pelotas, conseguimos una disminución del tono y una relajación de la musculatura paravertebral, afectada muchas veces  por tensiones y fuerzas que obligan a estos músculos a un fatigante esfuerzo extra constante.

relajacion miofascial con dos pelotas

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Auto masaje visceral con pelota para relajar tu abdomen.

Muchas veces el estrés y la tensión se nos acumulan en las vísceras abdominales, el estómago y los intestinos, una forma de ayudarles a que vuelvan a un estado adecuado de tensión, puede ser una estimulación, con una pelota a través de unos movimientos concretos, esta movilización provocará que las vísceras abdominales reciban señales externas que inhiban los puntos de reflejos de tensión, además la relajante sensación del masaje puede ayudar a relajar todo el cuerpo a través de un efecto relajante del sistema vegetativo.

masaje de vientre para respirar mejor

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Ejercicio de carga-descarga para relajar tu cuerpo.

Esta es una pareja de ejercicios de estiramiento pero orientados de tal forma que nos van a ayudar a hacer "un drenaje de energía" ampliando por decirlo de alguna manera ambos extremos de la "batería" para que esta pueda contener mayor cantidad de energía.

Para esto estiramos por un lado la cadena anterior (carga) y por el otro la cadena posterior (descarga) obteniendo en el corto plazo una fantástica sensación de "cansancio relajado" que nos va a permitir un mejor sueño y reposo y una sensación de bienestar en la medida que lo repetimos día tras día.

arco de yoga y estiramiento de cadena posterior

Ver ejercicio.

Como podéis, ver tenemos muchas herramientas que podemos utilizar para relajarse y eliminar el estrés, ya sabéis que podéis encontrar muchos mas ejercicios y consejos en nuestro portal de fisioterapia-online.com

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