Ejercicio de relajación sacro-craneal, cuello y espalda con pelotas

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    Iñigo Junquera
    Fisioterapeuta / Terapia manual y RPG

    He estudiado mucho, he leído muchos libros, he analizado y reflexionado hasta la saciedad, he tratado siempre de profundizar con espíritu crítico.... y con el paso del tiempo, cada vez creo que el cuerpo, la naturaleza y la vida son muuuucho más grandes de lo que ninguna persona o ciencia sean nunca capaz de conocer y analizar.

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La columna vertebral va a estar sujeta a múltiples fuerzas y tensiones, además la postura bípeda va a estar principalmente mantenida por medio de musculatura y tejido conjuntivo, así, el tono de la musculatura de la columna va a estar, en la gran mayoría de los casos, aumentado. Algunas de las alteraciones que genera este aumento de tono son:

Consideraciones a tener en cuenta al realizar el ejercicio

La respiración va a tomar especial importancia en este ejercicio, la respiración va a tener una doble acción en los estiramientos y ejercicios de relajación(2), por un lado, la profundidad de la respiración nos va a permitir graduar la intensidad de los estiramientos y de la relajación, pero, además va a flexibilizar la columna cervical y el tórax.

Para la relajación en este ejercicio nos vamos a beneficiar de la contracción postisométrica, después de una contracción los músculos se relajan y van a permitir también un mayor estiramiento, por eso es importante que la musculatura se contraiga antes de la relajación.

La toma de consciencia es importantísima en todos los ejercicios ya que debemos conocer el estado de nuestro cuerpo para poder realizar ejercicios más efectivos y dirigidos a la finalidad que buscamos.

Referencias Bibliográficas

(1)https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0002934317309324

(2)https://www.researchgate.net/publication/257488999_Tension-type_headache

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agradezco la informacion que nos brindan y ayudan a prevenir y aliviar

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