Automasaje para el esguince o torcedura de tobillo

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Un esguince o torcedura de tobillo hace referencia a la distensión de los ligamentos de la zona del tobillo, esto ocurre por un mal apoyo del pie y por tanto una solicitación de los ligamentos por encima de sus parámetros fisiológicos.​ El esguince es conocido porque inmediatamente después de que ocurre uno el pie se inflama.

La inflamación es un proceso natural y necesario, pero es necesario controlarlo, ya que la desorganización de las células implica trastornos posteriores como adherencia de tejidos, limitación del movimiento y sobre todo dolor. Una de las herramientas disponibles para el manejo de la inflamación en casa es el automasaje, el cual te enseñamos en el vídeo de arriba.

Tipos de esguinces de tobillo 

Existen 2 tipos de esguinces que pueden ocurrir en el tobillo según la dirección hacia la que se tuerce el pie. Éstos son:

Esguince en varo

El esguince en varo se produce cuando el tobillo se desvía hacia afuera, es decir, el pie apoya sobre la cara externa y la planta del pie mira hacia adentro, en este caso los ligamentos dañados son los tres haces del ligamento lateral externo (ligamentos peroneo astragalino anterior, peroneo astragalino posterior y peroneo-calcáneo).

Este es el mecanismo lesional de esguince de tobillo más habitual.

Esguince en valgo

El esguince en valgo se produce cuando la desviación del tobillo se orienta hacia adentro, es decir, el pie apoya sobre la cara interna del pie y la planta del pie se orienta hacia afuera.

Cuando se produce un esguince en varo se daña el ligamento lateral interno del tobillo, también conocido como ligamento deltoideo.

Gravedad de los esguinces de tobillo

De acuerdo con las fibras de ligamentos implicadas y los síntomas que se presentan los esguinces pueden ser clasificados en esguinces leves (o grado I), moderados (o grado II) y graves (o grado III). A continuación te explicamos cada uno de ellos:

Esguince leve. Grado I

En los esguinces leves se produce distensión de las fibras de los ligamentos, posiblemente con rotura de alguna de las fibras, pero muy pocas y aislada.

La función no se ve alterada, la persona puede caminar aunque con molestias.

La inflamación es moderada. Precisará tratamiento fisioterápico.

Esguince moderado. Grado II

En el esguince grado medio de tobillo ya existe una rotura mayor de fibras, generando impotencia funcional parcial, es recomendable realizar un vendaje funcional que permita a la persona caminar con la finalidad de estimular el drenaje y la propiocepción.

Va a aparecer inflamación mayor que en los casos de esguince leve, también es frecuente la aparición de hematoma o moretón como consecuencia de la rotura de las fibras del ligamento.

El tratamiento que va a precisar es tratamiento conservador fisioterápico.

Esguince grave. Grado III

La rotura de las fibras del ligamento es total, generando impotencia funcional de manera casi automática, se va a existir una importante inflamación y hematoma.

El tratamiento en los esguinces graves consiste en la reconstrucción quirúrgica del ligamento seguida del tratamiento rehabilitador de fisioterapia para recuperar la funcionalidad.

Cómo saber si tienes un esguince de tobillo y su gravedad

¿Ibas caminando por la calle y sin querer pisaste mal y ahora tienes el tobillo muy hinchado? ¿Estabas haciendo deporte y mientras trotabas tu pie se torció y ahora duele mucho? ¡Puede ser un esguince! ¿Sabes cómo identificarlo? Pues en este vídeo nuestro fisioterapeuta colaborador Roberto Junquera te explicará de forma concisa qué es un esguince de tobillo, cómo saber si tienes uno y cómo identificar el grado de gravedad del esguince.

En cualquier esguince de tobillo siempre es importante aplicar un vendaje funcional para que cuanto antes el paciente pueda empezar a pisar con seguridad. Te enseño en este video como hacer un vendaje funcional

Ver comentarios (49)

Exelente!!! gracias x los videos. Exito siempre.

FElicitaciones muy interesante y muy bueno el vídeo gracias por, ayudarnos a saber A hacer bien un vendaje

me parece muy interesante todo gracias , mande una pregunta referente a un esguince intercostal que tengo , muchas gracias un beso

Hola ..FELIZ 2014 !!! Me gustaria saber algun libro especifico de Rehabilitacion de esguince en niños y Adultos Muchas Gracias ..

Hola, yo jugaba voleibol y tuve varios esguinces de tobillo derecho, hace como 10 a#os tuve el último y no reposé y a la fecha tengo tobillo inestable y un dolor acompa#ado de ardor en el empeine o parte frontal derecha del tobillo y en algunas ocasiones siento como si algo brincara de un lado a otro. Tiene remedio mi lesión?. Les agradezco y felicito me parecen muy acertados sus artículos. Saludos desde Chihuahua, Chih. México

hola yo hace años que me vengo esguinsando.. la primeras veces fueron en 3° grado
(en los 2 pies) luego de eso se fueron dando sucesivos esguince cada ves que hacia deporte regularmente. Ahora son de 1°y 2° y la zona queda media inchada cuando termino de hacer ejercicio.y me duele cuando apoyo sobre mis rodillas el peso de mi cuerpo como lo hace en el video "Estiramiento de la musculatura anterior del pie y tobillo."¿como hago para eliminar esa propension a esguinsarme?

Estuve haciendo los automasajes como lo hacían en el video y tambien el de la maniobra de bombeo .Debo empezar a rehabilitarlo con ejercicios ? ya no esta tan inchado pero lo siento flojo y molesta un poco para caminar?Disculpe pero no se que hacer ya con el tobillo, me lo esguince estando vendado (vendado normal la tela qe se estira) y con tobillera.desde ya muchas gracias! saludos!

No se si ya has empezado a caminar con más o menos normalidad, si no es así... camina!!
Por otro lado, seguro que ya puedes empezar a trabajar la propiocepción de ese tobillo para recuperar la fuerza y el control.
El dolor desaparecerá pronto.
Saludos

Hola! me gustaría preguntar vuestra opinión acerca del slackline (deporte en el que se camina sobre una cinta) como elemento para la rehabilitación del esguince de tobillo. Soy practicante de este deporte y me gustaría reanudarlo cuanto antes, y pensé que igual puede ser una buena herramienta para trabajar la propiocepción. ¿Cuándo y cómo debería empezar a introducir esta práctica?

Hace 6 días que me hice un esguince almenos grado II y he seguido desde el principio vuestros consejos. Ayer me quité el vendaje funcional y la reabsorción del edema ha ido genial, sin embargo tengo una gran retracción del tendón de aquiles. ¿Debería preocuparme o simplemente si sigo moviendome con el vendaje funcional y haciendo estiramientos llegará a aflojar por sí solo?

Muchas gracias de antemano por la atención y por el servicio que ofrecéis. Un saludo.

Hola, por partes.
Lo del aquiles es normal y con estiramiento, algún automasaje de gemelo, caminar y un poco de tiempo, irá bien.
Con respecto a lo de la cinta... es estupenda para la propiocepción, pero claro está como último paso de este trabajo. Antes haría muchos otros ejercicios más fáciles que puedes encontrar en youtube.
Saludos

Tengo 7 días con el esguince y no ha disminuido por completo, es normal ?

HOLA!! quisiera que me ayudara de favor se lo agradeceria enormemente, hace 5semanas jugando futbol mi pie se torcio en el aire recibi un golpe con el pie en el aire en el intento de bolquear un tiro, es decir mi pie se doblo por el impacto del balon y el pie del jugador contrario, al querer pararme senti un fuerte dolor en la parte de arriba del empeine que dolia mucho solo al tocarlo con la llema de los dedos, me puse hielo y repose, y a las 5semanas me sentia listo para volver a las canchas, sali a correr y todo era de maravilla mi pie no sentia nada, pero justo a la hora de ir a dormir hice un movimiento con las sabanas y mi pie sintio un dolor extrano justo en el empeine en la zona lateral de mi pie izquierdo senti un tipo tiron y se me hiso extrano al querer levantarme de la cama al apoyar el pie senti un dolor en la parte de la planta del pie la misma zona lateral de mi pie izquierdo justo al abajito del hueso del tobillo, mi pregunta es podria ser un esguince grado1, o un golpe muscular, o una fisura de los ligamentos, me parece extrano porque no sufri ningun ematoma, no se puso morado era possible caminar por mi cuenta con una ligera molestia pero caminaba, solo es un piquetito extrano en mi pie izquierdo al moverlo en distintas direciones especialmente contrario al pie, cabe mencionar que mis dedos sentian dolor los 5 pero ese dolor desaparecio, le agraceria mucho si me ayuda por favor no quiero gastar mas dinero en terapias lasers sabiendo que puede ser algo simple gracias

Si tuviste un esguince...esta más que curado. El problema es que puede que tengas además algo a nivel articular.
Por supuesto eso no se cura con laser ni ninguna otra tecnología parecida.
Busca un buen fisio que practique además osteopatía.
Saludos

Hola, tengo un esguince hace 1 mes. Puedo caminar casi normal, pero sigue hinchado, eso me parece raro. El traumatologo me dijo que hasta puedo empezar a hacer deporte, o minimo correr sobre llano. Pero tengo miedo de empezar y no haberme curado bien y luego recaer en esto del esguince seguido, como le pasa a mucha gente que veo comentar.
El tema es el siguiente, la hinchazon despues de un mes, y de haber hecho kinesiologia es normal? Me duele mas que nada cuando quiero estirar el pie y la parte de abajo del tobillo.
Gracias, espeor su respuesta. (Mas que nada es la consulta porq desconfio del diagnostico del traumatologo, rotura y fisura no tengo porq me vio la placa. Peo reitero la hinchazon es algo que no me cierra)

Hola.
Por un lado tenemos toda una colección de vídeos sobre el tema y por otro lado tenemos una sección de preguntas y respuestas.
Un saludo

Disculpa, luego de comentar vi todos los videos que habia, me sirvieron muchisimo!
Pero sigo con la misma pregunta, pero reformulada. Hace 6 semanas, ya, que me esguince, el tema es la hinchazon, es normal? Quiero decir, la hinchazon es lo ultimo que se va? Porq fui hasta correr, no me moleesto casi, pero el tema sigue siendo la hinchazon. Tengo temor de que por negligencia del traumatologo tenga alguna otra cosa.
Reitero mi gratitud por la respuesta.

Que siga hinchado no es muy normal, pero si no tienes dolor ni molestias de ningún tipo, yo no me preocuparía.
Saludos

Muchas gracias por la respuesta. Ya casi se me fue la hinchazon, pero ya hace 2 meses que me "esguince".
Tengo que sacar turno para el traumatologo recien el lunes.
Pero bueno, ayer me di cuenta que el tobillo mejoro muchisimo en movimientos casi esta perfecto. Pero el tema es el siguiente, note que cuando quiero flexionar la rodilla con el toda la planta del pie apollada en el piso, no puedo. Es decir en la seccion del tobillo siento que hay una traba que me impide flexionar la rodilla al igual que en mi pie derecho. Me da la sensacion de que tubiera el hueso corrido, o algo que traba :S
En fin, cada vez mas convencido de que no era solo un esguince, pero como mi prepaga me permite solo 3 consultas al mes tuve que esperar tanto para hacer otra al traumatologo. Espero su respuesta muchisimas gracias

hola! hace un año tuve un esguince en el tobillo izquierdo pero mi erro fue que no me atendí en seguida después de un mes fui con un quiropráctico y me dijo ke no era nda grave, pero aun no se me quita el hinchazón y me duele al hacer un estiramiento y no poder flexionar bien el tobillo ¿que puedo hacer respecto a eso?

Un esguince de tobillo que tras un año continua doliendo y esta hinchado, quiere decir que tambien hay un bloqueo articular.
Mira el video sobre el esguince mal curado en este mismo portal y busca un buen fisio que haga osteopatia y te pueda ayudar.
Saludos.(GU

Hola hace aproximadamente 7 semanas m esguince el tobillo jugando futbol y no m lo atendi. Se m inflamó y a los días apareció un hematoma, podía caminar con un poco de dolor, ahorita ya no lo tengo inflamado pero tengo molestia cuando solo apoyo el talón y cuando piso mal y,de lado qe se m dobla el pie en pisos inestables tambien m duele.. Siento un poquito de ardor en la parte de afuera del huesito.. Que podría tener o que tratamiento tendría qe hacer??

Puede que te haya quedado un poquito inestable....empieza por realizar ejercicios de propiocepción.
Un saludo

hola hace casi 7 meses sufri una torcedura de tobillo, pero ya puedo caminar bien, pero aun tengo un dolor medio insoportable q duele al caminar o correr ¿ Q puedo hacer para que me alivie el dolor ?

cuando era chico sufri un esguince de tobillo que no fue curado y desde entonces me duele y tengo poco movimiento hasta ahora que tengo 60 años quisiera saber si se puede hacer algo despues de tanto tiempo desde ya muy agedecido

Buuufffff!!!! Dificil....
La verdad es que por un lado me pregunto si solo fué un esguince o quizás también hubo fractura o fisura....
De cualquier manera después de tanto tiempo el cuerpo ha hecho ya toda una estructura limitante y será muy complejo.
Si buscas un buen profesional y te trabaja intensamente ese pie y tobillo, puede que recuperes una parte, pero todo....
Espero que lo busques, lo encuentres y te ayude.
Un saludo

ola tuve un esguince hace mes y medio grado 3 estoy en terapias no me desinflama casi; lo pero tengo mi boda en un mes sera posible que el tobillo desinflame en las tardes cuando llego del trabajo llega muy inflamado; ya estoy caminando sin muletas pero cojeo mucho no se si me alcance a recuperar, mi pregunta es entre mas lo esfuerce en caminar sera mejor o sera peor?? gracias

Especialmente si después de caminar no te queda dolorido y más hinchado, será positivo que camines todo lo posible.
Por cierto, con brío y sin paradas....
Un saludo

gracias; no no duele aveces duele el cuello de pie pero es muy poco; solo es lo incomodo de la inflamación me preocupa que apesar de las terapias no me desinflame nada, las terapeutas me dicen que siga usando bastón o muletas para evitar esforzarlo y q eso es lo q genera la inflamación pero no siento la necesidad puedo caminar sin muletas pues no duele y tengo fuerza

Pues desde mi punto de vista, si puedes y sin dolor.... CAMINA!!! Pruébalo 3-4 días y luego me cuentas como te va. Además puedes ponerte emplastos de arcilla (búscalo en este portal) hacerte baños de contraste terminando siempre en frío y si puedes, buscar a un@ fisioterapeuta que te haga drenaje linfático, que es específico para aliviar los edemas.
Un saludo y suerte.

olaaa si ya acabe terapias ya obviamente camino ya tres meses casi el accidente pero imagínate que aun cojeo un poco me duele el pie y se me inflama y no puedo doblarlo al bajar escalones, el ortopedista me dijo q no mas terapias ni nada es normal?? aun que se inflame un poco o duela?? no he podido correr por ejemplo duele mucho

Más que normal te diría que es frecuente que en los esguinces graves cueste que deje de inflamarse y molestar. Pero yo me pregunto..... te han hecho masajes de este tipo???
Un saludo

Hola. Tengo una duda. Tuve un accidente de tránsito y me golpee fuerte el tobillo. Nunca estuvo hinchado quizás un poco ya pasaron 10 días al principio no podía pisar y ahora si pero duele. Rengo. Me hicieron tac y rx y me dijo q no tenía nada. Pero tampoco me dijo q es un esguince. Mi madre me pone paños y va mejorando pero nose q más podría hacer para avanzar xq ya van muchos días. Y si no tengo nada nose Porue no puedo pisar bien aun. Agradecería su pronta respuesta

Puedes tener un buen golpe.... y nada más.

En principio te recomiendo caminar, aunque duela un poco. Si duele mucho...paciencia.

Un saludo

Gracias x ayudarme con varios ejercicios le pido q xfavor me ayude con otros ejercicios sufri hacw ya 5 meses una luxofractura d tobillo x un atropellamiento twngo 2 cirugías la una q me unieron los huesos y el maleolo con 3 clavos, 2 tornillos y un serclaje; la otra cirugía me quitaron los 3 clavos y el cerclaje. Este tiempo ha estado inmovil y todavia no puedo hacentar el pie peor caminar. Aydénme x favor gracias.

bibliografía que recomiendes sobre el tema

Hola, ¿sobre que tema en concreto quieres que te recomiende la bibliografia? Esguinces de tobillo, traumatologia, automasajes...

Buenas noches. Acabo de ver su video sobre los esguinces y como cuidarlos, hace un mes que me lastime de mi tobillo fui al hospital y me dijieron que era un esguince entonces fui con varios sobanderos pero no me ha dado resultados el tobillo se me sigue hinchando y me duele muchisimo, el detalle aqui es que tambien trabajo 10 horas de lunes a jueves parada y solo los fines de semana descanso de mi tobillo me remojo mi tobillo con agua caliente y sal y durante el dia me pongo pomada con una benda...que me podrian recomendar ya casi voy para los dos meses de estar asi :/

Hola, no se lo que es un sobadero, pero seguramente un buen fisioterapeuta te puede ayudar, en ocasiones tras un esguince hay un bloqueo articular que puede perpetuar el problema yo observaría las causas que están haciendo que se perpetúe el problema (una de ellas puede ser la falta de reposos y tratamiento adecuado).

Un saludo

Hola amigos de fisioterapiaonline, muchas muchas gracias por los videos, son fantásticos y ayudan mucho a conocer bien los coceptos y a entender que hay que acudir a profesionales de la fisoterapia y no a imporstores.
Mi duda, me hice un esguince hace 5 días en una carrera de montaña, continue hasta terminar unos 5 km y acabe la prueba, apenas sin inflamación. Al día siguiente empece a caminar y con el msaje drenante que aparece en el video, ahora 5 días despues el tobillo parece a simple vista normal.
¿Puedo empezar ya con el masaje trasverso profundo? ¿cuantas veces debería repetir el mismo dejando unos 4 o 5 días entre uno y otro? ¿cuando podría terminar con los masajes y estiramientos específicos que aconsejais?

Saludos y gracias

Disculpen, jugando futubol me torci y en el tobillo se me inflamo en la parte externa, pero no se me puso morado ni me provoca dolor, que se me recomienda hacer para desaparecer la inflación

Tuve una una torcedura en el tobillo lo ando inflamado cómo tratarlo

Buenas noches,

El siguiente es un vídeo con el tratamiento completo de una torcedura o esguince de tobillo:

Saludos.

Hola buenas tardes me gustaria saber que medicamento tomar me torci mi tobillo y esta inflamado no hay dolor inclusive pude ir hacer ejercicio ayer y ahora he tomado flanax pero sigo inflamada por su atencion mil mil gracias. saludos.

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