Auto-masaje para mejorar las piernas cansadas o piernas pesadas

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La pesadez de piernas o piernas pesadas afectan a una gran parte de la población, especialmente a las mujeres, los síntomas son, una sensación de cargazón de las piernas, una dificultad para caminar, dolor, picor e incluso hormigueos , esta patología puede resultar muy molesta y condicionar nuestra vida diaria encerrándonos en un circulo vicioso que nos lleve al sedentarismo y a una perpetuación del problema.

Si el problema es mas importante puede ser muy útil acudir a un buen fisioterapeuta para que te aconseje y te trate de tu patología, la fisioterapia manual especialmente por medio del drenaje linfático, puede ser muy útil en las siguientes patologías que pueden cursar con sensación de pesadez de piernas.

Patologías que se benefician de este automasaje para las piernas

Entre las patologías que se benefician de un automasaje para piernas cansadas y el por qué hay que realizarlo tenemos:

Linfedema

Se debe al fracaso del sistema linfático para drenar la linfa de retorno a los vasos centrales, este fracaso puede deberse a causas primarias como la falta de parte del sistema desde el nacimiento, o secundarias como una operación en la que deba retirarse una parte, un golpe que dañe el sistema, una dieta inadecuada que obligue al sistema a un esfuerzo tal que se vea desbordado, en estos casos una técnica como el drenaje linfático manual puede ser de gran utilidad.

Puntos Gatillo activos

Estos puntos gatillo, son nódulos hiperirritables que pueden aparecer en la fibras musculares, entre los síntomas que pueden provocar esta el dolor y la impotencia funcional de los músculos que pueden terminar por agotarse y dar esa sensación de pesadez y cansancio.

Edemas

Que son acumulaciones de líquido en el tejido celular y que en muchas ocasiones pueden ser síntomas de una patología mayor como una insuficiencia venosa, cardiaca o hepática, estos edemas pueden cursar con calambres, pesadez y cansancio.

Causas de las piernas cansadas o piernas pesadas

Las causas de las piernas cargadas o pesadas pueden ser varios, desde una dieta inadecuada hasta la falta de ejercicio adecuado o alteraciones vasculares. La causa mas común de las piernas cansadas o piernas pesadas el la deficiente eliminación de líquidos, este retorno de la sangre venosa y líquido linfático a las vías centrales se ve dificultado si hablamos de causas secundarias por la mala alimentación alta en sal y azúcares y grasas que sobrecargan el sistema de elementos pesados, la falta de ejercicio cuyas contracciones musculares empujan la sangre y la linfa ayudando a las válvulas en su función y el sobrepeso que entre otras cosas dificulta el movimiento.

Otras causas pueden ser: Insuficiencia venosa, menstruación, embarazo, sedentarismo e inmovilidad, medicamentos, dieta con demasiada sal, trastornos de la glándula tiroidea, alergias, insuficiencia hepática o cardiaca.

Automasaje para las piernas cansadas

Un buen masaje puede ayudarnos a mejorar nuestra sensación de cargazón y pesadez de las piernas pero debemos tener en cuenta además los factores que provocan esta sensación y poner remedio adecuado:

Nada doloroso, poco incisivo. Un automasaje demasiado fuerte o doloroso puede hacer que los músculos se defiendan contracturándose aún mas.

  • Maniobras más globales, ya que intentamos actuar sobre el músculo de manera global.
  • Siempre hacia arriba, para favorecer el retorno venoso y linfático.
  • Con un poco de crema o aceite circulatorio. Suficiente para no irritar la piel pero no tanto como para que no podamos movilizar los tejidos.
  • Duración de entre 5-10 minutos por pierna.

Estiramiento para las piernas cansadas

Un buen estiramiento realizado adecuadamente puede mejorar el tono muscular, facilitando la eliminación de la sensación de cansancio y pesadez de las piernas, en el siguiente vídeo te mostramos una correcta forma de estirar los músculos de tus piernas de forma global siguiendo los siguientes pasos:

  • Piernas arriba apoyadas en la pared.
  • Poner musculatura en tensión.
  • Movimientos de los pies arriba-abajo.
  • Siempre después del masaje.
  • Duración de entre 5-10 minutos.

Existen muchas formas de realizar un buen automasaje y tratamiento para las piernas cansadas o sobrecargadas​​, tienes muchas herramientas en tu mano para combatir y mejorar tu problema de piernas cansadas, ser parte activa de la solución es una de las mas importantes, y consultar a un especialista si consideras que tu problema puede ser mas importante, recuerda que tienes muchos mas vídeos consejos, estiramientos y automasajes en nuestro portal fisioterapia-online.com

Referencias Bibliográficas

1- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20976508

2- https://synapse.koreamed.org/DOIx.php?id=10.4040/jkan.2008.38.2.278&vmode=PUBREADER

comentarios (1)

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Muy bueno

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