Estiramiento para aliviar el dolor de espalda (Fácil de hacer)

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    Mikel Junquera
    Fisioterapeuta / Ftp. Músculo-Esqueletica

    Soy Fisioterapeuta con formación en la Universidad de las Islas Baleares - España, y fundador de FisioCampus, una innovadora escuela de formación para fisioterapeutas que ofrece una amplia oferta formativa y de calidad a nivel presencial y online, además de Director de Fisioterapia Online.

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Atlas de Fisioterapia Integrativa - Libro Fiit concept

Este es un ejercicio de flexibilización de la columna lumbar, donde estiramos de manera eficaz diversos músculos que constituyen cadenas musculares cruzadas, por lo tanto, es una manera muy recomendable de estirar globalmente nuestra espalda.

¿Cómo se realiza el estiramiento?

Sentado en una silla, cruza alguna de tus piernas sobre la otra, rota el tronco y la cabeza hacia el lado de la pierna que está por arriba y fija la posición colocando el codo a nivel de la rodilla. Vas a inhalar y exhalar varias veces en esta posición, buscando –con cada exhalación– aumentar un poco más el estiramiento, rotando más el tronco y la cabeza.

Lentamente, vuelve a la posición inicial y repite este estiramiento hacia el otro lado. La duración idónea de cada estiramiento será de 30 segundos a 1 minuto, puedes repetirlo varias veces.

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comentarios (10)

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Buen estiramiento, me ha ido muy bien! gracias!

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Mikel Junquera

Hola,

Gracias por tu comentario ¡Nos alegra que los estiramientos te hayan sido de ayuda!

Saludos.

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muchas gracias por su clase de ejercicio fisioterapia online para dolor de espalda le servira mucho a MI madre

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Mikel Junquera

Buenas noches,

Es un placer explicar para usted. ¡Nos vemos en próximos posts!

Saludos.

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en pacientes con hernia de disco lumbar se puede realizar?, o que tengas separadoresv tras cirugiavdel mismo un post operatorio de un varios meses,gracias

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Mikel Junquera

Buenas noches,

Este estiramiento no es recomendable, ya que los giros del tronco pueden ser peligrosos para los pacientes con hernias discales.

Saludos.

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HOLA ¿no hay que hacer calentamiento primero? GRACIAS POR TU APORTE

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Mikel Junquera

Buenas noches,

Este estiramiento puede formar parte de un calentamiento, pero también puede formar parte de un refrescamiento luego de hacer ejercicio. Todo dependerá del tiempo en el que se realice cada estiramiento: para calentamiento entre 10 y 15 segundos, para refrescamiento entre 30 segundos y un minuto.

Saludos.

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Genial, tambien se estiran los gluteos!!!

 

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Mikel Junquera

Buenas noches,

Es correcto: glúteos, espalda, abductores,… ¡Muchos músculos implicados en un solo estiramiento!

Saludos.

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