Movilización cervical o de cuello con toalla

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(h2) Fisiobullet
(h3) Punto grueso

Se presenta en este vídeo un ejercicio de movilidad para la zona cervical ayudado por una toalla que rodeará el cuello.

Utilidades de este ejercicio o movilización cervical

Este ejercicio puede formar parte de toda una rutina de ejercicios cervicales especialmente en personas mayores o con problemas más agudos como:

  • Cervicales muy artrósicas
  • Cervicalgias con movilidad reducida y dolorosa
  • Sensación de movimiento cervical inestable

Características de este ejercicio de movilización cervical.

La principal característica es que en vez de movilizar directamente las cervicales con las propias manos, vamos a hacerlo indirectamente, a traves de una toalla que sujetaremos con las manos. De esta forma, la toalla al rodear el cuello va a proporcionar una agradable sensación de protección y estabilidad a la zona cervical muy útil en personas con una movilidad dificultosa o reducida en el cuello.

  • Duración del ejercicio - En tornoa 3-5 minutos
  • Intensidad del ejercicio - Suave, lento y consciente.
  • Frecuencia del ejercicio - Puede hacerse diariamente.
  • Peligros y precauciones - Nunca debe de doler en el lado del cuello hacia el que estamos girando la cabeza.

​¿Qué otros auto-masajes o ejercicios puedes realizar para flexibilizar y relajar tus cervicales?

Además de este ejercicio de movilización con toalla, te voy a recomendar algunos otros ejercicios y auto-masajes

Auto-masaje de cervicales y hombros

Fantástico auto-masaje para relajar toda la musculatura de los trapecios, cuello y hombros.

Automasaje de las cervicales altas y la nuca 

Te ayudará a relajar la zona alta de la nuca, perfecto para hacer antes de los ejercicios de movilidad.

Ejercicio para relajar cervicales y hombros. Isométricos de cuello

Para disminuir el tono muscular y relajar la musculatura cervical en caso en los que el movimiento pueda ser doloroso

Estiramiento cervical para la movilidad de cuello, trapecios y hombros

Intenso estiramiento en rotación cervical, apto solo para personas con una movilidad más o menos conservada.

comentarios (3)

Comentario

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Hola! No he podido encontrar los vídeos de ejercicios para vértigo cervical. Bajo que nombre los tienen?
Gracias

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He visto en muchos de sus videos que relacionan directamente la alimentacion con dolores fisicos y articulares. Que comidas debo evitar para empeorar los dolores de cervicales?? y que debo comer para mejorar?? GRACIAS Y EXCELENTE SUS APORTES Y VIDEOS

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