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Estiramiento dinámico de la cadera: triple secuencia

  • Imagen de Diana Gallego
    Diana Gallego
    Fisioterapeuta y LCAFyD / Ejercicio Terapéutico y Movimiento Óptimo
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En este vídeo te presentaremos un ejercicio de estiramiento que Diana Gallego lo llama “Triple posición de estiramiento.”.  Con este estiramiento vas a trabajar prácticamente toda la musculatura que mueve la cadera que, por lo general, está muy acortada.

En esta posición vamos a salirnos de los estiramientos estáticos comunes, es decir, haremos estiramientos de forma dinámica.

El tripe estiramiento

Como puede inferirse por su nombre, el triple estiramiento está conformado por tres movimientos.

  • Primer movimiento: Busca estirar los flexores de cadera. Debemos tener un excelente control y estabilización de la pelvis.
  • Segundo movimiento (movimiento de la paloma): Con este movimiento estiraremos toda la musculatura glútea, el piramidal y los peritrocantericos.
  • Tercer movimiento: Con este ejercicio vamos a trabajar la musculatura que está en la cara interna de las piernas y los isquiotibiales (por detrás de las piernas)
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