¿Cómo relajar la zona posterior del muslo después del entrenamiento?

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    David González
    Fisioterapeuta / Osteopatía estructural

    Estoy Diplomado en Fisioterapia por la Universidad de Zaragoza, donde también realicé el Máster de Terapia Ortopédica Manual (OMT), y los posgrados de Fibrólisis Diacutánea (Ganchos) y Punción Seca. Posteriormente hice el Máster de Reeducación Postural Global (RPG) avalado por la Universidad Rey Juan Carlos de Madrid.

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Atlas de Fisioterapia Integrativa - Libro Fiit concept

Estos estiramientos estarán dirigidos a los isquiotibiales y el poplíteo, son músculos que suelen verse afectados y sobre cargados sobre todo en deportistas. Para esto se va a realizar el estiramiento de la siguiente manera: 

Técnica postisométrica

  • Llevar pasivamente el miembro hasta a barrera motriz (tope blando)
  • contracción isométrica leve (3-6 segundos) 
  • relajación del doble de la duración de la contracción.
  • realizar una contracción y relajación dos veces mas 
  • buscar una nueva barrera motriz, manteniéndola un tiempo igual que el de la relajación
  • el ciclo se repetirá hasta que no podamos llegar a una nueva barrera
  • volver a la posición inicial de forma lenta. 

Para ejecutar estos estiramientos puedes usar como herramienta una silla o cualquier objeto que te sirva de apoyo, de manera que puedas realizar el ejercicio correctamente.

Recordando siempre la importancia de los estiramientos para evitar futuras lesiones, siempre que se sigan los parámetros establecidos de manera adecuada. En caso de presentar alguna duda, consulta con tu fisioterapéuta de confianza. 

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