Estos estiramientos estarán dirigidos a los isquiotibiales y el poplíteo, son músculos que suelen verse afectados y sobre cargados sobre todo en deportistas. Para esto se va a realizar el estiramiento de la siguiente manera:
Técnica postisométrica
- Llevar pasivamente el miembro hasta a barrera motriz (tope blando)
- contracción isométrica leve (3-6 segundos)
- relajación del doble de la duración de la contracción.
- realizar una contracción y relajación dos veces mas
- buscar una nueva barrera motriz, manteniéndola un tiempo igual que el de la relajación
- el ciclo se repetirá hasta que no podamos llegar a una nueva barrera
- volver a la posición inicial de forma lenta.
Para ejecutar estos estiramientos puedes usar como herramienta una silla o cualquier objeto que te sirva de apoyo, de manera que puedas realizar el ejercicio correctamente.
Recordando siempre la importancia de los estiramientos para evitar futuras lesiones, siempre que se sigan los parámetros establecidos de manera adecuada. En caso de presentar alguna duda, consulta con tu fisioterapéuta de confianza.
