Trabajo Core para runners. Mejora tu rendimiento

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    Diana Gallego
    Fisioterapeuta y LCAFyD / Ejercicio Terap√©utico y Movimiento √ďptimo

    Soy Licenciada en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte por la Universidad de Valencia (2008), además Graduada en Fisioterapia y Doctora por la Universidad de Valencia, en Ciencias Aplicadas al Deporte del Departamento de Fisiología de la Facultad de Medicina. Tras realizar una estancia de seis meses en Australia, en la Flinders University (Adelaide).

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En el siguiente v√≠deo te ense√Īaremos distintos ejercicios para el entrenamiento de tu core o zona media del cuerpo. Estos ejercicios son de vital importancia, pero sobre todo deben realizarlo aquellas personas a que les gusta o practican frecuentemente el running.

¬ŅCu√°l es la diferencia entre los ejercicios de core t√≠picos y los que son para corredores que te ense√Īamos en este v√≠deo?

Sin duda el core no cambia de un individuo a otro: el core est√° conformado por todos los m√ļsculos de la zona media del cuerpo, es decir, el tronco. Ejercitarlo deber√≠a ser tarea de todos, no s√≥lo de deportistas. Pero los ejercicios convencionales para ejercitar el core no son parecidos a los que te explicamos en este v√≠deo; en realidad vamos a trabajar el core mediante ejercicios que requieran su estabilizaci√≥n a trav√©s de patrones similares a los que se adoptan durante la carrera.

Los ejercicios de core incluirán entonces sobre todo la flexión de cadera para que podamos ser capaces de mantener nuestro tronco a la hora de correr.

¬ŅPor qu√© es importante la activaci√≥n del core durante la carrera?

Esencialmente el core debe mantenerse activo para evitar lesiones. La activación del core mantiene nuestro cuerpo hacia adelante y así es como podemos evitar cargar nuestra espalda con posturas inadecuadas a la hora de correr. Los ejercicios del vídeo puede que parezcan físicamente muy exigentes, por lo que si es un ejercicio que representa mucha dificultad para ti intenta eliminar el elemento que lo hace dificultoso.

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