¿Qué me recomiendan para la tendinitis de ingle por sobresfuerzo de carga?

Hice un esfuerzo con una compra del supermercado y me empezaron unos pinchazos horribles de día y noche en las inglés. Me mandaron antiinflamatorio 10 días y que tenía tendinitis. Está mejor pero cuando cojo algo de peso, como una caja de botellas de agua de 6 litros y la subo un piso a mi casa me vuelven los pinchazos y me duran un par de días o tres, no tan intensos como al principio pero sí profundos. Ya no tomo antiinflamatorio, tomo paracetamol pero no noto mejoría.

Me gustaría alguna solución o rutina para resolverlo definitivamente ¿Hay algunos ejercicios que me recomienden? Gracias y un saludo, felicidades por la labor que hacéis, me encantan todos vuestros vídeos y son súper útiles para los que no podemos permitirnos un desembolso económico y nos encontramos muy limitados en movimientos, lo que nos arrastra a una calidad de vida deficiente. Gracias un millón de gracias, espero vuestra recomendación. Un saludo