¿Qué me recomiendan para la tendinitis de ingle por sobresfuerzo de carga?

Pregunta del paciente

Hice un esfuerzo con una compra del supermercado y me empezaron unos pinchazos horribles de día y noche en las inglés. Me mandaron antiinflamatorio 10 días y que tenía tendinitis. Está mejor pero cuando cojo algo de peso, como una caja de botellas de agua de 6 litros y la subo un piso a mi casa me vuelven los pinchazos y me duran un par de días o tres, no tan intensos como al principio pero sí profundos. Ya no tomo antiinflamatorio, tomo paracetamol pero no noto mejoría.

Me gustaría alguna solución o rutina para resolverlo definitivamente ¿Hay algunos ejercicios que me recomienden? Gracias y un saludo, felicidades por la labor que hacéis, me encantan todos vuestros vídeos y son súper útiles para los que no podemos permitirnos un desembolso económico y nos encontramos muy limitados en movimientos, lo que nos arrastra a una calidad de vida deficiente. Gracias un millón de gracias, espero vuestra recomendación. Un saludo

Datos del paciente

Mujer de 49 años de edad, procedente de España

¿Cuándo comenzó el problema?

Hace dos meses

¿En qué parte del cuerpo?

Otras patologías y lesiones

¿Cómo es el dolor?

Profundo, lo pintaría con una brocha
Constante. Mejora con reposo

¿Cuánto te duele?

Nivel 10 - Dolor insoportable

Tratamientos realizados anteriormente

Tratamiento farmacológico

Especialidad

Traumatológica

Tipo de Lesión o Patología (más información haciendo click en cada una)

Respuesta del fisioterapeuta

Tras presentar esta sobrecarga que generó inflamación en los tendones es necesario realizar un trabajo de readaptación muscular progresivo que te permita volver a realizar esfuerzos sin presentar nuevas dolencias o recaída en la lesión.

En una etapa inicial de la tendinitis de aductores, el abordaje debe ir dirigido a disminuir la inflamación en el tendón. Para ello, podemos recomendarte la aplicación local de hielo durante 10 minutos varias veces al día. Seguidamente, te recomendamos realizar lo siguiente:

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