La mejor forma de prevenir lesiones en la espalda es teniendo músculos y articulaciones fuertes y flexibles. En algunas afectaciones que se presenten con dolor de espalda, este ejercicio puede ayudarte a aliviar el dolor. Recuerda nunca realizar ejercicios que te causen aún más dolor.
¿Cómo se realiza este ejercicio?
Para este ejercicio nos vamos a tumbar boca abajo en la camilla, cama o suelo, colocamos las manos justo debajo de los hombros y extendemos los codos elevando el tronco hacia el techo acompañando el movimiento con la cabeza y la mirada. Mantenemos 3 segundos mientras inhalamos y exhalamos, y volvemos a la posición inicial flexionando poco a poco los codos. Podemos repetir este ejercicio varias veces sintiendo cómo se va flexibilizando toda la espalda.
Si al realizar varias veces este ejercicio te duele la zona lumbar baja, te recomiendo dejar de realizarlo y buscar ejercicios más adecuados para ti.
