Estoy mucho rato sentado en el trabajo y al levantarme de la silla me tira el muslo ¿Qué puedo hacer?

Trabajo muchas horas sentado, al levantarme de la silla tengo dolor en la rodilla, cuádriceps, abductor y parte inferior del glúteo. Al andar un rato se me pasa. Pero vuelve al permanecer sentado. Practico natación a nivel máster, pero con ello no mejora.

En vacaciones he estado perfecto ya que no me he sentado pero al volver al trabajo han vuelto las molestias. Mejoro mucho cuando ando o salgo a correr y está muy bien pero no evito que se vuelva a repetir el problema. En los ultimos años he sufrido en esta pierna una rotura de isquios y otra de cuádriceps. Intento realizar ejercicios para fortalecer el glúteo, el isquio y el cuádriceps, pero no basta. A pesar de que el ejercicio ayuda a mejorar no cerramos el problema.

Necesitaría ayuda para poder eliminar el problema por completo. No he sido tratado por ningún experto. Hago sentadillas, zancadas anteriotes y posteriores, subir a un cajón, saltar a pies juntos.