¿Qué hacer para mejorar el estreñimiento?

Hace varios años que curso con estreñimiento y distención abdominal, me tardo varios días en ir al baño, cuando logró defecar adecuadamente el inició es doloroso pero a su vez mi abdomen vuelve a la normalidad.

Hace cuatro años inicie con dolor leve a moderado en la región izquierda correspondiente al intestino grueso, en ocasiones es tan fuerte que parece " un calambre" en el abdomen, que me impide caminar tengo que acostarme y dar un masaje leve para relajar la región así como eructos y flatos. Recibí tratamiento farmacológico prescrito por profesional, sin tener resultados positivos, recientemente fui a ver a la nutricionista me mando una dieta para favorecer mi digestión y agregar licuados de papaya con dos ciruelas pasas más una cucharada de linaza y el segundo compuesto por espinacas , apio, piña y betabel. Asimismo complementar con ejercicios del colón.