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Cómo descargar los peroneos con auto-masaje y hielo

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En este video ideal para deportistas, se mostrarán 3 técnicas diferenciadas y combinadas para relajar  y descargar los peroneos. 

Técnica de Jones

Que consiste en una técnica de inhibición por presión y se realiza localizando el punto gatillo y presionándolo progresivamente hasta que el dolor desaparezca. Debemos mantener esta presión durante 90 segundos.

Auto-masaje

Lo realizaremos longitudinal a las fibras musculares, lento, progresivo y profundo. 

Estiramiento para descargar los peroneos

El estiramiento tendrá como objetivo relajar la musculatura. 

Podemos usar como herramientas para estos ejercicios o técnicas de relajación una silla y un escalón.

Para su estiramientos nos posicionaremos con la pierna cruzada sobre la otra y llevamos el pie hacia arriba y hacia nosotros, mantenemos la posición durante unos 30 segundos y en caso de sentir que la sensación de estiramiento disminuye, llevamos mas el pie hacia arriba y en dirección a nosotros.

Es importante recordar que una vez terminado el estiramiento, debemos regresar a la posición inicial suavemente para no activar el reflejo. 

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comentarios (2)

Comentario

Imagen de David González
David González

Muchas Gracias por el comentario

Comentario

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Muy bien explicado realmente gracias .

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