Remedios naturales para Mareos y Vértigos por cervicales

Remedios naturales para Mareos y Vértigos por cervicales
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    Bárbara Flores
    Fisioterapeuta / Traumatología / Geriatría / Neurología

    Soy Licenciada en Fisioterapia con más de 5 años de experiencia, cuento con un diplomado en fisiología del ejercicio y patología neuromuscular. Me dedico a la atención del adulto mayor y pacientes neurológicos, asimismo, me especializo en lesiones traumatológicas y en ejercicio terapéutico. Por otra parte, también soy redactora y creadora de contenido sobre salud y bienestar.

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Los mareos y vértigos son síntomas que pueden afectar significativamente la calidad de vida de una persona. Cuando estos síntomas se originan en la columna cervical, se les conoce como mareos y vértigos cervicales. En este artículo, exploraremos los remedios naturales que pueden ayudar a aliviar estos síntomas y mejorar el bienestar general.

¿Qué son los mareos y vértigos cervicales?

Los mareos y vértigos cervicales se producen cuando hay una disfunción en la columna cervical que afecta la percepción del equilibrio y la orientación espacial. Estos síntomas pueden manifestarse como una sensación de giro, inestabilidad o desorientación, y a menudo están asociados con dolor y rigidez en el cuello.

Causas de los mareos y vértigos cervicales

Las causas de los mareos cervicales pueden variar, pero algunas de las más comunes incluyen:

  • Tensión muscular: El estrés y las malas posturas pueden causar una sobrecarga en los músculos del cuello, lo que puede resultar en mareos.
  • Problemas articulares: La artrosis y otras afecciones articulares pueden afectar la movilidad del cuello y provocar mareos.
  • Hernias discales: Las hernias en la zona cervical pueden presionar nervios y causar mareos.
  • Estrés y ansiedad: El estrés prolongado puede llevar a una tensión constante en los músculos del cuello, contribuyendo a los mareos.

Remedios naturales

Ejercicios de estiramiento y fortalecimiento

Ejercicio 1: Rotaciones suaves del cuello:

  • Siéntate o párate con la espalda recta.
  • Gira lentamente la cabeza hacia un lado, mantén la posición durante unos segundos y vuelve al centro.
  • Repite hacia el otro lado.
  • Hazlo varias veces al día para mejorar la movilidad y reducir la tensión.

Ejercicio 2: Estiramiento lateral del cuello:

  • Siéntate con la espalda recta y coloca una mano sobre la cabeza.
  • Suavemente, tira de la cabeza hacia un lado hasta sentir un estiramiento en el cuello.
  • Mantén la posición durante 20-30 segundos y repite en el otro lado.

Fortalecimiento de los músculos cervicales:

  • Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas.
  • Levanta suavemente la cabeza del suelo, manteniendo la barbilla hacia el pecho.
  • Mantén la posición durante 5-10 segundos y luego relaja.
  • Repite este ejercicio 10 veces, incrementando gradualmente la duración.

Técnicas de respiración y relajación

Respiración diafragmática:

  • Siéntate o acuéstate en una posición cómoda.
  • Coloca una mano sobre el abdomen y la otra sobre el pecho.
  • Inhala profundamente por la nariz, permitiendo que el abdomen se expanda.
  • Exhala lentamente por la boca.
  • Repite durante 5-10 minutos para reducir la tensión y mejorar la oxigenación.

Relajación progresiva:

  • Acuéstate en un lugar tranquilo y cómodo.
  • Cierra los ojos y respira profundamente.
  • Tensa y relaja cada grupo muscular, comenzando por los pies y avanzando hacia la cabeza.
  • Mantén cada tensión durante 5 segundos y luego relaja.

Masajes y automasajes

El masaje puede ser muy efectivo para aliviar la tensión muscular y mejorar la circulación en la zona cervical.

Automasaje con pelota de tenis:

  • Coloca una pelota de tenis entre la pared y la zona donde sientes tensión en el cuello.
  • Aplica una presión suave y realiza movimientos circulares para masajear el área.
  • Hazlo durante unos minutos varias veces al día.

Masaje de puntos gatillo:

  • Localiza los puntos dolorosos o tensos en tu cuello.
  • Aplica una presión constante con los dedos durante 20-30 segundos.
  • Suelta y repite en otros puntos según sea necesario.

Terapias de calor y frío:

  • Terapia de calor
  • Usa una almohadilla térmica o una compresa caliente y colócala sobre la zona cervical durante 15-20 minutos.
  • El calor ayudará a relajar los músculos y reducir la rigidez.

Terapia de frío:

  • Aplica una bolsa de hielo envuelta en una toalla sobre la zona afectada durante 10-15 minutos.
  • Alternar entre calor y frío puede ser particularmente efectivo para reducir la inflamación y el dolor.

Fitoterapia

La fitoterapia puede ofrecer soluciones naturales para aliviar los mareos cervicales.

Infusión de valeriana:

  • La valeriana tiene propiedades relajantes que pueden ayudar a reducir la tensión muscular y el estrés.
  • Hierve una taza de agua y añade una cucharadita de raíz de valeriana seca.
  • Deja reposar durante 10 minutos, cuela y bebe antes de acostarte.

Infusión de jengibre:

  • El jengibre tiene propiedades antiinflamatorias que pueden ayudar a reducir los mareos.
  • Hierve una taza de agua y añade una cucharadita de jengibre fresco rallado.
  • Deja reposar durante 10 minutos, cuela y bebe.
  • Toma esta infusión dos veces al día.

Infusión de ginkgo biloba:

  • El ginkgo biloba mejora la circulación sanguínea y puede ayudar a reducir los síntomas de vértigo.
  • Hierve una taza de agua y añade una cucharadita de hojas de ginkgo biloba secas.
  • Deja reposar durante 10 minutos, cuela y bebe.
  • Toma esta infusión una vez al día.

Alimentación adecuada

Una alimentación equilibrada y buenos hábitos pueden marcar la diferencia en la prevención y tratamiento de los mareos cervicales.

Alimentos ricos en magnesio:

  • El magnesio ayuda a relajar los músculos y mejorar la función nerviosa.
  • Incluye en tu dieta alimentos como espinacas, almendras, y plátanos.

Hidratación adecuada:

  • La deshidratación puede agravar los síntomas de mareo y vértigo.
  • Asegúrate de beber al menos 8 vasos de agua al día.

Reducir el consumo de cafeína y alcohol:

  • Estos pueden deshidratarte y aumentar la tensión muscular.
  • Limita su consumo para prevenir los mareos.

Prevención de los mareos y vértigos cervicales

Mantén una buena postura:

  • Evita encorvarte y mantén la cabeza alineada con la columna.
  • Usa una silla ergonómica si trabajas muchas horas sentado.

Evita el estrés:

  • Practica técnicas de relajación como el yoga y la meditación.
  • Mantén una rutina de sueño regular y suficiente.

Haz ejercicio regularmente:

  • Realiza actividades que fortalezcan el cuello y mejoren la flexibilidad.
  • Camina, nada o anda en bicicleta para mantener una buena circulación.

Conclusión

Los mareos por cervicales pueden ser debilitantes, pero con los remedios naturales adecuados, puedes encontrar alivio y mejorar tu calidad de vida. En FisioOnline, promovemos un enfoque integral y personalizado para tratar tus dolencias. Si estás experimentando mareos por cervicales, te invitamos a probar estos remedios y a consultar con nuestros profesionales para un tratamiento adaptado a tus necesidades. ¡No esperes más para mejorar tu bienestar! descubre el FIIT Concept para un tratamiento eficaz y natural.

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