Me lastimé el tendón rotuliano ¿Qué debo hacer para fortalecer mi rodilla?

Pregunta del paciente

Me lastimé el tendón de la rodilla izquierda al levantar la pierna derecha para patear un costal, mi rodilla no soportó mi peso y sentí como si se hubiera doblado mal mi rodilla izquierda, tomando en cuenta que había pateado primero con la pierna izquierda. Me puse a caminar para disminuir el dolor y ahora solo hay un dolor leve cuando la flexiono. Me puse hielo, pero después leí que eso es un tratamiento pasivo y yo quiero reforzar más mi tendón. Se estaba empezando a inflamar y con el hielo se desinflamó, pero el dolor leve sigue ahí cuando muevo mucho el tendón de la rodilla izquierda. ¿Qué ejercicios debo hacer para fortalecer mi rodilla?

Datos del paciente

Hombre de 17 años de edad, procedente de México

¿Cuándo comenzó el problema?

Hoy sábado alas 8:45 de la noche

¿En qué parte del cuerpo?

Rodilla

¿Cómo es el dolor?

Constante. Mejora con reposo

¿Cuánto te duele?

Nivel 2 - Dolor leve

Tratamientos realizados anteriormente

Fisioterapia (terapia manual)

Especialidad

Preventiva (ejercicio terapéutico)

Tipo de Lesión o Patología (más información haciendo click en cada una)

Respuesta del fisioterapeuta

Para la recuperación activa de una lesión en el tendón rotuliano, inicialmente se recomienda la práctica de una rutina de auto masajes para disminuir la tensión tanto en el cuádriceps como directamente en el tendón. Además de esto, se puede realizar estiramientos musculares del cuádriceps y el recto anterior. Los ejercicios isométricos para el fortalecimiento muscular del cuádriceps, al igual que ejercicios con contracciones excéntricas serán apropiados para una etapa inicial en tu plan de rehabilitación en la tendinopatía rotuliana. En una etapa más avanzada también podrás incluir la sentadilla mantenida con apoyo en la pared.

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