10 claves para una mejor recuperación después del deporte

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Si haces ejercicio físico intenso, sobre todo si es repetido en el tiempo y no quieres lesionarte, ni sufrir molestias y sobrecargas, requiere de una serie de cuidados que además van a hacer que la siguiente vez que salgas a correr, andar en bici o competir en tu deporte favorito, tu rendimiento y sensaciones sean mejores.

Te presento en este post un vídeo con 10 claves o cosas que puedes hacer para cuidarte y recuperarte mejor después del ejercicio físico o deporte. Según a que nivel vamos a actuar las divido en dos grandes grupos

Recuperación Neuro-Muscular

Orientadas a la relajación del tono muscular y la recuperación de una longitud óptima.

  • Estiramiento suave y largo.
  • Ejercicio de relajación.
  • Gel frío intenso.

Recuperación metabólica

Todo lo relacionado con la normalización de los tejidos, su riego sanguíneo, la acumulación de toxinas y sustancias de deshecho, así como una correcta hidratación y nutrición.

Baño helado

  • Inmersión en bañera de agua con hielos. 
  • La temperatura será de entre 10 y 15 grados.
  • 3 inmersiones de 1 minuto con reposos de 2 minutos.
  • Mantener después entre 5 y 10 minutos.
  • Puede ser doloroso y desagradable

Baños de contraste

  • 2 min de agua fría x 1min de agua caliente
  • 3-4 ciclos

Emplasto de arcilla

  • Aplicar una capa fina de arcilla
  • Envolver con film de cocina.
  • Dejar entre 30 y 60 minutos.
  • Retirar el film, dejar secar y limpiar.

Auto-Masaje de piernas

  • Suave y relajante.
  • De carácter circulatorio

Ejercicio suave al día siguiente.

  • 20-30 minutos de trote suave.
  • Estiramiento un poco más intenso.

Beber agua

La hidratación será fundamental para la eliminación de toxinas y una correcta hidratación de los tejidos.

Comer H.C

Para volver a llenar los depósitos de glucógeno de los músculos y el hígado.

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