Si haces ejercicio físico intenso, sobre todo si es repetido en el tiempo y no quieres lesionarte, ni sufrir molestias y sobrecargas, requiere de una serie de cuidados que además van a hacer que la siguiente vez que salgas a correr, andar en bici o competir en tu deporte favorito, tu rendimiento y sensaciones sean mejores.
Te presento en este post un vídeo con 10 claves o cosas que puedes hacer para cuidarte y recuperarte mejor después del ejercicio físico o deporte. Según a que nivel vamos a actuar las divido en dos grandes grupos
Recuperación Neuro-Muscular
Orientadas a la relajación del tono muscular y la recuperación de una longitud óptima.
- Estiramiento suave y largo.
- Ejercicio de relajación.
- Gel frío intenso.
Recuperación metabólica
Todo lo relacionado con la normalización de los tejidos, su riego sanguíneo, la acumulación de toxinas y sustancias de deshecho, así como una correcta hidratación y nutrición.
Baño helado
- Inmersión en bañera de agua con hielos.
- La temperatura será de entre 10 y 15 grados.
- 3 inmersiones de 1 minuto con reposos de 2 minutos.
- Mantener después entre 5 y 10 minutos.
- Puede ser doloroso y desagradable
Baños de contraste
- 2 min de agua fría x 1min de agua caliente
- 3-4 ciclos
Emplasto de arcilla
- Aplicar una capa fina de arcilla
- Envolver con film de cocina.
- Dejar entre 30 y 60 minutos.
- Retirar el film, dejar secar y limpiar.
Auto-Masaje de piernas
- Suave y relajante.
- De carácter circulatorio
Ejercicio suave al día siguiente.
- 20-30 minutos de trote suave.
- Estiramiento un poco más intenso.
Beber agua
La hidratación será fundamental para la eliminación de toxinas y una correcta hidratación de los tejidos.
Comer H.C
Para volver a llenar los depósitos de glucógeno de los músculos y el hígado.
