¿Calzado minimalista o calzado amortiguado? 6 Ventajas y Beneficios de las zapatillas minimalistas

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(h2) Fisiobullet

El uso de zapatillas con grandes elementos de amortiguación no tiene una gran antigüedad, y hay estudios que defienden que incluso el uso de zapatillas con refuerzos para el pie y gran amortiguación, no ha hecho más que propiciar el aumento de las lesiones, ya que hemos perdido por completo los estímulos que recibe el pie durante la carrera y la macha y además modifica nuestra pisada.

Un poco de razonamiento y de antropología

Para entender por qué el calzado amortiguado ha propiciado un aumento de las lesiones debemos tener en cuenta lo siguiente:

20 huesos, articulaciones, cientos de ligamentos, músculos, fascias, tendones e inserciones…

El pie humano es un elemento muy complejo con unas sinergias muy finas, y unas estructuras como las bóvedas plantares que dan una estabilidad estructural, para la cual todos los elementos tienen que estar coordinados y equilibrados.

Millones de años descalzos

En el desarrollo del ser humano la adaptación del pie a la marcha bípeda fue esencial, la marcha y la carrera se realizaban descalzos, y los pies recibían múltiples estímulos que fueron mejorando su adaptación al medio y al tipo de marcha típico de los humanos.

Unos pocos miles de años calzados

Tan solo hace unos pocos miles de años que empezamos a ir calzados, además, al principio el calzado fue solamente una protección contra el frío y se trataba de un calzado que permitía la libertad del pie, incluso en épocas mas recientes, en las que el calzado tenia además una función estética el calzado permitía que el pie recibiese múltiples estímulos.

Unas decenas de años amortiguados

Solamente han pasado unas decenas de años desde que las empresas de calzado deportivo empezaron ha crear zapatillas con refuerzos para los arcos plantares y fuertes elementos de amortiguación, lo cual, ha cambiado totalmente nuestra forma de correr y los inputs que recibe nuestro pie y tobillo.

6 ventajas y beneficios del calzado o zapatillas minimalista

Menor gasto energético

Ayuda a mejorar nuestra técnica de carrera y ha tener un mejor aprovechamiento de la fuerza potencial de nuestra musculatura extensora de tobillo auténtico impulsor de la marcha.

Menos fricciones, rozaduras, presiones

Evita en gran medida los elementos que comprimen el pie ya que intentan ser lo mas parecido ha ir descalzo y utilizan materiales adaptables y flexibles que se adaptan perfectamente al pie.

Mayor desarrollo del sistema propioceptivo

El calzado minimalista no encorseta el pie y le permite recibir todas las señales y sensaciones que enriquece su sistema de control motor .

Mayor fortalecimiento de pie y pierna

Los elementos externos que sostienen el pie muchas veces hacen que la estabilización activa se pierda, ya que tenemos un elemento pasivo que realiza esa función, por esto muchas veces puede ocurrir que ciertos elementos tiendan ha atrofiarse ya que no son necesarios debido a la estabilización pasiva.

Menos movimientos parasitarios

El calzado minimalista permite al pie su movimiento natural, evitando movimientos parasitarios  producidos cuando el calzado obliga a una posición del pie que no es la que necesita y se ve forzado a compensar esta posición de alguna manera.

Menos lesiones musculares, ligamentosas y tendinosas

Un pie con una rica cantidad de estímulos estará más preparado para adaptarse a diferentes terrenos tipos de marcha y fuerzas, lo cual le da una mayor resistencia a las lesiones.

Así que ya sabes combina ejercicios de propiocepción y el uso de zapatillas minimalistas  eventualmente y de forma controlada para mejorar tu técnica de carrera y evitar lesiones. 

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comentarios (6)

Comentario

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dedoslibres

Buenas tardes Iñigo.

Soy un pequeño apasionado del calzado minimalista desde hace algunos años, me lo fabrico yo mismo y organizo talleres para compartir los beneficios y placeres de andar casidescalzo.

Valoro tu explicación profesional sobre los beneficios de este tipo de calzado y te animo a que lo pruebes en tu cuerpo, sería todo un placer fabricarte un par de huarachas a tu medida y gusto para que lo puedas valorar más objetivamente.

Un abrazo

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Iñigo Junquera

Será un placer el poder probarlas, más aún si son de fabricación artesanal.
Un abrazo

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llevo un par de meses que he notado molestias en ambos aductores y el glutteo derecho ¿porque puede ser'?

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Iñigo Junquera

Hola, puede ser demasiados factores, pero con una evaluación fisioterapéutica puedes dar con la causa! y solucionar este problema!

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Julio César Restrepo Gómez
Cordial saludo Señor Iñigo Junquera Landeta,
 
Es para mi un honor encontrarme con personas tan apasionadas por su profesión como usted y sin desmeritar a sus demas compañeros fisioterapeutas que exponen sus conocimientos en esta página, considero que sus presentaciones son una satisfacción y aporte mas que enriquecedor para las demás profesiones que tocan de manera directa o indirecta las situaciones de la complejidad corporal, como en mi caso, ya que soy licenciado en educación física y me he apoyado en muchos de sus comentarios para reforzar la formación con mis aprendices técnicos y tecnólogos en entrenamiento deportivo.
 
De nuevo quiero felicitarlo y darle infinitas gracias por compartir sus conocimientos con quienes tomamos el cuerpo como un templo y su lógica enmarcada en años y años de evolución.
 
Saludos desde Medellín, Colombia.

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Iñigo Junquera

Hola Julio.

Es para mi todo un honor, recibir de parte de un profesional como tu semejantes elogios.

Espero de verdad, poder seguir ofreciéndote material y conocimiento de utilidad.

Me alegro además de ver que hay más personas que ven el cuerpo desde una prespectiva similar a la mia.

Saludos.

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