Comentario
es muy bueno las recomendaciones que dan porque mas vale prevenir que curar
El fútbol es un deporte muy exigente tanto si lo practicamos de forma lúdica como si su práctica es mas "profesional", esta exigencia viene dada por la gran cantidad de gestos deportivos que deben realizarse, carrera continua, saltos, choques, sprints, cambios bruscos de dirección, etc. además, el terreno puede ser muy irregular como cuando jugamos en hierba o tierra.
Todas estas causas hacen del fútbol un deporte altamente lesivo mas aun cuando no estamos bien preparado para el o no nos recuperamos adecuadamente.
Es muy importante tanto conocer cuales son las lesiones más comunes en este popular deporte para tener así una herramienta de prevención útil como adiestrarnos en la realización de estiramientos y ejercicios que nos preparen para esta actividad.
Lesiones más comunes en el fútbol
De esta forma las lesiones más frecuentes en el fútbol van a ser:
- Esguinces de tobillo y rodilla.
- Roturas de menisco.
- Lesiones musculares de gemelo, isquio o aductor.
- Tendinitis aquilea
- Tendinitis del aductor.
- Osteopatía de pubis.
Prevención de lesiones y cuidados para el jugador de fútbol
Os planteo una serie de ejercicios, estiramientos y auto-masajes útiles para prevenir problemas y lesiones en el jugador de fútbol.
Estiramiento combinado de psoas e isquiotibial (bilateral)
Siempre es positivo estirar estos dos músculos y este es un estiramiento fabuloso para hacer dos en uno.
Estiramiento de músculos gemelos y sóleo
Mantener los pies paralelos y la pelvis hacia el frente la rodilla estirada para los gemelos y flexionada para el sóleo.
Estiramiento de los músculos aductores
Estos músculos están muy implicados en el golpeo de interior y en lesiones como la osteopatía de pubis o las lesiones musculares.
Auto-masaje de glúteo y piramidal
Que va a ayudar a mantener esta zona relajada.
Auto-masaje para gemelos y soleo. (contracturas - sobrecargas)
Los gemelos siempre son unos músculos muy a tener en cuenta en el futbolista.
Así que ya sabes, realiza estos ejercicios y estiramientos de forma asidua y prevendrás lesiones y disfrutarás mas de tu deporte favorito.
Referencias Bibliográficas
1- https://www.redalyc.org/pdf/1630/163017530002.pdf
2- https://repositorio.uam.es/bitstream/handle/10486/91/22964_paredes_hernandez_victor.pdf?sequence=1
