Futbol. Lesiones más frecuentes en el futbolista y su prevención con ejercicios, auto-masajes y estiramientos

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El fútbol es un deporte muy exigente tanto si lo practicamos de forma lúdica como si su práctica es mas "profesional", esta exigencia viene dada por la gran cantidad de gestos deportivos que deben realizarse, carrera continua, saltos, choques, sprints, cambios bruscos de dirección, etc. además, el terreno puede ser muy irregular como cuando jugamos en hierba o tierra.

Todas estas causas hacen del fútbol un deporte altamente lesivo mas aun cuando no estamos bien preparado para el o no nos recuperamos adecuadamente.

Es muy importante tanto conocer cuales son las lesiones más comunes en este popular deporte para tener así una herramienta de prevención útil como adiestrarnos en la realización de estiramientos y ejercicios que nos preparen para esta actividad.

Lesiones más comunes en el fútbol

De esta forma las lesiones más frecuentes en el fútbol van a ser:

  • Esguinces de tobillo y rodilla.
  • Roturas de menisco.
  • Lesiones musculares de gemelo, isquio o aductor.
  • Tendinitis aquilea
  • Tendinitis del aductor.
  • Osteopatia de pubis.

Prevención de lesiones y cuidados para el jugador de fútbol

Os planteo una serie de ejercicios, estiramientos y auto-masajes útiles para prevenir problemas y lesiones en el jugador de fútbol.

Estiramiento combinado de psoas e isquiotibial (bilateral)

Siempre es positivo estirar estos dos músculos y este es un estiramiento fabuloso para hacer dos en uno.

Estiramiento de músculos gemelos y sóleo

Mantener los pies paralelos y la pelvis hacia el frente la rodilla estirada para los gemelos y flexionada para el sóleo.

Estiramiento de los músculos aductores

Estos músculos están muy implicados en el golpeo de interior y en lesiones como la osteopatía de pubis o las lesiones musculares.

Auto-masaje de glúteo y piramidal

Que va a ayudar a mantener esta zona relajada.

Auto-masaje para gemelos y soleo. (contracturas - sobrecargas)

Los gemelos siempre son unos músculos muy a tener en cuenta en el futbolista.

Así que ya sabes, realiza estos ejercicios y estiramientos de forma asidua y prevendrás lesiones y disfrutarás mas de tu deporte favorito.

Referencias Bibliográficas

1- https://www.redalyc.org/pdf/1630/163017530002.pdf

2- https://repositorio.uam.es/bitstream/handle/10486/91/22964_paredes_hernandez_victor.pdf?sequence=1

3- https://ddd.uab.cat/record/119497

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comentarios (14)

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es muy bueno las recomendaciones que dan porque mas vale prevenir que curar

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Iñigo Junquera

Hola,

¡Muchas gracias por tu comentario! Nos alegra que te guste el contenido.

Saludos.

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julio alvarez

Hola Iñigo,
Tengo dos hijos mellizos jugando al futbol, uno de ellos es portero y sufre una avulsion de la tuberosidad tibial sin desplazamiento.
Debido al reposo deportivo, temo que se atrofien musculos importantes como el cuadriceps, aductores, etc, ¿recomiendas algo sin perjuicio de su lesion?

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Iñigo Junquera

Tranquilo... no se atrofia nada en un niño.

Lo que no es saludable es la cantidad de ejercicio a la que se somete a los niños hoy en día.

Dicho esto, lo mejor es que repose.

Un saludo

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Bueno tuve una rotura de peroné a la altura del mareolo, después de un mes de escayola hoy me han puesto una bota walker y que progresivamente vaya dejando las muletas y vaya apoyando, pero mi pregunta es si ya puedo hacer algunos ejercicios de rehabilitación?
Un saludo y gracias.

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Iñigo Junquera

Tienes en este portal muchos vídeos con ejercicios por hacer.

- Carga y apoyo progresivo en los pies

- Incentivar el apoyo en la puntera.

- Actitud durante la inmovilización

- Qué hacer nada más retirar la inmovilización 

y si buscas... muchos más

Un saludo

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yanira

Hola, yo tengo una lesión en la rodilla desde hace 19 días, se trata de una rotura parcial del menisco y me han dicho que siga en reposo pero no se que hacer porque ya ha pasado algún tiempo y tampoco se que ejercicios hacer... Si me pudiera ayudar en este aspecto ya que estoy perdida. Gracias.

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Iñigo Junquera

Hola.

Todo depende de como este eso.. dolor, inflamación... no es fácil decirte algo útil y que no suponga un riesgo.

Un saludo

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yanira

Bueno inflamación casi no tengo ya y dolor solo si la fuerzo, gracias.

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Iñigo Junquera

Puedes fortalecer el cuadriceps solo si no te duele al hacerlo.

Puedes también hacer ejercicios de propiocepción de rodilla (tengo vídeos con tres niveles pero hacer solo aquello que no te duela nada o casi nada.

Si luego queda dolorido, no vuelvas a hacerlos.

Un saludo

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yanira

Ok, muchas gracias

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Edwinjavier

hola tengo el resultado de una resonancia magnetica realizada en mi rodilla izquierda y quisiera me orientaran al respecto, dice:
Lipohemartrosis.
Fractura compleja levemente desplazada proximal de la tibia con compromiso principalmente del platillo lateral y pequeña fractura incompleta en el margen del cóndilo femoral interno.
Arrancamiento de la insercion tibial del ligamento cruzado anterior.
Signos sugerentes de contusion meniscal interna.
Edema de partes blandas periarticular.
Segun su experiencia que tratamiento me deberían hacer para recuperarme.
Gracias.

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Iñigo Junquera

Vaya... complicada la lesión.

Posiblemente cirugía y seguro que mucho tiempo y mucho trabajo de rehabilitación.

Ten paciencia....

Un saludo

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Erick Rmz

Buenas noches, sufro de lesiones musculares muy frecuentemente y quisiera que alguien me ayudara, gracias.

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