La dorsalgia —el dolor localizado en la parte media o alta de la espalda— es uno de los problemas más comunes pero menos comprendidos en la práctica clínica. A diferencia de la lumbalgia o la cervicalgia, su origen suele ser más complejo y multifactorial. Muchas personas experimentan una molestia constante entre los omóplatos, una rigidez torácica que no desaparece con masajes o estiramientos, o una sensación de “peso en la espalda” que aparece con el estrés o la mala digestión.
En la mayoría de los casos, se tiende a pensar que la dorsalgia es producto de malas posturas o contracturas musculares, pero esto es solo una parte del problema. Existen causas más profundas que, si no se abordan, pueden cronificar el dolor e impedir una recuperación real: alteraciones respiratorias, disfunciones viscerales (como problemas hepáticos o digestivos), patrones emocionales tensionales o falta de movilidad de la columna dorsal.
En este artículo te explicamos por qué duele la espalda alta, qué lo cronifica y qué puedes hacer desde casa con herramientas realmente efectivas, integrando movimiento, respiración, función visceral y regulación del sistema nervioso.
La dorsalgia como resultado de un desequilibrio global del cuerpo
La columna dorsal, al estar unida a las costillas, cumple una función estructural más rígida que otras regiones. Esto la convierte en una especie de “bisagra” entre la pelvis y la cabeza. Sin embargo, esa rigidez estructural no debería ser sinónimo de inmovilidad.
Cuando esta zona pierde movilidad —por sedentarismo, posturas encorvadas, tensión emocional o bloqueos viscerales—, los músculos que rodean la columna dorsal comienzan a compensar esa falta de movimiento, lo que con el tiempo se traduce en dolor, rigidez y sensación de sobrecarga constante.
Y lo más importante: ese dolor no surge de un solo músculo contracturado, sino de una adaptación de todo el sistema musculoesquelético y visceral que ha perdido eficiencia y coherencia.
Dorsalgia interescapular: ¿por qué duele entre los omóplatos?
El dolor entre los omóplatos, también conocido como dorsalgia interescapular, es uno de los síntomas más comunes. A menudo se describe como una presión profunda, ardor, tirantez o incluso pinchazos al respirar o mover los brazos.
Este tipo de dolor suele relacionarse con:
- Bloqueos costovertebrales, que impiden la correcta expansión torácica.
- Sobrecarga del trapecio medio, romboides y músculos intercostales.
- Disfunción del diafragma, lo que altera el patrón respiratorio y mantiene tensión residual.
- Problemas viscerales reflejados: especialmente en estómago, hígado o intestino delgado.
Cuando un órgano como el estómago o el hígado está en disfunción (aunque no haya enfermedad), puede generar un reflejo tensional en la musculatura dorsal, especialmente en el lado derecho (hígado) o izquierdo (estómago). Esto es algo que pocos tratamientos convencionales consideran.
Respiración superficial: una causa silenciosa de dorsalgia crónica
En personas con dorsalgia crónica es muy común encontrar una respiración torácica, superficial y acelerada, que no activa adecuadamente el diafragma ni moviliza la columna torácica.
Esto tiene consecuencias importantes:
- La caja torácica se vuelve rígida.
- El diafragma pierde capacidad de expansión.
- Se activan en exceso músculos accesorios como los escalenos, trapecio y pectorales.
- Se acumula tensión en la zona interescapular.
El resultado es una espalda que se tensa incluso en reposo, como si estuviera siempre en guardia. Reeducar la respiración es una de las estrategias más efectivas para tratar dorsalgias persistentes, ya que permite relajar la musculatura profunda, desbloquear costillas y mejorar la oxigenación celular.
Dorsalgia y emociones retenidas: ¿por qué el estrés se acumula en la espalda alta?
La región dorsal está estrechamente relacionada con el sistema nervioso simpático, encargado de activar el cuerpo en situaciones de estrés. Cuando una persona vive en un estado de hiperalerta constante, el cuerpo tiende a cerrar el pecho, subir los hombros y tensar la espalda como mecanismo de defensa.
Este patrón postural, si se mantiene en el tiempo, produce:
- Hipertonía muscular constante en la zona torácica.
- Dificultad para relajar la musculatura entre los omóplatos.
- Cambios en la movilidad y en la forma de caminar o sentarse.
- Dolor que no desaparece ni con el descanso.
Por eso, muchas personas con dorsalgia refieren que el dolor aumenta con el estrés, las discusiones o el exceso de responsabilidades. El cuerpo responde al entorno emocional contrayendo la espalda como escudo protector.
Qué hacer si sufres de dorsalgia: pautas eficaces más allá del masaje
Una dorsalgia que persiste necesita más que estiramientos puntuales o calor local. Aquí te proponemos algunas acciones específicas para empezar a liberar la zona dorsal desde sus verdaderas causas:
Moviliza la columna dorsal todos los días
No necesitas hacer deporte, pero sí movimientos específicos que restauren la movilidad torácica en rotación, extensión y apertura costal. Ejercicios como el “hilo de aguja”, la apertura de brazos sobre un foam roller, o las rotaciones en cuadrupedia son muy efectivos si se realizan con conciencia y constancia.
Respira con el diafragma, no con el pecho
Dedica unos minutos diarios a realizar respiraciones diafragmáticas, llevando el aire hacia el abdomen y expandiendo las costillas. Esto permite liberar la tensión acumulada en el diafragma y relajar la musculatura intercostal y dorsal.
Observa tu digestión: ¿cómo te sienta lo que comes?
Molestias como hinchazón, pesadez o acidez pueden estar relacionadas con disfunciones hepáticas, gástricas o intestinales que se reflejan en la zona dorsal. Valora mejorar tu alimentación o iniciar una depuración si estos síntomas están presentes.
Regula el estrés para salir del modo “defensa”
Actividades como la meditación, la respiración consciente, los paseos tranquilos o incluso llorar o escribir lo que sientes pueden ayudarte a descargar emocionalmente y reducir la tensión física en la espalda.
El tratamiento de la dorsalgia desde una visión integradora: FIIT Concept
El programa FIIT Concept para tratar la dorsalgia aborda este tipo de dolor desde un enfoque global y clínicamente fundamentado. No se centra solo en la espalda, sino en todos los sistemas que influyen sobre ella:
- Restauración de la movilidad torácica con ejercicios funcionales.
- Reeducación respiratoria diafragmática.
- Trabajo sobre vísceras relacionadas con la zona dorsal (hígado, estómago, intestino delgado).
- Regulación del sistema nervioso autónomo.
- Pautas emocionales y de conciencia corporal.
Este programa ha sido diseñado para personas que ya han probado muchas soluciones sin éxito y buscan una guía práctica, con lógica terapéutica y resultados reales.
Conclusión: tu dolor entre los omóplatos es una señal, no un castigo
La dorsalgia no es una lesión que se “cura” con descanso o antiinflamatorios. Es una manifestación de un desequilibrio más profundo que puede estar relacionado con tu respiración, tu digestión, tu estrés o tu forma de habitar tu cuerpo.
Si cada vez que te duele la espalda alta solo aplicas una crema o te das un masaje, estás apagando la alarma sin revisar qué la está activando.
Escucha el mensaje de tu cuerpo.
