¿Es conveniente la almohada para dormir?

¿Es conveniente la almohada para dormir?
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En este artículo me gustaría dar mi punto de vista sobre un tema muy controversial, del que muchas personas preguntan al respecto y en algún momento de nuestras vidas como fisioterapeutas hemos tenido que opinar: la almohada a la hora de dormir.

Es mucho lo que se discute acerca del uso de la almohada, existen profesionales que la recomiendan y aquellos que no. Lo que es cierto es que, la almohada se ha vuelto parte de una "costumbre" ya que desde pequeños hemos crecido con la creencia de que para dormir "necesitas" una almohada y desde entonces, su uso se ha vuelto "indispensable". Y aunque ciertamente, existen pacientes que ameritan el uso de almohada para dormir, no quiere decir que todos debamos usarla y mucho menos que siempre, sea beneficiosa. A continuación os explicaremos más al respecto.

¿Es importante una buena almohada para no sufrir problemas cervicales? 

Muchos pacientes me realizan esta misma pregunta para saber si es importante cambiar la almohada para mejorar un problema cervical. Mi respuesta suele ser: “¿es bueno que andes habitualmente con un bastón o una muleta?”. Los pacientes se quedan pensativos, y la mayoría me responden algo como: “Depende.... Si tuviera alguna cojera o si tuviera algún problema en la pierna, evidentemente sería conveniente un bastón; pero si mi salud es buena, ¿para qué querría un bastón?”.

Así como sucede con esta analogía del bastón debería de suceder con el uso de la almohada. Las almohadas al dormir no son necesarias en aquellos niños y personas con una columna cervical sana y flexible, ya que la almohada no representa un elemento necesario para que la columna cervical mantenga su curvatura fisiológica. Pero la realidad es distinta: nos acostumbran desde pequeños a dormir con almohada, costumbre genera una dependencia. En personas con esta costumbre, a pesar de que fisiológicamente no haga falta la almohada, se llega a sentir como indispensable la almohada, muchos inclusive pueden quejarse de no conciliar el sueño o haber pasado mal la noche al dormir sin almohada.

¿Cuál es la mejor almohada para mí? Dura, blanda, alta, baja, anatómica, de látex. 

Antes de que te decidas por comprar una almohada costosa o lujosa, observa este vídeo. Aquí te mostramos cuál es el mejor tipo de almohada para dormir, descansar y cuidar tus vértebras cervicales y tu cuello.

¿Pero y cuándo es necesaria la almohada? 

La almohada sólo se torna necesaria cuando empieza a instaurarse una rigidez cervical con ciertos niveles de artrosis y con una antepulsión del cuello y cabeza hacia delante. Esto efectivamente se produce hoy en día en nuestra sociedad moderna con demasiada frecuencia, en parte debido al estrés y a nuestras actitudes posturales en el trabajo. Como consecuencia se hace muy habitual e incluso necesario el uso de la almohada, tan gruesa como evolucionado esté el problema cervical.

¿Y qué es mejor: una almohada dura o una almohada blanda?

Lo cierto es que como en el caso de los colchones, es una pregunta sin respuesta. Todo depende nuevamente de la persona, sus características posturales, su postura para dormir e incluso el tipo de almohada a la que ya se ha acostumbrado.

Es importante por lo tanto, poner a cada cosa en su sitio, es decir, disminuir la rigidez cervical, disminuir el estrés y aprender las mejores posturas a adoptar en el trabajo, actividad física, en las actividades en casa, etc. Si no recuperamos en un primer lugar la integridad de la columna cervical podremos volvernos “locos” buscando una almohada de un tipo u otro para mejorar su cuello, pero no importa qué almohada compremos: ninguna nos podrá ofrecer la solución al dolor.

¿Qué hay de las almohadas especiales o ergonómicas? 

Pues bien, en el mercado existen gran cantidad de almohadas y productos ergonómicos bien sea para el trabajo o para dormir. Almohadas suaves, almohadas duras, almohadas grandes, almohadas pequeñas,… Muchos de estos productos realmente han sido diseñados por expertos en ergonomía para darle confort a las horas de descanso o incluso mientras conduces, o estás en la silla de la oficina; pero muchos otros igualmente sólo están diseñados para producir altas ganancias en las empresas que los producen. Los beneficios de la utilización de estos productos entre ellos (es decir, sean o no diseñados por expertos) no generan diferencia alguna, e incluso puede que no solucionen tu problema de cervical o lumbar.

Desde Fisioterapia Online lo que te aconsejamos es que consultes con un fisioterapeuta. El analizará tus estructuras corporales, las actividades que realizas día a día y luego podrá plantear una solución a tu problema, por supuesto tomando en cuenta lo que podrá beneficiar a tu columna cervical y tus preferencias al dormir.

¿Y el colchón? ¿Qué colchón es mejor para la salud? 

Para abordar esta cuestión que daría por lo menos para otro artículo completo, pues ocurre similar a la almohada: no existe un profesional que pueda recomendarte cuál es el colchón ideal para ti o para tu espalda, sólo tú mismo vas a saberlo cuando descanses en este. Las compañías de colchones y almohadas hacen publicidad de todo tipo, añadiendo garantías por varios años al colchón, construyéndolos de infinidad de materiales distintos, etc., y al parecer algunos son más confortables, de mejor calidad o más duraderos que otros; pero el colchón idóneo para ti va en función de tu propio cuerpo, os dejo este vídeo donde se explica mejor.

¿Cuál es el mejor colchón para mi espalda? Duro, blando, látex, espuma, muelles… 

¿Quieres saber cuál es el colchón ideal para que logres dormir toda la noche sin dejar de cuidar tu espalda? En este vídeo no te voy a explicar cuál es el mejor colchón para tus dolores de espalda y ya verás el por qué.

Otra duda importante que surge a la hora de dormir: ¿y la postura? ¿Cuál es la postura ideal si quiero descansar y no poner en riesgo mi espalda? 

Hay estudios que afirman que la mejor postura para dormir es de lado, con una almohada entre las piernas, pero la verdad es que responder con esta afirmación a esta pregunta no sería completamente correcto, ya que la postura al dormir es extremadamente relativa y depende de la comodidad de cada persona. Observa el siguiente video:

¿Cuál es la mejor postura para dormir? Boca arriba, boca abajo, de costado... 

Mira este vídeo para saber cuál es la mejor postura para dormir, algo que es muy subjetivo y relativo.

Siempre queremos que nos den las recomendaciones de cuál es la postura correcta, así como la almohada o el colchón indicados para dormir sin dañar la espalda o el cuello. Como te describió nuestro fisioterapeuta colaborador de Fisioterapia Online Iñigo Junquera, es mucho mejor tener en cuenta las posturas que adoptas durante el día, para que en la noche puedas dormir de la manera más cómoda que a ti te parezca.

Conclusión

Existen preguntas repetidas como ¿qué tipo de almohada es la ideal para dormir? o ¿qué almohada recomiendas para mi problema de cervical? y ¿cuál es el colchón ideal para mis dolores de espalda? A todas ellas sólo puedes responderlas tú, porque el descanso y la comodidad sólo vas a sentirla tú, ya sea que duermas con o sin almohada (que de hecho en la antigüedad no se utilizaban) y por lo tanto no siguen la fisiología del cuerpo.

Ya sea con almohadas o colchones de diferentes tipos o materiales da lo mismo: si atribuyes tu mal dormir a esto, debes ir experimentando tú mismo y vas a sentir las diferencias a corto plazo.

Una vez has conocido esta información, sus pro, sus contra y nuestras recomendaciones, serás capaz de discernir por ti mismo si verdaderamente es necesario el uso de la almohada al dormir o no, recordando siempre que lo más importante es la salud y el bienestar de tu cuerpo. Si deseas conocer más acerca de otros temas relacionados a la salud, os invitamos a visitar nuestro portal de fisioterapia-online en donde ofrecemos una gran variedad de información útil para ti. 

Ver comentarios (26)

Roberto, totalmente de acuerdo. En clínica escucho esa pregunto muchas veces al día y mi respuesta bien es similar e incluso a veces lo que si les digo que lo más importante es conseguir el descanso más placentero pero, como tu bien dices la almohada crea dependencia y hoy en día que si de latex, que si de viscolatex...etc.
Pero estoy totalmente de acuerdo contigo un saludo desde Galicia

Me creía que tenía que ver con la postura ¿He estado equivocada media vida? :(
Yo duermo de lado y había visto que mejor dormir con almohada un poco más alta...

Un tiempo deje de dormir sin almohada y tidos los días al levantarme sentia un dolor no tan fuerte pero si muy molesto que iba desde el hombro hasta la sien del lado derecho de mi cuerpo, incluso sentia muy sensible la parte del párpado y el ojo y me causaba dolor. Siempre duermo de costado y sufro de migrañas pero el dolor no era tan fuerte coko el de una migraña. Lo que quería saber es si es ndcesario aue consulte con un especialista los síntomas para asegurarme que no sea nada grave.
Gracias de antemano

Bueno, si ha sido un hecho puntual tampoco te asustes, observa a ver cómo evoluciona ese dolor.

Bueno, para mi no hay nada mejor que dormir sin la almohada, incluso después de varios meses de una rectificación de columna.... Incluso hoy no entiendo como podía dormir con almohada, tal vez sea suficiente una pequeña frasada o toalla enrollada en la nuc

Gracias por el consejo.Siempre he dormido sin almohada,a veces la usaba un rato y me la quitaba toda la noche,hace un tiempo leí en varias paginas de fisioterapia que se deberia dormir con almohada para una correcta posición de la espalda,pues suelo tener dolor de lumbago,por lo que empezé a usarla.Llevo todo este tiempo con un terrible dolor de cuello y tensión,hasta los huesos me suenan cuando levanto y agacho la cabeza,por lo que ha sido un alivio su consejo de dormir sin almohada,por eso llegué a esta pagina,buscando información de si era correcto o no.Ya conocia algunos de sus videos en youtube,me gustan mucho.Muchas gracias.

 Como ves en muchas ocasiones es más importante seguir el consejo de tu cuerpo, que el consejo que otras personas que no utilizan el sentido común. Un saludo 

Antes usaba una almohada muy baja y tenía tos, y problemas respiratorios, ahora duermo con dos almohadas y me levanto con contractura muscular bajo el cuello.... Tengo que volver a usar una sola almohada????

Sin duda para la columna cervical mejor quitar la doble almohada, lo que pasa es que seguramente tienes reflujos de ácidos del estómago que te irrita la garganta, busca en esta web el video sobre estómago y dolor de espalda, te doy unos remedios que verás son muy eficaces para quitar este problema

quisiera saber el sobre peso influye,en tener cervical rectificada

El exceso de peso es malo para todo, pero no especialmente para la rectificación cervical

hola, muy Buena informacion. En mi caso, me es dificil dormir boca arriba, estuve acostumbrada por muchos tiempo dormir en posicion fetal, y despues despertaba con dolor fuerte de espalda baja y cadera, estoy acostumbrando a mi cuerpo dormir boca arriba, pero tiendo a irme de lado y encorbarme, entonces he puesto una almohada entre mis piernas.

Una pregunta:
Cuando duermo boca arriba, trato dormir sin almohada, pero noto que queda un espacio entre el cuello y la cama, entonces pongo mis manos en ese espacio que se forma y descansa major tambien me acuesto sombre mis brasos para levantar un poco mi cabeza y asi siento mas comodidad, pero amanezco con mis brazos adormecidos, que me recomiendan hacer en este caso? Tambien cuando duermo boca arriba pasan dos cosas, 1ra; mi boca se habre y despierto en la noche con tos y reseca mi garganta, y como que se inflamara la garganta porque me empieza a doler. 2da; cuando duermo boca arriba en ocasiones despierto como ahogandome,se me Cierra la garganta, y no puedo respirar hasta que despierto y me levanto vuelve a la normalidad, pero siento mi Corazon agitado. no se si han sabido de un caso asi, si me pueden ayudar saber a que podria deberse esto.
Muchas gracias por su tiempo y por su valiosa informacion!
Dios les continue bendiciendo

Para dormir boca arriba es bueno tener al menos una almohada baja, o sino una almohada cervical que cubra el hueco que queda entre el cuello y la cama, o en todo caso una alhomada enrollada en forma de rulo. Debes buscar lo que mejor te vaya. Los brazos es mejor que los pongas de la altura del corazón hacia abajo, así tendrás mejor riego sanguíneo y no se te dormirán. Si los pones bajo la cabeza o el cuerpo es normal que se duerman, impides el paso de la sangre. Si se te seca la boca al dormir boca arriba puede ser o bien de la postura al dormir sin almohada o bien que tengas apneas del sueño o ronques, en este último caso deberías hacerte ver en una unidad del sueño para que evalúen tu caso, podrías necesitar dormir con un pequeño aparato respirador, también es conveniente no tener sobrepeso.

En mi caso me han diagnosticado rectificación cervical desde hace unos 10 años, estuve yendo a una clínica de fisioterapia, me solucinaban las contracturas durante un tiempo, pero en menos de un mes volvía el problema. Ahora estoy probando con un quiropráctico, también trato de hacer todos los días unos ejercicios para las cervicales, y fijarme en las posturas que adopto, a veces me doy cuenta que estoy con los hombros en posiciones rígidas, lo que no ayuda con la tensión en los trapecios. Tenemos que ser muy conscientes de las posturas que adoptamos durante el día. Mi gran problema es al dormir, tengo almohadas de diferentes materiales: plumón, viscoelástico, espuma... y ninguna acaba de solucionarme el problema, todos los días me levanto con molestias en el cuello, parece que el viscoelastico es la panacea, pero en mi caso no funciona, se me hace un material duro y me provoca con el paso de las horas rigidez en el cuello. Sin almohada ya no intento dormir, ya que empeoraría la situación. Es una pena que no haya alguien más especializado en estes temas de materiales y almohadas. He buscado y no acabo de encontrar nada que me solucione el problema para dormir, y ahora me levanto todos los días con dolor. Es un campo sin tratar todavía, no hay mucha especialización sobre el tema, cuando pasamos entre 6 y 8 horas todos los días acostados. Y las ortopedias todas venden lo mismo...viscoelástico, que para mi no vale.

Exceso de movimiento, all copular extensivamente. Complicada con una gastritis crónica emotiva. Y, encima practicar el Fulbito abusando de mi alta agilidad . AHORA TENGO DOLOR EN LA CINTURA CASI DIARI AL LEVANTARME, EN LA TERAPIA MEJORARON UN CONTRACTURA...

De noche me despierto con un zumbido en los aidos me levanto y se me pasa. Puede ser la almohada? La cambié hace diez meses y es mas alta que la anterior.

el zumbido de tus oidos es por la audicion, capaz estas escuchando musica muy fuerte, o utilizando auriculares con la musica muy fuerte(que alguien cercano a vos puede escuchar lo q emite tu auricular). O en caso de que estes inserto en un ambiente muy ruidoso como talleres o simiilar, donde se esta en un ambiente sonoros fuertes permanente . Deberias consultar a una fonoudiologa.

Hola muy buenas tengo problemas cervicales que traen dolores de cabeza , mareos y dolores en ambos brazos y pues me gustaria saber si dejar de dormir con almohada me ayudaria a mejorar.

Me encantó el video de los ejercicios para calmar el dolor por tener la cervical con rectificación, ya estuve haciendo algunos, pero mi problema es doble, ya que aparte de tener problemas en la cervical, tengo síndrome de Meniere, cada tanto tengo las crisis, a pesar que me han hecho tratamiento intratimpánico con corticoides, y algo mejoré. Hace tiempo un kinesiólogo me hizo un tratamiento de estiramiento y masajes, pero tenía mareos, qué me aconseja. Muchas Gracias, Susana M. Pozzi

busca en esta web sobre el tratamiento de mareos, tu sind. de meniere puede ser de origen cervical

Hola, tengo que dormir boca arriba debido a problemas circulatorios venosos, siempre con cojines elevando mis piernas. El problema es que no encuentro la almohada correcta. Me suelo despertar con presión en la cabeza y en el cuello, y al final paso parte del tiempo sentada en la cama sin apoyar la cabeza.

Gracias por esta página que realmente es interesante y aporta información muy útil. Tengo tiempo de ver sus artículos y muchos de ellos aplican a mi persona,. Me han hecho una serie de radiografías por problema ya de muchos años, se me duermen las manos y los pies cuando cruzó la pierna al estar sentada o cuando estoy mucho tiempo de pie. Y efectivamente tengo problemas cervicales, dorsales y lumbares. Quisiera poder consultar con ustedes pero vivo en México para saber qué ejercicios me pudieran ayudar a deshinivir los nervios y liberar un poco el espacio qué hay en las cervicales que ya están muy juntas y la curvatura de mi columna. Un tiempo hice pilates y comencé hace un mes a hacer yoga , yo sé que esto me ayudara, pero tengo miedo lastimarme ya que presentó osteoporosis en columna y cadera. Agradezco anticipadamente su atención y apoyo en el asunto que describo, tengo 62 años, peso 46 kilos y mido 1.48 metros, me dice el Traumatologo que puedo ir haciéndome más chiquita por el problema de la columna.

¡Hola, buenas noches! Mi nombre es Slenny y hace dos años sufrí un accidente en el cual se dañaron mis vértebras cervicales, me indicaron que debía usar un collarín por lo cual lo use pero al colocarmelo y pasar el tiempo con el, me causaba dolores de cabeza, así que me lo quite porque no lo soportaba, ahora me duele demasiado toda la parte media de la columna, la parte torácica y me truena el tórax. La almohada la deje porque me causaba molestias, tanto para respirar e incomodidad, como también dolores de cabeza. Estos últimos años he dormido sin almohada, se siente bien o quizá porque ya me acostumbre pero tengo demasiado dolor de espalda, los músculos que se encuentran alrededor de mi columna me duelen demasiado, a veces creo que es por el estrés o porque dejé de usar el collarín, no se que hacer :( me duele demasiado. ¡Ayudenme por favor! Gracias.

Hola.

Sentimos comunicarte que no vamos a poder responder a tu solicitud de ayuda.

Fisioterapia-online recibe todos los días multitud de preguntas, dudas y peticiones de ayuda y nos vemos incapacitados para asumir y abordar la ingente labor de responderos uno a uno.

Sabemos que, si has enviado este mail es porque tienes un problema para el que no encuentras solución, pero lo único que podemos hacer por el momento es animarte a que busques en nuestro portal y entre nuestros contenidos, aquellos ejercicios, estiramientos y consejos que puedan ayudarte.

Te aseguramos que, si dedicas un tiempo a esta labor, te sorprenderás de la gran cantidad de herramientas, autotratamiento y consejos que hay en esta plataforma.

También puedes utilizar nuestro buscador que te propondrá una serie de vídeos, o artículos relacionados con tu búsqueda.

      Este es el enlace del buscador:  http://www.fisioterapia-online.com/search/node

Solo nos queda desearte suerte en tu búsqueda y que encuentre una pronta solución a tu problema.

Recibe un saludo y nuestro agradecimiento por estar ahí.

Equipo de Fisioterapia-Online. 


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No dan soluciones, solo se centran en personas sanas, que cada uno decide como dormir o que colchon almohada utilizar, sin embargo,las personas con un mal habito postural pueden sentirse comodos en su mala postura... La respuesta que dan a esta interrogante es "mejor consulte a un fisioterapeuta" y al fin,de que sirve todo este floro de videos??

Estimados; Muy buenos sus consejos. Estoy maravillada.
Saludos.

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