Dolor de piernas en la parte externa, después de estar sentada por largo tiempo. ¿Qué puedo hacer?

Empece con dolor en el glúteo como si fuera una ciática. Pero ahora me duele en los dos lados. Y me irradia a los costados de las piernas en la parte externa, pero más fuerte en la parte del muslo aunque a veces me baja hasta la rodilla.

En reposo me duele menos. Pero cuando muevo las piernas aunque esté sentada también me duele.
Me hicieron una radiografía de la cadera y el traumatólogo dijo que no se veía nada . Que hiciera ejercicios de estiramiento de la fascia lata. Vi los vídeos que tienen en su canal y los hice una temporada y me fueron muy bien. Pero ahora vuelvo a estar mal.

Me hicieron resonancia magnética en 2013 y me vieron desgaste y protrusión en vertebras lumbares, ahora me han hecho otra cervical y dorsal, y sale lo mismo desgaste y alguna protrusión.

Me gustaría saber si puedo hacer algún ejercicio para mejorarlo todo. Tomo harpagofito para los dolores, pero me hace poco.He tenido crisis de lumbalgia, Bursitis y dolores continuos de cuello y paletilla derecha.

Fui al fisioterapeuta y me mejoró las contractura pero el cuello de vez en cuando me cruje. También tengo desgaste en vértebras cervicales y dorsales.

No se si las molestias que tengo tienen que ver con dolor muscular, de tendones, de huesos, pero me limita bastante en mi vida diaria, y no me gusta abusar de los analgésicos.
Me gustaría saber si me pueden ayudar.
Gracias.