Recomendaciones para evitar problemas de espalda en personas que trabajan frente a un ordenador

Pregunta del paciente

Tengo catarata congénita. Trabajo con ordenador desde hace 15 años. Al alinearme mal con la pantalla (mi ojo bueno tiende a estar en el centro) giro más la cabeza y espada para un lado que otro.

Esto me ha causado dolores de espalda y descompensación de fuerza, coordinación y equilibrio mayor a la media.

Además, suelo correr 4 veces a la semana y temo que impacte más aún en esto.

Según resonancia de esta semana, tengo leve discopatía L5-S1. Discreta protrusión posterior difusa, L4-L5, sin repercusión.

He estado en muchos fisioterapeutas y osteópatas. La mayoría arregla el problema a corto plazo, pero a la semana comienza la molestia de nuevo. Desde hace un par de meses no puedo estar tumbado en la misma postura más de 15 minutos.

Voy alternando de un lado a otro, incluso durmiendo en la cama.

Desde hace 1 mes estoy haciendo más ejercicios de fuerza, core y flexibilidad, pautados por un entrenador. Hago hincapié en glúteos e isquios, sobre todo en la flexibilidad de estos últimos. Gracias

Datos del paciente

Hombre de 43 años de edad, procedente de España

¿Cuándo comenzó el problema?

Hace años era leve, pero se ha intensificado en el último año. Coincide con aumento de horas de deporte (correr). También imagino que la edad no perdona (43 años), por tantas horas sentado frente a ordenador.

¿En qué parte del cuerpo?

Dorsales

Lumbares

¿Cómo es el dolor?

Profundo, lo pintaría con una brocha

¿Cuánto te duele?

Nivel 4 - Dolor moderado

Tratamientos realizados anteriormente

Fisioterapia (corrientes y aparatos)

Fisioterapia (terapia manual)

Osteopatía

Ejercicio terapéutico

Especialidad

Traumatológica

Preventiva (ejercicio terapéutico)

Tipo de Lesión o Patología (más información haciendo click en cada una)

Dorsales

Respuesta del fisioterapeuta

Las posturas sostenidas en el tiempo suelen debilitar a grupos musculares y en consecuencia, se produce un desbalance muscular. Es muy importante que continúes con los ejercicios y la actividad física que prácticas ya que el cuerpo humano necesita moverse, el otro punto clave es incluir ejercicios enfocados a mejorar la postura corporal durante el tiempo que trabajas frente al ordenador y corregir esos desequilibrios por compensar por el tema de tu vista. Recuerda realizar pausas activas durante la jornada para mover el cuello, los hombros, los brazos y demás.