Sufro de dolor en la zona superior de los muslos, cuando me levanto de una silla o subo escaleras. ¿Qué puedo hacer?

El músculo psoas iliaco es un músculo que se inserta en las los cuerpos de las vértebras lumbares y en el trocánter menor del fémur. Su acción principal es la flexión de cadera cuando el tronco es el punto fijo y la inclinación del tronco cuando la pierna es el punto fijo. Pero también realiza una ligera rotación externa de cadera.

Los siguientes son estiramientos distintos para evitar o prevenir la contractura del psoas ilíaco. Los puedes realizar, como mínimo, 1 vez al día durante 1 minuto (en el caso de que no aguantes el estiramiento el minuto completo por la dificultad o por el dolor del estiramiento puedes rebajar un poco el tiempo, a 30 o 40 segundos e ir progresando hasta que llegues al minuto).

Busca una silla que tenga ruedas para deslizarse de un lado a otro, como las que usan los ejecutivos en sus oficinas. Ponte de frente a una mesa, y por detrás coloca la silla. Encima de la silla coloca la rodilla de una de tus piernas. Inclina la parte superior de tu cuerpo sobre la mesa, flexiona la rodilla de la pierna que no está apoyada a 90 grados y deja que la pierna apoyada sobre la silla se extienda.

Procura que la pelvis y el tronco se encuentren relajados y lo más pegados al suelo que puedas.

Atención: si realizas estos estiramientos y luego de 5 segundos tienes que detener el estiramiento es porque NO debes realizar este estiramiento. El músculo se encuentra irritado por alguna causa (como por ejemplo una bursitis u otro tipo de problema a nivel de cadera).

Por ende lo recomendable es que seas evaluado por un profesional, te invito a las instalaciones de FisioClinics para seas atendido por nuestro equipo de profesionales.