Sufro muy seguido por lumbalgia quisiera que me recomienden algún ejercicio soy limpiadora doméstica

Pregunta del paciente

Siento pinchazos desde mí cadera a mí pierna de tal manera que no puedo caminar con normalidad ya que el dolor no me permite estirar bien mí pierna y ando renga también sufro en mí espalda pero esta vez fue la peor ya hace más de una semana que estoy con medicamentos sin lograr efectos los médicos dicen que es una lumbalgia mecanica y me recomendaron hacer fisioterapia el problema es que no puedo pagarla y no consigo sacar fecha con especialista público quisiera si es posible me recomienden algo de fisioterapia. También tengo todo mí brazo desde el codo incluyendo mano con tendinitis la cual empezo hace años también con el túnel carpiano de mí muñeca y empeoró con una caída llegando a lastimar todo mí tendón hasta el hombro ambas cosas son del lado derecho de mí cuerpo. Sinceramente ya tengo mí estómago a la miseria de tantos medicamentos.
Muchas gracias

Datos del paciente

Mujer de 33 años de edad, procedente de Uruguay

¿Cuándo comenzó el problema?

Hace muchos años la verdad que sufro por mí espalda no sabría decir exactamente cuando fue que comenzó pero siento que cada ves se agrava mas

¿En qué parte del cuerpo?

Cervicales
Hombro - Brazo
Lumbares
Muñeca - Mano
Pelvis - Cadera Pierna

¿Cómo es el dolor?

Constante. Mejora con reposo

¿Cuánto te duele?

Nivel 8 - Dolor muy severo

Tratamientos realizados anteriormente

Tratamiento farmacológico

Especialidad

Traumatológica
Preventiva (ejercicio terapéutico)

Tipo de Lesión o Patología (más información haciendo click en cada una)

Respuesta del fisioterapeuta

El dolor de lumbares es muy frecuente cuando existe ya tanta carga de tensión en la musculatura y se le suma el estrés sin ningún tipo de ejercicio para fortalecer la espalda y solo se le desgasta con las labores del día a día. Para aliviar la molestia de las lumbares, puedes aplicarte calor superficial en la zona o darte un baño de agua tibia, esto ayudará a relajar los músculos y disminuir la tensión. Luego debes hacer estiramientos para la espalda y ejercicios de movilidad suaves y a tolerancia para que se vayan activando los músculos tensos y débiles. Por último, una rutina de ejercicios para fortalecer es importantísimo, ya que es lo que va a ayudar a prevenir una lesión y próximos dolores. Cuando desees también puedes realizarte un automasaje de las lumbares

Referente al túnel carpiano, te recomiendo estos ejercicios para ayudarte a aliviar el dolor. Es importante acudir a un profesional si la molestia persiste para que pueda evaluarte más a detalle. 

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