Ejercicios de pilates para las mujeres embarazadas: tercer trimestre

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    Alicia Sánchez Vallejo
    Fisioterapeuta / Pilates

    Soy Graduada en Fisioterapia por la Escuela de Fisioterapia y Enfermería de Toledo en 2004, en donde me especialicé en el ámbito de fisioterapia neurológica. Después me desplacé a Madrid, donde empecé a trabajar en el estudio de Lara Fermín en 2005, pionera en formación de Pilates en Madrid y alumna directa de Romana Kryzanovska.

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Hacer ejercicios durante el embarazo es realmente bueno para la madre y para el bebé (si se hacen los ejercicios correctos). En este vídeo te traemos tres sencillos ejercicios de pilates que puedes realizar durante el tercer trimestre del embarazo.

Pilates en el embarazo

Durante el embarazo los ejercicios de pilates son ideales porque: 

  • Se adaptan a las necesidades del cuerpo en cada nivel de gestación.
  • Trabaja el cuerpo de forma global enfocado en mantener una postura correcta.
  • Tonifica y flexibiliza suavemente la musculatura.
  • Provee de estabilidad articular a la mujer, imprescindible durante el parto.

Ejercicio a realizar 

Los ejercicios que realizaremos son los siguientes: 

  • Brazos atrás y delante manteniendo costillas en el suelo y pelvis neutra
  • Estiramiento con banda elástica de isquiotibiales, aductores y rotadores externos
  • Perro - Gato
  • Recuerda: Para estos ejercicios la respiración es muy importante

Primer ejercicio

Recuerda buscar una superficie adecuada, no muy rígida o muy blanda, para realizar los ejercicios.

Posición inicial: boca arriba con las piernas flexionadas y los pies separados a lo ancho de las caderas. Pequeña curva bajo la zona lumbar. Brazos a los dados y estirados. Hombros bien hacia atrás y cabeza en una posición intermedia.

El ejercicio es llevar los brazos hacia atrás y hacia delante manteniendo las costillas en el suelo y la pelvis neutra.

Si este ejercicio te genera molestas por la posición, no lo hagas. 

Estiramiento con banda elástica

El estiramiento de miembros inferiores es muy conveniente para prepararnos para el momento del parto; pero, recuerda hacerlos suavemente porque los esfuerzos excesivos no son buenos para la pelvis. No estamos buscando ganar elasticidad, buscamos disminuir molestias y mejorar la circulación. 

Para hacer los estiramientos correctamente ve atentamente cómo se realizan en el vídeo. En el resto del mismo te enseñaremos el último de los ejercicios: Perro- gato.

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