La mejor almohada para el descanso

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    I√Īigo Junquera
    Fisioterapeuta / Terapia manual y RPG

    He estudiado mucho, he leído muchos libros, he analizado y reflexionado hasta la saciedad, he tratado siempre de profundizar con espíritu crítico.... y con el paso del tiempo, cada vez creo que el cuerpo, la naturaleza y la vida son muuuucho más grandes de lo que ninguna persona o ciencia sean nunca capaz de conocer y analizar.

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¬ŅCu√°l es el mejor tipo de almohada para dormir? No dudamos que es una pregunta que se hace pr√°cticamente todo el mundo en alg√ļn momento de su vida, porque la mayor√≠a usa almohada al dormir. Intentaremos aclarar los conceptos implicados, ya que esta es una pregunta muy dif√≠cil de responder.

Exponemos nuestras opiniones y consejos… ¡No son imposiciones!

Antes que nada queremos dejar en claro que no pretendemos dar una respuesta que sirva a todos y que acierte obligatoriamente en absolutamente todos los casos. Pretendemos presentar tan s√≥lo las bases que te ayuden a tomar esa decisi√≥n, pero no dudes nunca que la √ļltima palabra la tienes t√ļ con tus propias sensaciones. Escucha nuestros consejos, escucha c√≥mo lo toma tu cuerpo y toma una decisi√≥n en base a ello. En ning√ļn momento pretendemos imponer nuestras opiniones o consejos.

¬ŅDe qu√© depende el uso de la almohada al dormir?

Usar almohada depender√° de:

La postura al dormir

No es lo mismo dormir boca arriba que dormir boca abajo o de costado. Si duermes boca abajo probablemente no te haga falta ninguna almohada, y si te hace falta seguramente usarás una muy bajita, ya que en esa posición el cuello no tiene tanto problema para alinearse con la columna vertebral. Si duermes boca arriba o de costado es distinto, porque puede que tu cuello no soporte bien el arco que se forma, entonces una almohada servirá como apoyo. 

La contextura de cada persona

Usar almohada también va a depender de la estructura corporal de cada persona: no es lo mismo medir 1,85 metros y tener los hombros grandes y anchos a medir 1,55 metros y ser una persona delgada; o ser un adulto mayor con el cuello adelantado con una hipercifosis dorsal a ser una persona joven con el cuello rectificado. Las necesidades en cada caso son individuales, con lo cual no existe una regla que determine cuál es la mejor almohada.

¬ŅQu√© tomamos en cuenta para elegir una almohada?

Para un fisioterapeuta, todo está en la alineación de la columna y el cuello. La línea media del tórax debe coincidir con la línea media del cuello. Si una almohada es muy alta o muy baja, la línea entre el cuello y la columna se rompe, hace un ángulo que genera un estrés y desequilibrios musculares. Esto no favorece nada al cuello, sobre todo si hay trastornos como artrosis, hernias discales, hipercifosis o rectificaciones, etc. No importa la posición (boca arriba, de costado o boca abajo), en los 3 casos se toma en cuenta la posición de la columna.

Ahora, ¬Ņc√≥mo saber si estoy alineado? M√°s que un tema de observaci√≥n es un tema de percepci√≥n. Al acostarte sobre la almohada escucha a tus articulaciones y m√ļsculos. Si sientes muy tensa una zona o alg√ļn malestar es probable que no te encuentras en la posici√≥n correcta.

Más allá de cuál almohada, debemos ver de qué está hecha

Un punto importante que debes contemplar y entender es que la estructura de la almohada var√≠a con el tiempo por la degradaci√≥n del material. Las almohadas se van gastando y estropeando, con lo cual van perdiendo altura. Quiz√°s la mejor almohada es la m√°s vers√°til: una almohada a la que se le pueda variar la altura y que pueda adaptarse a esa degradaci√≥n ser√° la m√°s √ļtil.

Seg√ļn √ć√Īigo Junquera, colaborador de Fisioterapia Online, las almohadas hechas de material viscoel√°stico son las mejores, ya que tiene una gran capacidad de adaptaci√≥n y resistencia a las presiones que deben soportar.¬†

Ten en cuenta que hoy en d√≠a empresas como EMMA tienen entre sus productos almohadas que pueden regular su altura a trav√©s de m√≥dulos. Puedes colocar m√°s o menos m√≥dulos para quedarte con el m√≥dulo o los m√≥dulos m√°s agradables. Adem√°s, si con el paso del tiempo alguno de los m√≥dulos pierde su altura y ya no sientes comodidad puedes reemplazarlo por uno nuevo sin ning√ļn problema.

¬ŅCada cu√°nto debo cambiar la almohada?

Nuestra recomendaci√≥n es que cambies con cierta frecuencia tu almohada. No conocemos el dato concreto para el cambio de almohadas, pero te podemos dar una idea con el de los colchones: se sabe que despu√©s de 10 a√Īos un 10% del peso del colch√≥n pertenece a restos de piel de c√©lulas humanas, √°caros muertos, √°caros vivos y excrementos de √°caros. Si se acumula en el colch√≥n, es un hecho que tambi√©n se acumula en una almohada, entonces considera no s√≥lo lavarla sino tambi√©n cada cierto tiempo cambiarla.

Conclusiones sobre el tipo de almohada que debes usar

Para finalizar, vamos a resumir un poco lo que tenemos hasta ahora:

El tipo de almohada debe elegirse seg√ļn 3 criterios: la contextura de la persona, cu√°l es su posici√≥n al dormir y sus sensaciones y preferencias.

Busca una marca que te brinde versatilidad de material así como un producto que pueda adaptarse con el tiempo.

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