En agosto me sobrecargue la cabeza del peroné, ¿Cuál es el tratamiento a seguir para mejorar y que no vuelva a ocurrir?

Hace unos meses presente una rotura del tendón poplíteo en la rodilla izquierda. El 1 de agosto hice una excursión por la montaña y sentí dolor en el mismo lugar, por lo tanto pensé que el tendón se había vuelto a romper. Mi médico tratante estaba de vacaciones, dos semanas después acudí a su consulta, me dijo que el tendón estaba bien y el problema es la sobrecarga de la cabeza del peroné de la pierna izquierda. Entiendo que fue consecuencia de tener la articulación debilitada tras la rotura del tendón poplíteo. Además, el médico dijo que probablemente cambié mi mane solicitó una radiografía, y me indicó reposo e ir haciendo progresivamente ejercicios. También me indicó magnetoterapia durante 1 ó 2 meses. Empecé el tratamiento el 22 de septiembre, les escribo porque él médico no me mandó a fisioterapia y estoy un poco perdido en como actuar. ¿Cuánto tiempo exacto debo estar con magnetoterapia?, ¿Cómo voy aumentando los ejercicios sin volver a sobrecargar el peroné? Necesito consejos e instrucciones para saber como actuar. Muchas gracias y un saludo.