Me diagnosticaron rotura horizontal del cuerpo del menisco interno. ¿Qué ejercicios puedo realizar mientras me evalúan?

Me acaban de diagnosticar una rotura horizontal del cuerpo del menisco interior. No sé si es lo mismo que rotura radial porque no veo mucha información, tengo la resonancia pero todavía no me ha visto el traumatólogo.

En el informe indica esto:
-Rotura horizontal del cuerpo del menisco interno.
-Menisco externo sin alteraciones significativas.
-Rótula centrada con cartílago de grosor y señal normales.
-No se aprecia derrame significativo ni alteraciones óseas.
-Aparato extensor y retinaculos sin alteraciones significativas.
-Sin alteraciones cápsula- ligamentosas significativas evidentes

Llevo 6 meses con dolores en la rodilla hasta que el día 9 de julio me tuvieron que hacer una artrocentesis de 45cc de líquido. Aquí me dijeron que podía ser rotura de ligamento cruzado por las pruebas manuales que me hicieron (me dieron la baja).

La semana pasada fui al trauma y me dijo que podría tener roto el menisco y una condromalacia rotuliana (que al final no ha sido).

Estoy buscando en vuestra página tratamiento o ejercicios para hacer en casa y no encuentro mucha información de esta rotura. Siempre he hecho mucho deporte spinning, aerobic, kangoo jump, tonificación, carrera....

Me han dicho que no ande mucho, pero necesito saber si va a mejorar mi lesión moviéndome más. Ahora estoy haciendo en casa ejercicios de cuádriceps que he visto en vuestra página, pero con esta rotura en horizontal estoy perdida de lo que puedo o no hacer. La mayoría de ejercicios son isométricos de cuádriceps e intento hacer estiramientos. También hado ejercicios de flexión y extensión de rodilla, pero me duele al flexionarla y al ponerme de rodillas me duele la rotula con por la parte inferior.

Me podéis informar más de esta rotura, tratamiento, fortalecimiento, ejercicios; porque no sé si lo que hago es bueno o malo para la rotura. La poca información que he encontrado es que es una rotura posiblemente degenerativa y se separa el menisco en dos, parte superior e inferior (como si se desplegara, por lo que he entendido)

La otra rodilla también me duele pero no me la han mirado, ¿puede ser bilateral y que esta rotura también se produzca en la otra rodilla?

Muchas gracias y sobre todo enhorabuena por el canal que tenéis, me ha ayudado muchísimo y sobre todo lo bien explicado.