Tengo síndrome de dolor miofascial del cuadrado lumbar e hiperlordosis lumbar ¿Qué hago?

Siento dolor en la parte lumbar y alrededor y la cintura con las piernas , también siento una pequeña bolita la parte de la ZONA LUMBAR izquierda, tengo la escoliosis leve , pero el dolor es fuerte en este momento me duele piernas cintura y lumbar.
Así mismo cuando juego fútbol al día siguiente me duele, cuando hago baile no puedo mover mucho la cintura , y a veces los hombros me duelen, cuando hago aérobicos igual, duele poco la cintura. A veces hago deporte porque pienso que así mejoraré o se relajara mi musculo, pero a veces resulta y a veces duele peor, ya he ido al traumatologo y me dijo que debo hacer actividad física con normalidad, por eso estado haciendo ejercicio pero nada sigo mal, tengo que hacer terapias la pregunta es podre mejorarme mas adelante podre entrenar hacer deporte o ir al gym o ya nunca mas podre hacer ejercicios.