¿Qué puedo hacer para recuperarme de una inmovilización del primer metatarsiano?

Me fracture la base le primer metatarso en un accidente automovilístico no tuve cirugía solo inmovilización no tengo ningún tipo de dolor pero siento una mayor debilidad y una perdida de masa muscular bastante notoria estuve inmovilizado durante un mes no he perdido movilidad pero si mucha fuerza y masa muscular siento incomodidad al apoyar el pie y no he caminado por miedo a volverme a fracturar me gustaría saber que puedo hacer para una recuperación más efectiva y rápida y para recuperar la confianza fuera y masa muscular, entreno fútbol y voy al gimnasio casi a diario y soy una persona muy activa me alimento bien y me mantengo en forma y descanso adecuadamente tengo 16 años y he sido muy cuidadoso con el proceso tengi déficit de vitamina d y no sé si de alguna firma esto me dificulta el proceso de recuperación muchas gracias espero su prota respuesta para apoyo de mi recuperación saludos desde Colombia