Tendinitis del vasto interno en rodilla, ¿Cómo puedo tratarla? ¿Qué ejercicios debo hacer?

Tengo una tendinitis del vasto interno en su inserción en la rodilla, confirmado por resonancia magnética. He seguido haciendo actividad, trekking y tenis, con molestias pero nada grave. El vasto interno también estaba contracturado y he masajeado el músculo para que se descontracture. El dolor estaba no en la rodilla sino más arriba y en la cara interna de la rodilla.

A su vez, el médico me ha indicado plantillas por tener artrosis leve en la parte interna de la rodilla con una elevación de 4 mm. No tengo dolor por la artrosis.

Este último viernes he jugado al tenis usando las plantillas por primera vez y se me ha agravado la tendinitis. Me cuesta caminar y siendo como falta de estabilidad en la rodilla. Ahora estoy haciendo reposo hace 2 días y tomando naproxeno. ¿Qué ejercicios debería hacer para ir curando la tendinitis sin parar totalmente la actividad? ¿Cuáles son los deportes que mejoran la lesión? ¿Natación? ¿Frío o calor?
Muchisimas gracias