Tengo hernia de disco L4-L5 lumbar ¿Cómo puedo disminuir el dolor?

Caí de sentón (además de que baile folklore durante muchos años) y me resultaron dos hernias de disco en la zona lumbar. En ese tiempo me dieron fisioterapia y medicamentos. Desde entonces no puedo correr, ni brincar, incluso batallo para coordinar movimientos. Me han infiltrado dos veces, actualmente el dolor es permanente e incluso los ortopedistas no me han recomendado una cirugía.

Es un dolor tolerable pero no deja de ser dolor que limita el movimiento. Tome durante 5 años tafirol flex, actualmente no tomo nada para el dolor. Quiero poder disminuir la circunferencia del abdomen y para eso necesito hacer ejercicio sin quedarme atorado. Cuando estoy acostado y levanto las piernas o giro la cadera, me duele, siento que me va a tronar la columna.